Ezmeralda

Har nå hatt denne loggen i nesten en måned og jeg tenkte jeg kunne oppdatere litt.

Allerede i løpet av den korte tiden jeg har drevet med denne loggen har jeg merket stor forskjell på meg selv. Mye er sikkert psykisk, men jeg føler meg gladere, har mer energi og er kort sagt mer fornøyd med meg selv.

Jeg har tidligere trent 5 dager i uka, med unntak onsdag og lørdag. Dette kommer jeg til å fortsette med.

Har prøvd å variere mellom styrke og kondisjon. Her er en veldig forenklet versjon av planen jeg har fulgt denne måneden:

M - Div. styrkeøvelser m hovedfokus på armer.

T - Testdag kodisjon, løpe/jogge 6km på kortest mulig tid

O - Pausedag

T - Egentrening på skolen, kort løpeøkt (2-3km), div. styrkeøvelser.

F - Kort løpeøkt (2- 3km), div. styrkeøvelser (kort treningsdag)

L - Pausedag

S - Kort løpeøkt (2-3km)

Kommer til å fortsette å følge denne planen, med en del endringer på øvelser og repetisjoner selvfølgelig.

Når det kommer til mat så har jeg vært utrolig nøye. Har alltid vært imot palmeolje osv, men nå i det siste har jeg nesten kuttet ut alt av sukker (litt sjokolade på lørdagskvelden må være lov) og laget mye (sunn) mat fra bunnen av. Er kvinne så kan dette med kjøkken.

Motivasjon har foreløpig ikke vært noe problem, men jeg er redd for at det kommer til å dabbe av etterhvert. Antar det da bare er å presse seg videre. Pleier, som så mange andre, å skeie ut etter jul, dette må jeg unngå. Skal til Gran Canaria en uke etter jul så vil helst ikke at juleribba skal henge over bikinien. Livet er fælt.

Vil til slutt si takk til alle som har gitt meg tips etc., appreciate it.

Ser frem til en ny måned med trening!

Hva er ditt behov?

Å forbedre meg selv, altså trene så ofte og så mye jeg føler meg komfortabel med. Jeg skal føle meg fornøyd etter hver økt, og det skal være mulig for meg å slå mine tidligere "rekorder", feks. med joggingen. Dette er hva jeg legger hovedfokus på når jeg skriver treningsplan.

Fredag 01.11.13

Mens folk er ute og fester driver snerkfrøkna å pumper jern (ish)

Spinning 10 minutter - Oppvarming

5x10 sit ups 25kg

Abductor 1x15, 4x10 40kg

Adductor 4x7 40kg

3km løping/jogging - Dagens løpeøkt gikk dårlig. Om det var det korte mellomrommet mellom middag og trening som gjorde det eller det faktum at jeg ventet med løpingen til sist, vet jeg ikke. Uansett var det utrolig slitsomt og jeg slet mye med hold.

Ser at du begynner å få resultater. Godt jobba! Støtter opp under det som allerede er sagt når det gjelder vekt og repetisjoner. Nå som du begynner å bli vant med å trene kan det vært lurt å hoppe på et ferdig program og gå ned i antall repetisjoner. Og fortsett med knebøy med vekt, det kan bare bli bra!

Jo takk, jeg prøver ihvertfall!

Skal begynne å gå ned på repetisjoner og opp i vekt ja. Når det kommer til treningsprogram liker jeg foreløpig å ha styringa selv med hjemmemekka program/ukeplan tilpasset mitt "behov". Har egentlig ikke tenkt på å følge et ferdig ett, men det er nok lurt. Får se hva jeg kommer over.

Og knebøy skal jeg selvfølgelig fortsette med, men må nok holde det på 20 kg en stund til.

Tror det viktigste er å finne en god balanse mellom mat og trening som du kan holde livet ut. Du burde absolutt ikke sulte deg etc., før eller siden gir man opp og begynner å voldta småkaker igjen. Spis sunt, spis ofte. Ved siden av dette er det viktig at du trener/holder deg i aktivitet. Om du klarer å være streng nok med deg selv vil du se at kiloene renner av som smelta smør.

Lykke til!

Torsdag 31.10.13

Trente i dag på skolen. Det var smått om plassen på det lille treningsrommet men jeg fikk gjort det jeg skulle og enda litt til.

2 km jogging - oppvarming

4x15 sideveis beinløft

5x10 sit ups manuelt

3x10 push ups

Planken 120 sekunder

Sideplanken 30 sekunder x2 - Her kunne jeg klart mer

Knebøy 20kg stang 3x7 og 3x15 - Var nytt for meg å ta knebøy med vekt på skuldrene, slet derfor litt med teknikken i starten.

Enig i at slutten på sesong 1 var skuffende...

Begynte nylig å se på "American horror story".

Er vanligvis ikke noen stor fan av skrekkserier/filmer (unntak Walking dead), men denne serien likte jeg utrolig godt. Den er ikke særlig skummel egentlig, men inneholder mange "wtf" øyeblikk. Er snart ferdig med sesong 2 og skal begynne på sesong 3 om ikke så alt for lenge (må først se ferdig "Vikings").

Andre meninger om serien?

Var på treningssenteret nokså sent i dag og måtte derfor stå og vente i 20 minutter før neste buss gikk. Hadde ikke med meg skift så fikk ikke dusja etter treninga. Kort sagt lukta jeg svett gymsokk. Jeg var trøtt, sliten og kald da jeg satt meg på bussen, det eneste jeg klarte å tenke på var norskinnleveringa jeg hadde til i morgen som jeg var langt ifra ferdig med.

Bussen var nesten tom og det var bekmørkt ute. Jeg lukta hundebæsj. Det kunne ikke bli mer deprimerende.

Det kommer det en eldre dame på bussen. Hun setter seg noen seter foran meg og stirrer like filosofisk ut av vinduet som alle andre. Plutselig avbryter hun stillheten ved å begynne å nynne. Først kunne jeg ikke høre hva hun nynnet på, men etterhvert som denne nynningen stadig ble høyere og gikk over til full strupesang forsto jeg at det var gamle Britney Spears slagere. Hun fortsatte å synge på noe som minte om "Hit me baby one more time" og "Toxic" helt til jeg gikk av bussen 15 minutter senere.

Av en eller annen grunn gjorde dette meg veldig glad. Det var en fin busstur.

Å gå uten sminke i ny og ne er en kvinnerett. Samme gjelder forsåvidt å gå uten bh.

Det er en vanesak å se ei jente uten sminke. Begynn å gå med litt mindre når du er ute og det vil ikke komme som et like stort sjokk når du ikke har på noe.

Nå syntes jeg helt ærlig at typen din høres mer femi ut enn Jan Thomas, men det er da min mening.

Tirsdag 29.10.13

TESTDAG

6 km jogging - 46,21 minutter (3 km 21,40 minutter)

Selv om det ikke er snakk om mange minuttene har jeg klart å øke hastigheten litt siden sist. Forige uke løp jeg 6 km på litt over 49 minutter (har ikke nøyaktig tid da det skjedde noe feil med klokka, tror kanskje det var nærmere 53 minutter) så jeg har klart å korte ned tiden med minst 3 minutter, noe jeg syntes er bra. Løp tidligere 3 km på 30 minutter, i dag brukte jeg bare 21,40 minutter. Tjohei! Morsomt å se fremgang.

Mandag 28.10.13

15 minutter jogging - løp 1,93 km, kunne ha gitt mer.

5x10 sit-ups 25kg

7x7 knebøy - Prøvde meg frem med vekt på skuldrene i dag (maskin), men det gikk ikke så bra. Sikkert fordi jeg ikke hadde teknikken. Klarte derfor bare 3x7 med vekt 10kg. Tok 4x7 vanlig knebøy, skal heller fortsette med å holde vektplata foran meg neste gang eller manuelt ha vekt på skuldrene.

Rakk ikke mer i dag, skal prøve å ta det igjen i morgen.

Ja, hvis man er jenta i forholdet.

Du krever så mye av oss.

Man er sikra et ligg.

Dagens økt

Kom meg ikke på treningssenteret i dag, så det ble en veldig enkel hjemme-økt.

120 sekunder planke - slet litt med denne i dag

4x15 sideveis beinløft

3x13 side manual rises

2x 3x13 bicepscurl 6 kg vekter - Litt variasjon, pleier å ta denne øvelsen med 10 kg stang. Dette var tyngre, men bedre.

7x7 knebøy 5 kg

Utseende har mye å si, men sjansen for at du finner den "perfekte" jenta er utrolig liten. Jeg tviler på at du noen gang kommer til å finne ei som er utrolig pen og samtidig har den perfekte personligheten du søker etter. Pene jenter er som oftest veldig klare over at de er tiltrekkende og har en tendens til å bli ganske overlegne da de vet de kan få hvem som helst. Dette gjelder selvfølgelig ikke alle.

Men over til saken, du kan ikke noe for at du ikke føler deg tiltrukket av kjæresten. Vet akkurat hvordan du føler det når det kommer til dette. Er flere gutter jeg har måtte avslå da jeg rett og slett ikke fant dem tiltrekkende nok (nå skal det sies at jeg er ganske kresen).

Poenget mitt er, hvis ikke du finner henne tiltrekkende kommer det ikke til å funke i det lange løp. Finn deg heller en du syntes er tiltrekkende, det vil gjøre alt lettere. Men ikke gå kun etter utseende (ved mindre du foretrekker kvinnfolk med en IQ på 10 og en personlighet på nivå med en gammel bæsj).

Husk, vi kommer alle til å se ut som Gollum en dag. Da er det personlighet som teller, ikke hvor digg man var i tenåra.

I dag ble det en veldig kort økt.

30 minutter jogging - Bestemte meg i dag for å heller løpe på tid enn distanse. Jeg løp 3,85 km i løpet av de 30 minuttene, stor forbedring siden jeg startet. 3 kilometeren klarte jeg å gjennomføre på rundt 23 minutter (23.15).

Sit-ups (maskin) 20 og 25kg 5x10 - tok 4x10 20kg og 1x10 25kg. Skulle egentlig bare ta 20kg men bestemte meg i siste liten for å øke. 25kg gikk fint, kommer til å kjøre 5x10 25kg neste gang.

Dagens treningsøkt

I dag tok jeg det ganske rolig og varierte mellom kondisjonstrening og styrke. Fremdeles problemer med beina, men det var mye bedre enn i går.

2 km jogging - jogget som oppvarming i dag, veldig støl fra 6 kilometeren så bestemte meg for ikke å løpe så langt. Løp sammenhengende i 1,20 km, gikk omtrent 0,30 km for så å løpe med høyt tempo den siste halve kilometeren. Brukte ganske presist 15 minutter.

4x7 vanlig knebøy og 3x7 knebøy 10 kg - Startet med vanlig knebøy før jeg bestemte meg for å legge på noen kilo. Brukte bare en vektplate som jeg holdt fremfor meg mens jeg utførte øvelsen. Dette var selvfølgelig tyngre, men bedre.

3x10 sit-ups maskin 20kg - no problemo, må gå opp til 25 kg tror jeg. Blir også flere repetisjoner neste gang, tenker 5x10

3x10 push-ups

120 sekunder planke - dette var som vanlig jævlig, men det blir lettere og lettere for hver gang.

1/2 minutt sideplanke x2 - Klarte ikke gjennomføre 1 minutt på hver side i dag.

1x15 sidelengs beinløft x2 - Dette gikk litt for greit, skal øke til 2x15 på hver side.

Brus er uaktuelt, liker ikke kyllsyre.

 

Anonymous poster hash: 3c5ca...579

Det finnes mye annet, poenget er at du burde blande ut med noe.

Jeg tror ikke jeg inneholder så mye vann, det er jeg alt for tynn til. betyr det at jeg ikke er menneske?

Du inneholder like mye vann prosentmessig som alle andre.

Du er nå så dypt inne i vennesonen at det ikke finnes noen vei ut.

Hun syntes ikke du er kjærestemateriale, reality is a bitch men det er sannheten.

Hun vet godt at du liker henne men gjør ingenting med det, hun løper rundt deg i bikini og kunne ikke brydd seg mindre, hun snakker med deg om alle problemene sine, forundrer meg ikke om hun diskuterer gutteproblemer med deg også. For henne er du bare en god venn, that's it.

Kort sagt, du har ikke sjans. Hun er ikke tiltrukket av deg, og det er ingenting du kan gjøre med det. Beste du kan gjøre er bare å komme deg videre og finne en annen. Fortsett vennskapet som det er uten å ødelegge noe, høres ut som dere egentlig har det ganske fint.

Hvis du skal drikke 20% ville jeg ha blandet det ut med feks brus siden det er første gangen din. Ville unngått shotting, dette kan du heller prøve etterhvert. 20% er ikke veldig sterke saker, men bland det ut med noe godt. Det blir både bedre å drikke og ikke så sterkt.

(viser frem mine kunstneriske sider i paint) Slik var det jeg startet ihvertfall. Prøv deg frem!

Men viktigst av alt;

Pass på å drikke nok vann imellom hver drink. Da vil du ikke få noe problemer med mangel på kontroll eller dagen derpå.

good luck, chuck!

Dagens treningsøkt - kondisjons test

I dag, og tirsdagene fremover, kommer jeg til å løpe en strekning på 6 km der jeg tar tiden. Dette blir på en måte en slags test-dag der jeg får sjekket hvordan jeg ligger an kondisjonsmessig og om det er noen forbedring siden sist.

I dag løp jeg på omtrent 49 minutter noe som er utrolig mye bedre enn når jeg begynte (brukte tidligere 30 min på 3 km). Det er fremdeles en god vei å gå til jeg er helt fornøyd, men det kommer seg ihvertfall. Hadde en del problemer med beina i dag, dette gjorde at jeg i starten slet med å komme i gang.

Han høres ut som en typisk dust og du burde absolutt snakke med samboeren din om det. Det virker ikke som hun er interessert i han, men hun burde ikke fortsette å holde kontakt med han. Kanskje hun prøver å overse han, uten å lykkes. Enkelte gutter har en tendens til å ikke gi seg så lett.

Uansett syntes jeg det blir helt feil at hun har sånne samtaler med en annen mann når hun er i et såpass seriøst forhold. Snakk med henne og hør hva hun sier om saken, dere kan sikkert komme til enighet om noe. Det er ikke sånn at hun har skjult dette for deg så ser ingen grunn til å bli sur.

Skulle han bli for innpåsliten kan det kanskje hjelpe å sende han en seriøs melding der du ber han holde seg unna, men ikke overdriv. Han er trolig bare en stakkar, desperat sjel som ikke får nok bekreftelse fra kjæresten.

Men før du evt. sender melding til han, snakk med samboeren din. Du kan evt. få henne til å sende han en avvisende melding istedenfor. Hun må forstå at dette blir for mye for deg. Hun hadde ikke taklet samme situasjon, altså om du hadde hatt sånne samtaler med ei annen jente.