PuseOdd

Heisann.

 

Til uka skal jeg begynne med et 5x5 treningsprogram sammensatt med dette mageprogrammet og ville gjerne hatt noen tips p[ hvordan kostholdet mitt burde se ut.

 

Jeg er 17 [r, veier rundt 83kg, er 193cm h;y og hadde tenkt meg delvis opp i vekt, ikke fettprosent for [ nevne det.

 

 

 

Takker for svar!

Hva med å si litt om hva slags kosthold du har idag? Om du vil opp i vekt må du ha et visst overskudd, så det kan godt tenkes at du går opp littegrann i fettprosent.

Stronglifts 10 regler for kosthold kan vel være en start

Har tenkt på det selv, heh. Noen som har erfaringer med tennisballrulling i forbindelse med trening av bøy f.eks?

 

Føler av og til at de artiklene av Cressey og hans disipler blir litt vel mye sånn amerikansk overdramatisering. Kan i alle fall ikke se for meg at jeg skal ofre så mye som en halvtime av treningene mine på mobility og prehab arbeid slik som man får inntrykk av at han anbefaler. Man skal jo tydeligvis bruke et kvarter på rotator cuff og alt mulig rart kryping langs vegger og gud vet hva hver gang man skal trene.

Leste, eller hørte?, intervju med Cressey. Der sa han at det ikke nødvendigvis var et must å gjøre rulling og sånt rett før/etter trening. Det viktigste var at man i det hele tatt gjorde det. :-)

Så får man heller stå opp litt tidligere...;-)

Har fått kjempemye igjen for magnificent mobility selv. Har kjørt det som generell oppvarming ganske lenge, og mobiliteten er betraktelig forbedret. Anbefales.

Har lest at mange synes dette tar lang tid. Hvor lang tid bruker du på dette?

google "magnificent mobility"

Har du den eller? Hva synes du i så fall?

Har tenkt på å kjøpe den selv, men prisen er litt stiv... Men venter på Cressey sin nyeste bok nå, har hørt kapitellet der om oppvarming er veldig bra. Så må en vel bare skaffe seg tennisball og rulle.

Uansett er det vel mer fornuftig å varme opp spesifikt for det faktum at du skal trene styrke?

Pleier selv å ha rundt 5 minutter cardio, enten på mølle eller på vei til studioet før jeg går over på oppvarming til første øvelse (som regel knebøy).

Du kan jo også ta en titt på stronglifts sine råd:

how to do a proper warm-up

Eller så er ikke beina ett problem, å trene de også når jeg trener styrke blir bare unødvendig ,da vi trener disse i div. øvelser på trening.

Hva legger du i at du trener beina på fotballtreninga? Utholdenhet? Det vil nok være en fordel å bygge mer styrke i beina, og det kan jo tenkes at det kan virke preventivt med tanke på f.eks. kneskader uten at jeg skal si noe sikkert.

Knebøy er iallfall en av de øvelsene "alle" bør ha i programmet sitt. Det finnes også undersøkelser som viser at eksplosiv beintrening (knebøy ned mot kasse, box squat, er et godt eks.) kan gi bedre sprintstyrke og høyere hopp. Det er vel ikke uten grunn at sprintere trener mye beinstyrke, uten at de ser ut som kjøttberg. I tillegg er det nok smart å legge inn markløft som styrker hele kjernemuskulaturen. Om du skulle ønske å starte med en eller begge øvelsene er det imperativt å fokusere på teknikk.

Du blir iallfall ikke noe berg av å kombinere bøy med den treningsmengden du har på utholdenhet.

Artikkel om trening av bein og fotball.

Soccer training and conditioning

(Disclaimer: Jeg er ingen ekspert.)

Jeg tror du får større utbytte av å heller ligge i et lite kalorioverskudd og legge på deg mer muskler enn å jogge 20 minutter noen ganger i uka for å holde fettprosenten nede. Om du absolutt vil jogge tror jeg HIIT er veien å gå, altså høyintensitet intervalltrening, ift. fettforbrenning. Forskning har iallfall vist at dette trolig er den beste strategien.

(Ref. kildene på wikipedia, uten at det gir noe automagisk troverdighet).

HIIT på wikipedia

Hei!

Nå vet jeg ikke hvordan du ligger ann, f.eks. 1rm i bøy, mark, press og benk?

Uansett tror jeg stronglifts sitt beginner 5x5 program vil gi deg nok utfordringer om du ikke har løfta spesielt mye før. Beginner her spiller ikke på at du er en "n00b", men det at du kan øke linært fra økt til økt. Programmet er helkropps og går 3 dager i uka. Ikke ta for lett og begynn med for mye vekt på, det blir fort nok tungt. Fokuser på teknikk. Fokuser på teknikk. Fokuser på teknikk. Fokuser på teknikk. Fokuser på teknikk.

Ville iallfall kjørt det i en god måned før du evaulerer. Husk å skrive treningslogg for hver økt.

Om du vil ha en helt annen utfordring kan du jo kjøre igang med Crossfit som fokuserer på styrke og utholdenhet fremfor maksimal styrke, men da bør du ha et godt grunnlag i diverse løfteteknikker, både styrke og olympiske.

Stronglifts beginner 5x5

Crossfit: getting started

Lykke til!

PS: uansett hvilket program du velger lønner det seg å lese gjennom alt nøye.

7 invites ledig. Pm meg med epost om du ønsker invite :-)

Heisann. Har samme problemet som deg, og det ser ut til at enda flere har det.

Har lagt det til på bugzilla:

https://bugs.eclipse.org/bugs/show_bug.cgi?id=231080

Om du kan legge ut tilleggsinformasjon er det flott (Ser du har prøvd endel metoder..)

Hei, vet ikke hvor mye vekt du har tilgang på på manualene, men du kan vel kanskje starte på stronglifts sitt 5x5 dumbell program. :-)

Sjekk opp i hva teknikken er for originaløvelsene, dvs. med stang, og ha den i mente når du gjør øvelene justert for manualer.

Om du får makset ut innenfor et eller annet intervall kan du vel også hive på deg en litt tettsittende ryggsekk som du fyller med mer vekt. Bare pass på at distribusjonen blir jevn.

Hiv på noen dips og, mellom stoler f.eks. for triceps.

Anbefaler stronglifts 5x5 hjertelig. :-)

I tillegg, om du vil sette deg litt mer inn i ting, kan du plukke opp boka starting strength 2. ed av Mark Rippetoe. Den koster vel rundt 30 dollar, eller 150 kr på amazon og gir deg fyldige tekster rundt de viktigste løftene. En god investering!

For videoer teknikk kan du finne mye på crossfit-sidene , blant annet med instrukser fra Rippetoe selv.

Har 9 invities. Send pm med mailadresse. :-)

Avslutte allerede etter en måned?

 

Om du vil ha mer variasjon kan du jo f.eks. ta en titt på dette programmet:

 

Stronglifts.com 5x5

 

(ikke la deg lure av navnet, det er HARDT )

 

Takk, kan se på det en gang. Legge opp en plan, nå har jo jeg fått litt erfaring om hvordan dette programmet fungerer. Blitt litt slurv.

5x5 er vell hovedsaklig på styrke? Har ikke fått så mye masse men merker bra styrkefremgang.

Ja, det er mest fokus på styrke. Men det blir jo såklart volum av det etterhvert og... Uansett kan det være en fin basis for senere volumtrening vil jeg tro.

Vil legge til at stronglifts.com er et fint sted å lese også, om du ikke har problemer med engelsk. 5x5 begynnerprogrammet der bør være ypperlig for deg. Men for all del: husk teknikk!

Etterhvert blir det såklart veldig tungt... Det som antakelig skjer er at du vil stagnere. Når du da har prøvd å få gjennom alle reps/sett på en vekt noen treningsganger prøver du en soft deload. Dvs. at du tar 10% av vekta du sliter med, og så prøver du derfra.

Mer om deloading på stronglifts.com

Avslutte allerede etter en måned?

Om du vil ha mer variasjon kan du jo f.eks. ta en titt på dette programmet:

Stronglifts.com 5x5

(ikke la deg lure av navnet, det er HARDT )

400W vil holde fint, men husk å kjøpe en med kvalitet

9370491[/snapback]

Hehe. Da melder jo raskt spørsmålet seg om hva som er kvalitet.. Kan vel kanskje gå opp til 450W eller noe sånt da for å være sikker.

En Corsair Powersupply 450W, 120mm Vifte, 6xSATA, ATX/EPS, 1xPCI-E, 20/24pin burde vel i så måte være et trygt valg? Synes jeg har lest at Corsair lager ok saker iallfall..

Hvilken skjerm skal du bruke, og hvilken oppløsning?

9370472[/snapback]

Hehe, har det så mye å si da? Skal kjøre det på en Dell 20", 1680x1050 i windows, og den høyeste oppløsninga jeg får i spill uten at det blir helt hakkete grøt. :-)

Takk for svar!

Hei, siden min Xp2500+, 1GB, GF6600GT begynner å dra litt på åra tenker jeg på en oppgradering. Oppsettet jeg har sett for meg er:

Corsair TWIN2X 6400 DDR2, 2048MB CL5 Kit w/two matched CM2X1024A-6400 Dimm's

Asus P5B, P965, Socket-775, ATX, GbLAN, 6xSATAII, PCI-Ex16

Intel Core 2 Duo E6550 2.33GHz 1333Mhz Socket LGA775, 4MB, BOXED m/vifte

Gainward GeForce 8600GT 256MB GDDR3, PCI-Express,2xDVI, 540/1400Mhz, SilentFX

Dette blir litt over 4000 kr hos komplett

Det jeg kanskje lurer mest på er:

- om HK er ålreit(stabilt, yter godt nok)

- om skjermkortet vil yte "greit" (spillbare og ikke vonde å se på..) i spillene som kommer innen et par år...? Og om det trenger veldig god kjøling i kassa siden det er passivt?

I tillegg antar jeg at ny PSU må anskaffes for å drive dette. Har to disker i tillegg. For øyeblikket har jeg en chieftek psu som fulgte med kassa i si tid (5 år+ tror jeg) på 340W.

Vil en ny PSU på 400W holde for å drive det nye oppsettet? F.eks.NorthQ 4001AL, 400W Metallic Blå, 120mm Vifte, 12-17dBA, 2xSATA, PCI-E, 20/24pin

Har dere eventuelt andre innspill? :-)

På forhånd takk!

Jeg spørr om noe jeg ikke har greie på, men hva skal man med så høy ISO i heletatt? Hva skal man med høy ISO? Fordelen er?

7796040[/snapback]

Å slippe lang lukkertid, hvis du f.eks. vil ta "actionbilder" i mørke settinger uten å bruke flash.

Ser ut som de har lagt på vignettering :-)

Heisann, selv har jeg en egen verdisakforsikring gjennom If, den dekker mer eller mindre alle tenkelige og utenkelig hendelser, det eneste unntaket er vel skader som har oppstått av normal slitasje og skader fra insekter(slik står det..). Denne forsikringen har jeg både på kamera og pc, den koster vel rundtom 5% av forsikringsverdien på objektet i året.

Det vil være veldig merkelig om ikke forsikringsselskapet ditt tilbyr noe lignende.

Heia, bra fanga

Men, fokuset skulle jeg gjerne ha sett på fuglehodet og ikke tråden..