nopalus

(beklager om dette er feilplassert)

På rimi (er sikkert i de fleste andre matvarebutikker også) her hvor jeg bor selger de noen billigrundstykker til 2 kr stk, de er 3/4 på brødskalaen og veier 60 gr, noen som vet hvor mange kcal det er i et sånt rundstykke sånn ca?

Til en viss grad. Nå driver jeg med hykleri her, jeg oppfordrer til å øke matinntak selv, men dersom han allerede spiser 500kcal over så trenger han ikke spise 500 til. Sannsynligvis gjør han ikke det, men ikke alle treger spise alt de kan for å legge på seg.

enig der, greit at man skal legge på seg, men vil ikke hjelpe og stappe i seg flere tusen kalorier ekstra, kanskje en gang i blant om man spiser en kebab, eller pizza eller hva som helst, men er ikke nødvendig hver eneste dag med mindre man absolutt vil..

Hovedpoenget består jo. Du trenger ikke henge deg opp i sånne detaljer. Spis den du føler for å spise, det vil ikke ha noe utslag på resultatene dine uansett. Du klarer å spise like mye fullkornris som hvit ris.

Ja, får prøve meg litt frem.

Den lille mengden fiber er ikke merkbar på sultfølelsen uansett.

Hmm, ble mye forskjellig svar, for se hva det blir..

For hvilket formål? Du som skal legge på deg bør bare spise alt du makter.

 

Hadde egentlig tenkt å gi deg en dyp innføring i glykogen og alt omhandlende det, men siden du er 13 og det blir mange store ord og mye info, tror jeg at jeg bare gir deg svaret du er ute etter.

 

Med mindre du driver med trening for å få frem muskler, trenger du ikke å tenke så veldig mye på hva du spiser rett etter trening. Det 45-minutters vinduet etter trening utgjør en veldig liten forskjell i det hele og det store, og så lenge du spiser noe i løpet av de neste timene etter trening, vil du få samme fremgang. Ikke heng deg opp i sånne småting som dette. Ta for deg oppgaven din: spise mer enn du forbrenner, prøve å forholde deg til relativt sunn mat.

 

Om du absolutt vil spise noe som er bra etter trening, kjør på med kylling og ris.

ok, daså.

Enig i det meste Diskutant skreiv her, angåande å drikke 2-3 liter heilmjølk kvar dag så kan det vere lurt å ikkje gå rett på 2-3 liter heilmjølk dersom du drikk 2 dl om dagen frå før. Eg har høyrt om folk (uten at eg har kjelder på det) som har utvikla mjølkeallergi på grunn av overdriven mjølkedrikking, så eg vil anbefale å starte med 0,5l mjølk i starten og så auke roleg om du føler for det

tåler ikke laktose så blir nok ikke noe helmelk på meg dessverre...

Fiber tar lengre tid å fordøye og dermed gjør at du holder på sulthetsfølelsen lengre. Med ditt mål vil fullkornsris være bortkastet da du prøver å legge på deg. Spis det som du synes smaker best. 2 mnd med fullkornsris-spising kontra 2 mnd med jasminris vil resultatmessig se helt likt ut for din del. Ikke heng deg opp i småting som dette med mindre du planlegger å stille til bodybuildingshow.

ok, takk for bra svar!

Alt med måtehold. Tror at du bare skal gå inn for å spise "sunn og nærende kost", og ikke stresse med at du skal opp i vekt, så ordner alt seg av seg sjøl og du havner på idealvekt sånn litt etter hvert.

ok, takk

Hei sann, nok et innlegg fra meg gitt..

Et kjapt spørsmål her - vet at banan er bra å spise etter trening (pga karbs) men er det ca det samme å spise brød etter trening eller er det best med banan?

Er du radmager, eller hva skyldig dette ønsket om å gå opp i vekt?

Er radmager kan man trygt si..Fjernet mandlene i høst og ble vanskelig og spise etter det, hadde mistet noen kilo etter operasjonen og mistet enda mer etterpå, klarte og legge på meg igjen rundt juletider, fikk ikke veid meg før til våren igjen og fant ut at jeg hadde mistet alle kiloene pluss litt til (ble mest sannsynlig litt for lite mat i forhold til mengden jeg trente), så da jeg fant ut det klarte jeg å legge på meg 4 kg, men så ble selvfølgelig vekten ødelagt igjen og jeg fikk ikke veid meg på 3-4uker, igjen hadde jeg mistet de kiloene jeg gikk opp, men nå fungerer vekten igjen og jeg spiser enda, enda mer en før, skal veie meg på onsdag (veier meg en gang i uka) så finner ut da om jeg har lagt på meg, så grunnen til at jeg vil opp i vekt er at jeg ikke vil dø, for vekta mi er farlig lav for tiden, så ja...

Skal legge på meg, hvilkene matvarer burde jeg inkludere i kosten, og noen som har noen gode frokost/lunsj tips? Blitt mye brødskiver/ostesmørbrød/rundstykker i det siste, litt kjedelig i lengden

Dette innlegget er skrevet til folk som vil opp i vekt ifbm trening og muskelvekst, men du plukker sikkert opp et par tips du også.

 

Du spiser langt ifra nok, det er jeg 100% sikker på. Går du ikke opp i vekt spiser du for lite.

En neve nøtter før og etter hvert måltid. Sunt fett, og proppet med kalorier. Selv liker jeg cashewnøtter veldig godt (usaltede kan være lurt om det blir veldig mye).

Skyll ned hvert måltid med 0.5-1 liter melk. Det blir det klalorier av. Proteiner også. Jeg drikker i gjennomsnitt 2-3liter helmelk hver dag.

Et tips jeg ofte gir (satt veldig veldig på spissen): spis hvert eneste måltid så mye at du nesten spyr, vent noen minutter, spis en porsjon til. Skyll ned med en liter helmelk. Du blir vant med å spise mer etter hvert, poenget er at du blir mett for fort. Hvis du f.eks drikker mer. Flytende kalorier er lettere å få ned enn "faste".

Du kan også legge til en spisesje olivenolje eller to (900kcal / 100g) til hvert måltid, det er fort 500kcal.

 

PRESISERING: dette er overdrevet og satt veldig på spissen. Poenget er at veldig mange lurer seg selv når de tror de spiser nok. Dersom du ikke går opp i vekt, spiser du enkelt og greit ikke nok. Da må magesekken utvides så du klarer å spise mer, og får å få det til må du spise mer.

 

Dette ble rotete, men du fikk sikkert essensen i det. Spis mer. Mye mye mer.

Du kan med fordel kombinere det økte matinntaket med styrketrening, gjerne Stronlifts 5x5 (www.stronglifts.com - proppet med informasjon om du ønsker, i tillegg en veldig god øvelsesguide for hver øvelse i programmet), eller Starting Strength.

 

Merk at dette sannsynligvis gjør at fettprosenten din øker.

takk

Du blir ikke mer mett av fullkornsris. Spis etter smak.

er jo mere fiber og sånn, da?

Det har noe mer næring ja.

Så burde jeg heller bruke fullkornsris selv om jeg blir mere mett eller hvitris for og slippe å bli så mett?

Ok, men leste et sted at fullkorn har mer næring (mineraler og sånn)?

Jeg prøver og legge på meg siden jeg er undervektig, så skal spise middag to ganger daglig (til lunsj og middag), lunsjen vil da være laks med ris og grønnsaker, men så lurer jeg på om jeg burde bruke fullkornsris/villris eller vanlig ris(sånn jasminris)? Vil jo bli mindre mett av hvitris, så er en fordel med det, men er vell kanskje litt mer næring i fullkorns? Så er veldig i tvil her, noen som vet hva jeg burde?

Takk på forhånd!

edit: edit: kan bruke fullkornspasta også, om det er et bedre alternativ

ostesmørbrød spiser jeg en del, ja Nei, er jo det jeg spiser nå, da med en næringsdrikk inkludert, kunne nok klart meg uten, men den inneholder riktig næring, og mye næring, så når jeg brukte den rundt juletider gikk jeg opp i vekt, så satser på og bruke den nå og. Takk for tips

Drikker rismelk og juice til måltid og foretrekker det da det hvert fall er næring i, i forhold til brus som er rent sukker..Egg klarer jeg rett og slett ikke å spise, blir dødsmett av det, så har bare gitt det opp Men takk for tips!

Hei, er en jente på 13 år. I høst fjernet jeg mandlene, det gjorde det veldig vanskelig å spise, allerede før operasjonen hadde jeg spist dårlig og hadde derfor lite og gå på, og siden det ble vanskelig å spise etter operasjonen mistet jeg naturligvis vekt..Rundt juletider klarte jeg og legge på meg nesten alt jeg hadde mistet, men så fikk jeg ikke veid meg før på våren igjen, og jeg hadde mistet alle kiloene igjen, pluss litt til da jeg spiste like mye men begynte og trene mer, med en gang jeg fant det ut spiste jeg mer, og la på meg, jeg klare og legge på meg 4 kg før jeg ikke fikk veid meg på 3 uker pga ødelagt vekt, all vekten var mistet igjen..Så jeg har igjen måttet startet på nytt, og jeg trenger virkelig, virkelig og legge på meg nå, jeg er så farlig undervektig at jeg tror faktisk det er en mulighet for at jeg må legges inn om jeg ikke kommer meg opp i vekt fort. I det siste har jeg spist rundt 2400 kcal daglig, skal veie meg igjen på onsdag (veier meg en gang i uka), så håper virkelig at vekten bikker oppover..

Så jeg lurer på om dere har noen gode mattips til meg? Eller tips generelt? Tar i mot alt, men tåler ikke melk, dessverre, ellers ville alt vært mye enklere da jeg kunne beriket mat med fløte, drukket helmelk osv..Men det er jo ikke noe jeg kan gjøre med.

dette er ca slik en uke med trening ser ut for meg:

mandag: elexia teenz Xycling

tirsdag: dressur ridetime

onsdag: fri

torsdag: elexia teenz youth camp

fredag: annenhver fredag sprangridetime/jogging

lørdag: fri, hender jeg går en liten tur

søndag: hender jeg går en liten tur, fri

Beklager om det ble mye rot...

edit: bruker en næringsdrikk (nutricia) daglig for å komme opp i den kalorimengden jeg er i, bruker proteinshake de dagene jeg trener på elexia/jogger.