storken

Jøss. Trener du i Trondheim? Massasjerulle er bra greier. Hvor får du kjøpt det?

Studerer på Hist, så fint å trene i Trondheim. Litt lettere å komme seg på skolen òg, om man er gira på trening. Tenker lage meg min egen massasjerulle av et pvc rør, kledd med noe billig imitasjonsskinn og noe mykt imellom.

Fint å ha deg tilbake igjen Kristoffer.

Takker

Gjennopptar logginga her etterhvert. På tide med et girskift nedover - er ikke fornøyd med fremgang eller fitnessbloggen, slik det forumet har utviklet seg.

Høsten og vintern: fremgang - fint lite, mye volumøkning, lite styrkeøkning - litt ned i fettprosent. Målsetning var 140 kg mark frem til ca nå, men det er jeg 40kg unna. Drittlei av håndleddet og albuen min på høyrehånda. Alltid (!) noe vondt eller dritt med den. Fysio nr 2 har akkurat feila på å finne ut hva som feiler.

Innsett at jeg er veldig dårlig på å bulke, ender (som før) opp matlei etter ei uke med grovt overskudd. Skal derfor fokusere på recomp, det er jo det som har fungert best før.

Og så skal jeg over på ren styrkebyggning igjen. Volumøkning er kjedelig, å bli sterkere er så satans mye morsommere. Autoregulering + reverse pyramid, la resultatene komme av seg selv.

Slutte på club fitness - starte på SiT trening.

Klarer jeg svi bort det siste fettet nederst på magen - skal jeg være storfornøyd også. Må sette meg ett eller annet mål om å gå så-så mye hver dag.

Rundt skuldre: 115 cm

Bryst: 99 cm

Midje: 81 cm

Bicep: 30 cm

Lår: 52 cm

Massasjerulle er og på agendaen ;P Gleder meg

Å drikke kaldt vann har minimal innvirkning på forbrenningen.

Drikker du mye vann, må du pisse mye. For høyt vanninntak skyller ut viktige salter, for lavt vanninntak er ikke bra det heller. Drikk når du er tørst.

 

Takk. Nei, sant at jeg virkelig ikke har peiling på ernæring annet enn det, og noen få vitaminer jeg vet jeg må ha i meg, og har tenkt å få i meg ved hjelp av tabletter.

Ellers er det vel ganske mye proteiner i egg?

 

Er forresten ikke her for å trolle, er bare ny. Fant siden da jeg prøvde å google spørsmålet mitt, og siden virket koselig, så jeg bestemte meg for å lage bruker. Er dessuten ganske desperat og har sett etter ei liknende side en stund nå. sånn til mollasund. Aner ikke hvordan en siterer flere, sorry.

Egg inneholder moderat med proteiner, men fettprofilen er ypperlig 6g protein, 5 gram fett pr egg.

Siden du ikke spurte meg på pm eller lignende om gode kilder, skal du her få noen fakta du må ta med deg videre om du skal gjøre reell fremgang.

1. Store eller små måltid? Tre store måltid er ideellt. 6 måltid dagen har ingenting for seg.

2. Drit i vekta, den dikterer ikke hvordan du ser ut. Målebånd får du levert i postkassa for 2 dollar fra ebay, enn om med slow-mail. Bruk målebånd for å måle fremgang.

3. Styrketrening fremfor kondisjonstrening. Styrketrening vil gjøre deg sterkere, slankere og kondisjonen din vil få seg et realt hopp også (Ja, uten å jogge). Ikke tenk lange slanke muskler, som jente er du fint uegnet til å bygge muskler uansett - så du har ikke bulkete muskler over natta. Vær kreativ med kroppsøvelser - så kommer du langt.

4. 1 kalori, slik du kjenner den - er ikke nødvendigvis en kalori. Noen sidestiller 400 kalorier fra melk med 400 kalorier fra nudler - men dette er to forskjellige verdener. I dag regnes 1 gram protein som 4 kalorier, men etter 25% har gått med til fordøyelsen (gjelder bare protein) er det bare 3,2 kcal igjen.

5. Sikt på minimum 75g protein og 45g fett hver dag. Dette gir deg 650 kcal - så dette gir deg stor frihet til å bestemme resten selv. Opplysninger for å helt bestemme energiforbruket ditt finnes ikke her, men du trenger minst 1300 kcal daglig om du går på skole.

6. Proteinrike matvarer: melk, storfe, fisk, kylling - og hold deg unna prossesert dritt. Lær deg å lage mat. Krydder for 5 kr med ubehandla råvarer er uendelig mye bedre og billigere.

7. Ta alt du leser om ernæring og trening med en klype salt, media og internett er strødd med løgner og halv-sannheter.

8. Tilskudd? Tabletter? Antioksidanter?

Nja, Nja og Nei. Det eneste du trenger er Omega3. Sikt på ca 1-1,5g daglig. Utover dette kan proteinpulver være et nyttig verktøy i matlaging. Iherb fører Omega3 som er grei pris på. Myrevolution er kjent for bra kvalitet på sitt Myoprotein, men selv liker jeg Optimum Nutrition fra Gymgrossisten like godt. Vanilla ice cream myseprotein kan man realisere den sykeste iskaffen med

Ja, det er skadelig for kroppen. Du burde spise mer, mye mer. Om du trener hver dag bør du nok i hvert fall komme deg godt opp mot 2 000 kcal.

 

Hva spiser/drikker du i løpet av en helt normal dag?

 

I dag har jeg spist en halv banan, 4 druer, 25 g yoghurt, 4 minitomater, noe salat og noen bit av et eple. Det blir rundt 200 kcal til sammen, hvis jeg har regnet rett.

Ellers drikker jeg rundt 2 - 2,5 liter vann inkl. te. (uten sukker)

 

Syntes det er fint jeg, til du med bildet.

Legger heller ikke ut bilder av meg selv her. Superparanoid, jeg.

Det er for lite.

Du har total mangel på proteiner. Kanskje får du i deg 1-2 gram fra yoghurten. Du tror du vil ned i vekt på død og liv - men det du vil kvitte deg med er fettet, da må du vedlikeholde muskelmassen gjennom tilstrekkelig proteininntak og nødvendigvis også 1-2 timer styrketrening i uka. Gjerne fordelt på tre dager.

Anbefaler deg å sikte mot 75-90g proteiner hver dag. Minimums - fettinntak på rundt 45g daglig.

Utifra næringsinntaket ditt aner du fint lite av hva du driver med, bare blindt følger sultereglene til stygge modeller - anbefaler deg å lese deg opp på kunnskapen rundt trening og ernæring. Om du vil ha gode kilder - kan du kontakte meg.

Har nå koblet opp 170 UV-leds (403nm). Har kobla opp mot en gammel laptop forsyning og har dermed ca 12W med UV-lys. Ganske så retningsstyrt, så morsomt å se hvordan ting (særlig griseri) lyser opp Veldig fornøyd, selv om det ble helvettes mye lodding

Får ta det senere når jeg faktisk har funnet forsyninga som blir brukt - jeg mener det ikke blir en SMPS (gammel mikro). Om det er en SMPS vil det kunne lette arbeidet mitt, men vet ikke helt hvordan det blir med last ned i 7mOhm - skal vel tåle det? En jernkjernetrafo gir galvanisk skille mellom nettspenninga og last. Men det gjør den vel i en SMPS også?

Hadde en side i bokmerker før med masse kretser for diverse ting, noen som vet hvilken side jeg tenker på?

Altså, når du likeretter får du ut rms verdien til sinuskurva. Du må dele spenningen med kvadratrota til 2 (0,707) for å finne spenningen som likespenning. Eksempel: 220V RMS AC 4A --> 2,2V RMS AC 400A --> 1,55V DC 400A. Nettspenning oppgis i rms verdier, også med strøm i rms-verdi. Effekten er lik.

 

Synes svaret ditt var litt uklart, og rot(2) = 1,414 , ikke 0,7 , og du skal gange med rot av 2, ikke dele.

 

Uansett, omforming av 220V AC (RMS) til 2,5V AC (RMS) til DC (likeretter diode):

220V AC har peak spenning på 220V * ROT(2) = 220V * 1,414 = 311V. MEN du kan ha +-10% variasjon på 220V spenningen så min/max blir [220V*1,414*0,9 ; 220V*1,414*1,1] som blir [280V ; 342V]

 

2,5V AC (RMS) vil da også kunne ha +-10%, og peak er her også en faktor 1,414 høyere, så her blir min/max spenning [2,5V*1,414*0,9 ; 2,5V*1,414*1,1] = [3,18V ; 3,89V]. Trekker en i fra diodedroppet på ca 1V, så får du 2,18V til 2.89V.

 

Altså etter du har likerettet 2,5V AC kan du ende opp med en spenning over 2.5V DC, avhengig av likeretter diodene, lasten og hva spenningen er på primær siden av transformatoren (hvor stort avviket er fra 220V i dette eksempelet).

 

Nå sa du vell at du tenkte å bruken en strømforsyning fra en mikrobølgeovn? De bruker jo switch mode power supply (SMPS) og de virker litt annerledes. Her fungerer det mer slik: 220V AC -> [220V DC ; 342V DC] -> "lavspenning" DC (f.eks. 2.5V DC vet ikke hva som er vanlig i mikrobølgeovn). Her er det da en tilbakekobling som sørger for at en får rett spenning ut uavhengig av hva spenningen er på primær siden av transformatoren (flyback trafo) (grovt sett, spenningen må selvfølgelig være innenfor gitte områder på primærsiden også).

Takker Stemmer det du sier med gange med rota av 2, gikk litt raskt xD

Tenkte ikke over +-10% spenningsvariasjoner, må tas med ja. Tenkte bruke en strømforsyning fra mikro ja, men disse gir jo ut 2000V uten modifikasjoner, så tenker bare prøve finne en med "E" oppbygning og bytte ut sekundærvikling.

Liker egentlig å begynne et sted, lage litt magisk blå røyk og måle meg frem til de verdiene jeg vil ha - for så å ta hensyn til "worst case scenario"

Realiteten er at det koster flesk å holde folk i arbeid + lokaler + innkjøp. Hvordan dere skal realisere dette sliter jeg med å skjønne.

Lager min egen mat jeg, og har den i noe som kalles matboks: problem solved!

Forøvrig, brød og jeg er ikke en lavkarbo-taliban

Vil ikke 50% eller mer av effekten forsvinne i likeretteren? Vil ikke bare vekselstrøm gjøre jobben?. Eller likespenning, med en 'liten' lader til ultracapen.

Altså, når du likeretter får du ut rms verdien til sinuskurva. Du må dele spenningen med kvadratrota til 2 (0,707) for å finne spenningen som likespenning. Eksempel: 220V RMS AC 4A --> 2,2V RMS AC 400A --> 1,55V DC 400A. Nettspenning oppgis i rms verdier, også med strøm i rms-verdi. Effekten er lik.

Likeretteren vil gi et lite spenningsfall - typisk 1,2V, men effekt tapes ikke slik som i en resistor. "Diode-spenningsfall" er en ulineær greie som ikke følger kirchoffs spenningslov. 50% av effekten tapes ikke her.

Bare vekselstrøm vil gjøre jobben ja, men jeg vil ha noe jeg kan sveise med - og da holder det ikke med bare vekselstrøm.

Liten lader + ultracap fungerer det og, men som sagt: ute etter mer og til å sette min nye kunnskap med atmel-mikrokontrollere/arduino i bruk

Har endel småprosjekter gående for tiden - mye elektronikkrelatert

220VAC - 2.5VDC strømforsyning. Med mulighet til å levere opptil 400A strøm. Peak 2.5V400A, kontinuerlig 1.75V400A. Tenker bruke en mikrobølgeovn-forsyning som startpunkt, for så å erstatte sekundærviklinga med 2-3 runder med ~50mm^2. KBPC50A10, 50A 400A peak brolikerettere er kjøpt inn, 10 stk. Vet ikke helt hvordan det er å parallellkoble disse, eller hvor stort spenningsfallet over diodene blir. Alt må nøye matches til ultracapen (2.5V 2600F) jeg har tenkt å bruke til mellomlager. Disse tåler ingenting over 2,5V på terminalene, så det må regnes på endel 325V-2.5V peak scenarioer. Tenker bruke en 2.5V Zener som sikring, helt rating på denne er jeg usikker på - den kan sprenges for min del (om den ser 2.5V), men samtidig må den tåle jævlig høy strøm. Ellers så har jeg tenkt litt på en FPGA for feilsikring (kanskje senere).

2.5V punktsveiser, dette er hovedbruksområdet til strømforsyninga. Maksimalt kan jeg ta ut 400A fra strømforsyning, og 600A fra kapasitatoren. Kan derfor ta ut opptil 1kA med strøm, noe som bør gi god gjennomslagsevne i tykke materialer. Resistansen i tingene som skal sveises er såppas lav at det ikke legger seg mye mer enn 1V spenningsfall over noe slikt, så "rms" verdien fra trafoen blir ikke påvirket - om jeg kan si det sånn. Har 8 stk IRFP2907, som tåler 200A kontinuerlig hver, eller ~800A hver pulset. Tror ikke jeg kommer til å få noen problemer med "thermal runaway" om spesifikasjonene er såppas over tiltenkt bruk Blir vel å teste den helt ut om jeg noen gang får muligheten.

1.75V kontinuerlig sveis. Dette blir litt vanskeligere, her må jeg ha dekkgass - noe som gjør det mer arbeidsomt. Kontinuerlig 400A ved 1.75V. Må ha en ytterligere krets som starter lysbuen, mener det er i form av noe HV greier... Tenker også på å måle internmotstanden i arbeidsemnet (den går drastisk opp før i smelteområdet) for å kunne modulere kraftigheten på lysbuen automatisk.

Arbeidskammer som kan fylles med argon. Jeg vil bygge meg et kabinett som tåler litt vakum, og vil anskaffe meg ei flaske argon som kan fylle opp kammeret med det. Noen form for oksygen/nitrogenmåler hadde vært fancy, så kunne jeg se andelen dekkgass/atmosfære inni. Tenker lage lav og høy nippel, så kan jeg sakte fylle kammeret med den tyngre argongassen i bunn, mens atmosfæren lekker ut i topp

Induksjonsvarmer. Denne gleder jeg meg mest til! Håper å kunne bruke trafo + sveisen med en kraftig coil til å kunne varme opp metall uten å være i kontakt med det.

Så da var det ut på leting etter micro i nærmeste fremtid

Startet å logge på fitnessbloggen, 5 uker inn i ny periode. Opp til 68 kg nå, nye målsetninger og litt sånn. Fått orden på treninga igjen ^^,

Link til ny-treningslogg

Hei!

Denne bærbare pcen, nå rundt 2 år, sluttet å starte skikkelig etter jeg satt den i dvalemodus. Ved oppstart i sikkerhetsmodus går skjermen mørk, men med baklys aktivert. Altså er grafikkortet aktivt, det vises bare ikke noe bilde - slik blir den stående uten å gå videre til sikkerhetsmodus. Hvis jeg prøver å starte den som normalt går den inn i bluescreen, for så å restarte.

Har tatt ut harddisken og koblet den til stasjonæren, denne virker til å fungere som normalt? Er det noe jeg kan gjøre for å feilsjekke den?

Hva mer kan være galt? Bios/CMOS? Hvor starter jeg?

Takker veldig for svar

Edit: leif

Du trenger jo ikke nødvendigvis få dårlig søvn selv om du spiser rett før du legger deg. Jeg vil tro det er ganske individuelt.

 

Personlig spiser jeg akkurat når det passer meg, men det er sjelden det går mer enn 1-2 timer mellom hver gang.

Så du spiser 8++ måltider pr dag?

Sant nok Discipline :-) Satser på at jeg har noe muskelminne som får uttrykke seg når jeg begynnner å trene igjen.

Med dette innlegget kan jeg også melde om at jeg enda ikke har kommet i gang med treninga. Skal starte imorra. Har også logget 'all time low' vekt på 64 kg, føles veldig feil xD Rimelig lean, men føler meg ganske for tynn. Skal laste opp bilder ved treningsstart nå snart ;-)

70 kg innen jul hadde vært fint :-)

At du sammenligner mennesker med dyr, og sier at frokost ikke er dagens viktigste måltid, er for meg forunderlig.

Fordi mennesker er skapt av gud? (Nei, vi er offer for evolusjon - som alle andre dyrearter)

De fremste ernæringslegene i verden konstaterer at frokosten legger grunnlaget for hvordan kroppen funker.

Nei, det gjør de ikke.

Personlig har jeg nå spist en frokost som inngår i et "sunn frokost" konsept, og kroppen min har aldri fungert bedre. Å droppe frokosten gjør at en får lavt blodsukker, går uten energi, og gjerne tyr til raske karbohydrater, som gir ugunstige blodsukkerstigninger.

Personlig har jeg nå ikke spist frokost på et år, og kroppen min har aldri vært sterkere eller sunnere. Ingenting av det du påstår om frokost er sant forresten, bare myter som er indoktrinert i samfunnet.

Finfin studie

Hvordan dagens ernæringsfysiologer har funnet ut at vi skiller oss fra alle andre dyr når det kommer til dette med å spise og sove, er for meg et lite mysterium. De fleste altetere og nærmest alle kjøttetere tar seg gjerne en høneblund påfølgende et stort måltid. Passer ikke dette mennesker?

Jo, det passer oss utmerket. Frokost er oppskrytt (det at det er dagens viktigste måltid er TULL). Spis et jævlig stort kveldsmåltid - sov som en stein og våkn opp mett, klar for en ny dag. Du blir døsig etter skikkelige matinntak, utnytt dette til å forbedre nattesøvnen

Her er forresten en interessant artikkel rundt dette med å legge matinntaket til senere på dagen.

Vel, om du vil slanke deg med en BMI på 22, så tror jeg du bør høre med en lege først.

Pff, BMI er en veldig dårlig pekepinn på kroppssammensetning. Ei normalvektig dame kan vandre rundt med mindre muskelmasse enn ei undervektig ei - men BMI ville aldri vite forskjellen.

Ingen vits i å blande inn lege, bruk sunn fornuft

Rimelig dødt her, men driver å klokker en phenom 2 565 x4 3,4 ghz (med forbehold om feil xD). V8 kjøler, 350 kroners hovedkort, amd overdrive.

Er stabil på 4,1Ghz (3 timers superpi). 18,5x multiplier. 222 bus speed. 1,55V

Prosessoren når av og til 60 grader, da slår vifta litt mer inn - og tempen synker til 52 grader.

Core #4 har vært den som har kræsja et par ganger, men med litt volt kom den seg fint. Vil egentlig ha litt mer spenning, men på 1,55 stopper det hos AMD overdrive =/ Uansett råfornøyd med resultater, kommer med oppdatert bus speed og slikt når jeg har pressa det lengre

Kaffe trumfer det meste når det kommer til smak/pris/effekt Type koffeinrik.

Ellers liker jeg t-rex fra myrevolution og trening med 10g bcaa i magen (trener på tom mage). Les mer i trådene i siggen min om Periodisk Faste.

Oooog; droppe jogginga og bygge litt muskler kanskje? 75 kg på 194 cm er spinkelt. Beste* formen for fettforbrenning er det også

*tidsforbruk, vanskelighetsgrad, resultater, tilhørighet til bra kosthold

Hei

Sitter her med en utoperert cooler master v8 med intel - socket av noe slag. I mitt nye AM3 oppsett passer dette dårlig. Finner ikke delene separat solgt utenom kjøleren. Finnes det noe håp for å få brukt denne kjøleren?

Takker for svar.

Sjekk ut PF, står litt om det i signaturen min - kanskje er det noe for deg

Kom deg inn i denne delen av forumet, opprett evnt en treningslogg - ikke gjør deg avhengig av noen. Bare enda en mulig unnskyldning.

Lykke til

Meldt meg ut av det lokale treningsstudioet, tenker trene med egenvekt + kjæresten i noen øvelser inntil jeg finner meg et studio igjen. Skal prøve å få kostholdet litt mer på plass, sommeren har vært preget av 4 kg vektnedgang. Noe kommer vel i form av fravær av kreatin og det at glykogenlagre definitivt ikke er fulle, men det har vært atrofi tilstede ja. Mest merkbart på bryst, er akkurat under 20 armhevinger nå - det er ei god stund siden jeg har klart så få. Bøy er nede fra 105 til 80 ish. Mark vet jeg ikke helt. Regner med at det raskt kommer seg.

Skal trene bein 1-2 ganger og overkropp 3-4 ganger ukentlig. Øvelser som pistol squats, utfall, sprinter og stille høyde kommer til å bli grunnlaget for beintreninga. Armhevinger med ekstra vekt i form av kjæreste, chinups og en eller annen form for skulderpress og roing gir grunnlaget for overkroppen. Kommer til å bruke mye av myo-reps retningslinjer på overkropp. Bein er jeg ikke helt sikker på, skal undersøke litt mer øvelser

Målsetninger:

- Opp på 70 kg igjen (66 atm)

- 20 chinups (10 atm)

- 1 armheving med 45 kg på ryggen (0 atm)

Regner med å nå målsetningene innen av 8 uker.

Tror jeg har svaret på dette selv, men er ikke heelt sikker selv.

Når det kommer til pullups, chinups og pullups med smalt grep - varierer styrken min veldig. Tar jeg chinups klarer jeg 10, samme om jeg tar pullups med smalt grep (20 cm mellom hendene). Problemet kommer om jeg flytter ut grepet til skulderbredde + 20cm, her klarer jeg knapt 2 reps. Skulderbredde er ikke mye bedre, men med en gang jeg flytter grepet innenfor skulderbredde - kommer styrken for fullt.

Trodde egentlig at det var lats som hang litt etter, men jeg vet egentlig ikke - kanskje er bare grepet uoptimalt? Eller vil nedtrekk med bredt grep kanskje være lurt å legge inn?