mandag-onsdag-fredag
Nedtrekk 3 x 10
Roing 3 x 10
Flyes-maskin 3 x 10
Skulderpress i maskin 3 x 10
Shrugs med stang 3 x 12
Sidehev med kabler 3 x 10
Tirsdag-torsdag
Benkpress 3 x 10
Pec-dec maskin 3 x 10
Nedpress (triceps) 3 x 10
Forslag til forbedringer?
Takk