TehKris Benker og pumper!

[Snusi]

Det kjipe er at det er 2 års strafferamme hvis du blir tatt...

[TehKris]

Fredag:

 

Oppvarming:

 

Benkpres med stopp:

75 kg x 5

75 kg x 4+1

75 kg x 4+1

75 kg x 5

75 kg x 3 + 2

-Helt greit og forventet. Fornøyd med at 2 sett gikk uten hjelp.

 

Dips:

bw x 10

bw x 6

bw x 5

-Fornøyd med 10 på første set! Siste rep var dog litt grunn...

 

Roing med manual:

20 kg x 12

28 kg x 10

32 kg x 10

-Helt kontrolerte reps, og fokus på strekk og forkortning av lats.

 

Bicepscurl:

14 kg x 5 (strikt)

20 kg x 7 (ikke så strikt )

-supersett med:

10 kg x 10 (strikt, uten vridning)

 

Kommentar:

Helt grei økt. Blir 75 kg i benken på mandag også... helt grei økt, selv om trykket fortsatt mangler.

[TehKris]

Mandag:

 

Hoftevrikking og oppvarming av overkropp

 

Benkpress med stopp:

80 kg x 1 (lett opp)

75 kg x 4 + 1 (laaang stopp)

75 kg x 4 + 1

75 kg x 5 (uten stopp)

75 kg x 3 + 2

75 kg x 2 + 1 (laaaang stopp, 5-6 sek)

 

Dips:

bw x 6

bw x 4

bw x 2

 

Roing med manual:

20 kg x 12

30 kg x 12

 

Bicepscurl:

16 kg x 5

24 kg x 7 (kun ekstentrisk)

10 kg x 15

 

2 sett planken som jeg merker idag. lengre hold enn før

 

Kommentar:

Elendig trykk i dag, men benken gikk dog greit. 80 kg med stopp gikk greit, blir gøy å teste maks om 2 uker.

[TehKris]

Onsdag:

 

Pull ups bicepsgrep:

bw x 9 (med stopp nederst)

bw x 8 (kjappe reps) + 2 negative med hold øverst

bw x 4 negative med bredt grep

 

Skulderpress:

40 kg x 5

45 kg 3x5

 

Flies i kabel, fokus på pump og pecs:

5 kg x ca. 25 (ovenfra, ned)

5 kg x ca. 25 (nedenfra, opp)

-i supersett

 

Bicepscurl:

14 kg x 10 (strikt)

20 kg x 8 negative reps

 

Mage:

Planken x 2

Lang planken x 2

 

Kommentar:

Grei økt. Lader opp til fredagens benking og dips!

[TehKris]

Mandag:

 

Hoftevrikking og oppvarming av overkropp

 

Benkpress med stopp:

80 kg x 1 (lett opp)

85 kg x 1 (litt tyngre)

77,5 kg x 3 + 2

77,5 kg x 2 + 3

70 kg x 5 + 1

 

Dips:

bw x 7

bw x 4 + 5 negative

bw x 7 negative

 

Flies i apparat:

6 kg x ca. 25 (nedover)

6 kg x ca. 25 (oppover)

 

Bicepscurl med EZ-stang:

Tror det var 17,5 kg

10 reps smalt grep

-supersett med 10 reps bredt grep (til panna)

1 set 21's

 

Kommentar:

Benken var grei, ikke mye sprut der, men var ingen pene jenter tilstede (wtf?). Tror jeg tar 80 kg 3x3 på mandag, med stopp.

[Gjest Slettet+4123456]

Pull ups med bicepsgrep?? Noe underfundig eller bare smale?

Endret 28. mars 2009 av Slettet+4123456

[hakongram]

Pull ups med bicepsgrep?? Noe underfundig eller bare smale?

 

aka chins...

[Gjest Slettet+4123456]

Pull ups med bicepsgrep?? Noe underfundig eller bare smale?

 

aka chins...

 

Tenkte det var det han mente, men at han da faktisk hadde skrevet det. Kalle en spade for en spade er det noe som heter. Chins er chins, pullups er pullups. Chins er underhånds, pullups er overhånds og når da en fyr som har mye mer peiling på trening enn meg skriver pullups med bicepsgrep begynner jeg å lure på hva han mener.

[hakongram]

Ser den ! :-) Men da har vi hvertfall avklart hva som er hva !

[TehKris]

 

[Discipline]

Bra spenn i ryggen

[TehKris]

Bra spenn i ryggen

 

Joda, legg dog merke til på den ene videoen at venstrearmen min kommer litt for langt ned. dette må rettes opp. men jeg syntes at jeg har fin løftebane og treffer greit. stanga ligger vannrett, og ingen antydning til skeivheter, verken på stanga eller personen

[Discipline]

Joda, men venstrearmen kom ikke så mye lengre ned at det gjorde noe. Ofte er det lettere å trene teknikk med litt mer vekt på stanga. Jeg føler hvertfall at det blir mer stabilt hvis jeg går opp til rundt 50 kg kontra tom stang.

ingen antydning til skeivheter, verken på stanga eller personen

Bra ordspill

[TehKris]

Joda, men venstrearmen kom ikke så mye lengre ned at det gjorde noe. Ofte er det lettere å trene teknikk med litt mer vekt på stanga. Jeg føler hvertfall at det blir mer stabilt hvis jeg går opp til rundt 50 kg kontra tom stang.

ingen antydning til skeivheter, verken på stanga eller personen

Bra ordspill

 

Dette var ikke teknikk-trening, men snarere bare for å se hvordan jeg ser ut når jeg løfter. Var på en hviledag, så tok ikke større vekter. Likevel blir det trening i morgen på skolen, og da kommer det flere filmer, og filmer fra arbeidssettene i benk. Kommer også til å løfte lett mark og bøy for å få filmet teknikk der også. Skal også prøvd å få posert litt for kamera etter løftingen, hvis dere (mine fans) er down with that.

[TehKris]

Kan logge litt i dag:

 

Grepstrening med grippers (lenge siden sist!) Har likevel økt litt i styrke viste det seg, tror nok Nr. 2 COC er mulig til sommeren. Klarte vel 4 reps på 1.5 med høyre, og samme på nr. 1 med venstre.

 

I tillegg tok jeg årets 2. joggetur! Ca. 15 minutter, 2-3 km (ikke sikker). Tok deretter å tøyde hardt i 15 minutter.

[TehKris]

Mandag:

 

Hoftevrikking og oppvarming av overkropp

 

Benkpress med stopp:

80 kg x 2 + 1

80 kg x 2 + 1

80 kg x 2 + 1

 

60 kg x 9 (se film)

 

Dips:

bw x 7

bw x 2 + 5 negative

bw x 7 negative

 

Pull-ups bicepsgrep:

bw x 6

bw x 3

bw x 6 negative (bredt grep, pronert grep)

 

Bicepscurl med EZ-stang:

30 kg + stang x 6

30 kg + stang x 3 litt bredere grep

30 kg + stang x 3 negative

-alt i supersett

 

Kommentar:

Helt grei økt i dag. Lite trykk som vanlig men klarte nesten 80 kg 3x3.

Film av 60 kg løft her: (tar litt lengre stopp på arbeidssettene):

 

 

PS: Etter påske / praksis flytter jeg logg til enten (og?) sandvik og treningsforum.

[TehKris]

Onsdag:

 

Hoftevrikking og oppvarming av overkropp

 

Benkpress med stopp:

80 kg x 1

90 kg x 1 (med hjelp)

100 kg x 1 (med hjelp)

100 kg x 1 (med hjelp)

70 kg x 6 + 1 (første 5 var kontrollerte pumpe-reps)

 

Pull-ups bicepsgrep:

bw x 6

bw x 10 + isohold

5 sakte negative med bredt grep

 

Biceps (stående) og triceps (JM/Kenelly), 10 kg manualer:

biceps x 5

triceps x 20 (woho, ny rekord)

biceps x 10

triceps x 15

biceps x 10 (5 vridning, 5 hammer)

 

Planken og mage:

1 set planken

1 set roll-out med ball

1 set planken

 

Kommentar:

Tenkte å prøve 100 før påsken. Klarte ikke 90 selv (kanskje, men ville ha hjelp med en gang for å ikke slite meg ut før 100 kg). Alle settene ble tatt med sakte negativ, og stopp på brystet. Jeg garanterer nå for mine fans at 100 kg skal gå opp om 1 måned, uten hjelp! (etter praksisen).

Endret 1. april 2009 av TehKris

[Discipline]

Du var grådig på benken ser jeg Har gjort det samme før selv noen ganger da

[TehKris]

Fredag:

 

Hoftevrikking og oppvarming av overkropp

 

Benkpress med stopp 10x10:

60 kg

-klarte ikke alle repsene på alle settene. Varierte litt stoppen og hastighet. God intensitet.

 

Enarmsroing med kabel:

7 kg x 10-15

176 kg x 10

25 kg x 15 (med lang strekk-hold etter 10 reps)

-høy intensitet

 

Tok også å strakk godt i mellom siste øvelse (lats), og tok 2 sett med strekk i bredt og smalt nedtrekk.

 

Kommentar:

Helt grei økt. klarte vel reps noe alla 10,10,8,5,7,6,6,9,7 etc. på benken, varierte som sagt litt hastighet og hvor lang stopp. Ca. 2 min pause mellom settene. Grei intensitet på alle øvelsene. Avsluttet med ca. 1.25 liter melk etterpå. nå er det kyllingfilet og ris på g.

[Discipline]

GVT på g?