vestlending1

Hahah, det var det jeg trodde! Men begynte å tenke over restitusjonstid.

Trente rygg i går, skal trene bein i dag, ugunstig for gains å ta markløft?

Takk for svar War og General bork laser

Jeg ville heller brukt planken eller stangrulle. Med stangrulle kan du økt vekten på stanga også

Ja, tror det blir stangrulle (ab-wheel?), legraises også planken. 3x3 foran hver økt

Skadelig er nå en ting, hovedpoenget er at øvelsen gjør stikk motsatt av det core egentlig skal.

Litt dumt spørsmål muligens, men hvorfor merker man det så godt i magen da?

Ønsker å få sterk core, vurderer å begynne med Kai Greene sin oppvarmingsrutine foran hver økt. Hvor skadelig er chrunches / situps? Prøvde den i dag og det tar veldig kort tid, ca 10min og jeg merker det sikkelig. Klarte sånn 10 situps før det begynte å brenne, så føler jeg kan ha veldig stor nytte av dette. Men ikke på bekostning av ryggen seff

Alt mulig rart folk driver med ass.. jeg hadde hatt null problem med å ligge på bulk.

Bulker uten gainer og har ca 3 måltider om dagen haha

Takk for svar people:D

Er det farlig å drikke en halv desiliter olje hver dag ca? For å nå kcal-behovet.

Jeg har trent i ca 2 år, har gått opp fra 59 kg til 87, og veier nå 82 kg ca med en fettprosent på 15, hadde minimalt med fett på kroppen før jeg trente.
Hvilket program vil dere anbefale for maksimalt muskelvekst? Jeg hadde planlagt å trene Push - Pull - Legs, med ca 6 økter i uka.

RYP?

Dette løser man med å øke vektene så bindevevet og muskelen rakner igjen så det må repareres igjen og dermed vokse.

Med en slik progresjon så må man hele tiden øke vektene for å oppnå dette og da sier det selg selv at etter 6-8 uker så blir vektene så tunge at man ikke klarer å øke lenger.

Med volum som fokus deloader man da en uke ca (eller treningsfri) og da bryter man først ned alt bindevevet før kroppen går løs på massen.

Når dette bindevevet er brutt ned kan man begynne på nytt igjen med ca 20-30% lavere vekter og gjøre hele greia på nytt.

 

 

Hvordan bryter man ned bindevevet i deload? Hvis du hadde giddet å utdype det haha Blir det brutt ned av å trene med lettere vekt?

Med deload som bryter ned bindevevet vil man bygge 5 ganger så mye, men da har man ikke sjans å nå samme vektene i styrke.

 

Man kan fint bygge seg stor med å aldri løfte tyngre en 10rm-vekter , men man blir ikke sterk.

Det er kun avhengig av å bryte bindevevet samt nok mat til å lage den nye massen.

 

Hadde ikke blit noe større av å 3dobble vektene med feil deload /les ikke bryte bindevev/ eller ikke nok mat.

 

Det behøver ikke å virke sånn i begynnelsen, og det er ikke rart mange begynner med sterioder når de ikke kommer noen veg.

Hva mener du med å bryte ned bindevev ved deload? Er ikke deload lettere vekter for å bygge opp bindevevet? For å bli større bør man reppe over 10?

Altså, fra jeg står opp til jeg legger meg igjen har jeg brent ca 1000 kalorier, inklusiv styrketrening. Ser det er flere med armbånd som teller kalorier, har Nike Fuelband, vet ikke hvor nøyaktig den er? Den forteller meg hvertfall at jeg brenner snaut 800 kalorier, også legger jeg på litt. Har hørt den ikke teller de kaloriene man brenner på styrketrening ordentlig, da det er individuelt (kroppsvekt og kg man løfter?)

Forrige "bulk" ble litt for mye bulk, da jeg fikk en altfor høy fettprosent. Pleide å spise til jeg var rimelig mett / kvalm, for så å helle i meg gainers. Prøver nå å bulke uten gainers og føler jeg konstant er sulten, men skal bli flinkere å telle kalorier nøyaktig, kjøpt vekt

Jeg er også sulten konstant, men vet ikke om det er mest psykisk.

Forbrenenr du mye i løpet av en dag? Jeg brenner ca 1000 kalorier på en dag med kun styrketrening, må få i meg ca 3800 (2800 + 1000 jeg brenner) kcal ifølge myfitnesspal.

Takk!

Helt siden jeg sluttet med gainer er jeg konstant sulten.

Kan man føle seg sulten selv om man har fått i seg nok kcal?

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/shoulder_savers_part_I

 

Fikk denne fra en kiropraktor.

Takk

De siste to ukene har jeg skrevet (tatt notater, løst oppgaver) veldig mye, og trent seks ganger i uka. Begynte å merke at det var noe galt i høyre skulder, gjorde ikke vondt, men noe stemte ikke. Nå derimot gjør det litt vondt hvis jeg hever den, så jeg mistenker at det har fått noe senebetennelse i skulderen (?)

Hvilke muskelgrupper kan jeg trene? Og er det noen som vet hvordan jeg blir bedre? Kun hvile?

Heisann jeg har et luksusproblem. Jeg har akkurat gått ut av videregående, søkt medisin og kommet inn i tromsø. Imidlertidig ønsker jeg heller å studere i Oslo og står på vårstudiet som nummer 3 på venteliste. Jeg er søker i førstegangskvoten og har 57,6 poeng. Er det sannsynlig at jeg evt kommer inn i Oslo? Er det slik at søkerene som må gi opp plassen sin for at jeg skal rykke frem, også må være førstegangssøkere? Er det en mulighet at jeg kan starte å studere i tromsø, for å så komme inn i Oslo ettersom studiet der starter senere?

Det siste er fullt mulig. Rimelig sikker på at de tar inn ekstra mange til å begynne med, men nummer 3 er ikke så høyt.

Jeg pleier å kjenne det litt i det leddet som binder over- og underarmen (på baksiden av albuen) når jeg tar markløft. Noen som vet hva jeg gjør feil? Jeg kjenner det bare i venstre armen, men når jeg bytter til mixed grip går smerten bort.

 

Gymmen jeg trener på har et forbud mot kalk. Kan jeg bruke Metolious Eco Ball istedenfor?

Hvis det gjør vondt, især over lengre tid, oppsøk lege.

 

Han har slanket bort 63 kg! Dette er en av de tingene jeg elsker med fitness, bli en bedre versjon av seg selv.

 

http://www.witnessthechange.com/category/progress/

Hvor mye veide han karen når han begynte, vet du det?

 

653 lbs, nærmere 300 kg.

Han har slanket bort 63 kg! Dette er en av de tingene jeg elsker med fitness, bli en bedre versjon av seg selv.

http://www.witnessthechange.com/category/progress/

 

Blir leddene ødelagt av øvelser som markløft, knebøy og dips på lang sikt? Eller er det bare en myte?

Definitivt en myte. Kroppen er lagd for bevegelse. Sener blir sterkere av disse øvelsene, og gjør da leddene mer stabile.

 

Knær og ledd bøir dårligere av harde støt og lignende over tid, spesielt hvis de ikke er trent opo for å takle det.

 

Takk for et godt svar!

Blir leddene ødelagt av øvelser som markløft, knebøy og dips på lang sikt? Eller er det bare en myte?

Først en pers på 150 så 155!

 

 

SEIGT! Dritbra løft

 

 

SPOILER ALERT! Dette er hva alle PT'er ikke vil at du skal vite! Hvordan bli stor og løfte tungt! Helt gratis!

 

 

 

 

Som en vis man engang sa: Eat big, get big!

 

Tok 50,5kg 3 reps skråbenk idag. Nå tenker vel dere: Lol, så lite, herregud det er 24,75kg på vær arm.

 

FEIL 50,5kg på vær arm! Og ja dette ble gjort på Elixia Colosseum. Veier 90kg fordelt på 1,88m og typ 13% kroppsfett.

 

Her er hemmeligheten min!

 

 

 

 

Fy faen, du er dritsterk! Nådde selv PR med 3x6 med 40 kg, maksa også 100 i benken. Men jeg har ikke sixpack, du har jo en lav fettprosent også! Hvordan?

 

Løfter greit i noen øvelser men....

 

Har ikke noe særlig pack jeg heller, litt kanskje men.

 

Hvordan? Dedikasjon, søvn og "riktig" ernæring.

 

Trent 6 dager i uka nå i 1,5måned, riktig med søvn, gode matvaner. Og ligget på ca 2300-2500kcal per dag med gjennomsnittlig 180g proteiner vær dag. Noen ganger mer.

 

Skjønner, vi har omtrent lik høyde, du er 1-2 cm høyere enn meg. Da jeg begynte for 21 måneder ca var jeg ekstremt tynn, fikk litt muskler og fikk sixpack. Etter sommeren ifjor startet jeg en monsterbulk, veier ca 87 og klarte målet som var 100 i benk. Herfra ut er det kun fokus på upper chest.

Skjønner ikke at du blir større med 2500 kcal når du veier 90 kg? Da har du vel funnet det som er perfekt lean gains?