Kakeshoma

Partitilhørighet er ingenting å være stolt over.

Hemmelig valg er en god ting for å unngå press og gruppementalitet.

Nei til tvekjønnet kabel og port!

Har du overført depositum direkte til utleier?

Du må måle med vekt for å få helt nøyaktig, men 1.25 er ikke langt unna.

Ellers er hva du "bør" ha helt avhengig av resten av matinntaket ditt i løpet av dagen.

Om du ikke har kontroll på hva du spiser og hvor mye du forbrenner skal du ikke bruke gainer.

1.25

Skal man begynne å ha SAMME telefon i over et år nå da liksom?

Mindre tulleprosjekt enn denne tråden hvert fall..

Du må planlegge mye bedre. Du kan ikke spise random mat og velge hva du skal spise når måltidet kommer.

Sett opp måltidsalternativer for frokost/lunch/middag/kvelds og regn ut hvor mye du må ha av de forskjellige varene.

Så drar ut og handler maten du skal spise de neste 4-7 dagene.

Når det gjelder grønnsaker er det ganske vanlig å ikke måle dette da det utgjør såpass lite kalorimessig uansett.

Frukt kan være greit å ha litt kontroll på om du pleier å spise en del frukt.

Start med den mengden makroer Myfitnesspal har gitt deg, og juster selv derfra når du ser hvordan fremgangen er.

Gi det 2 uker med stagnasjon i vekt før du gjør justeringer.

Appen fungerer så lenge du klarer å følge den, og justere underveis.

Hvilken ratio har ikke så mye å si for de fleste, med mindre du skal optimalisere rundt trening. Der er du ikke ennå

Det var litt lite proteiner du var tildelt om du trener. Du kan safe rundt 140-150g proteiner, 40-80 gram fett og resten karbo.

Drit i å skille ut sukker som en egen del, og fokuser på å spis majoriteten av karboene fra sunne kilder som ris, pasta, poteter osv osv, helst fullkornsvarianter om du takler det.

Du vil ha nok ha lite/mindre energi de første 1-4 ukene mens kropper øker ketoneproduksjonen når karbolagrene forsvinner.

Grønne grønnsaker har generelt sett mindre sukker enn andre farger, samtidig inneholder grønnsaker med andre farger gjerne andre næringsstoffer som kan være nyttige. Brokkoli, paprika, asparegris, spinat, grønnkål etc etc..

Eneste grunnen til at nordmenn drikker så mye kaffe er fordi da kan man ta halve arbeidsdagen fri til femminutters.

Og hva er du egentlig spør om?

Sjokoladenøtter derimot!!

Skal man være lean og bygge lean så kan man ikke bygge opp fra +20 for så å tro at man vil beholde en vesentlig del av de nye gainsene når man da må kutte over 10%poeng.

Da vil kuttet vare i evigheter, og helst med en rekke diet breaks for å maksimere effektiviteten som igjen forlenger tiden ytterligere.

Etter min mening er bshagen sin tilnærming riktig, og han kan begynne på mer gjennomtenkte bulke/kuttesykluser fra en vesentlig lavere fett%.

Jeg lanserer herved en flyvende bil som går på hydrogen som produseres av fuktigheten i luften. Lar meg intervjue for TU om dette høres interessant ut.

Vet ikke nøyaktig fettprosent, skal se om jeg kan ta en kroppsmåling på treningssenteret. Skulle jeg tippe ville jeg sagt 12-%. Men det kan jo se ganske forskjellig ut fra person til person.

Kommer jo veldig an på muskelmassen hvor langt ned du må. Jeg hadde håpet å ikke måtte gå så langt ned, men det har mye med utviklingen av kunnskapsnivået de siste 3 årene og en periode som deg med samlivsbrudd.

Jeg ga ikke faen sånn sett, men sto mer eller mindre stille i 1-1,5 år og treningen var ikke helt der den burde vært.

Edit. målt til 11.2% med en kroppsscanner.

Ikke et helt nøyaktig verktøy, men var ganske spot on mtp min egen gjetning.

180cm ^.^

Må innrømme at jeg har en følelse av at "Skatteflyktning" og "missi" har et litt annet syn på samfunnet generelt, og politiet spesielt, enn meg...

Ja, de er litt mer videreutvilklet enn oss andre..

De evner bare ikke å få noen til å forstå logikken sin, men det er bare vi som ligger et par evolusjonære hakk bak.

Når jeg tar flatbenk med manualer har jeg benken på den laveste nivå av incline (våre benker har mange nivåer heldigvis), gjør det mye greiere å sparke opp vektene når du ikke må ned helt horisontalt.

Ellers bra jobba bshagen!

Jeg er nok på min siste kutteuke nå.

70.3 kg i dag. Har liiiitt igjen på magen som jeg helst skulle kvittet meg med, men vekten er såpass lav nå, at jeg tror ikke det er en god ide å fortsette mentalt sett..

Satser heller på en bulk på rundt 7-8 måneder, så får vi se om jeg kommer i mål til neste år.

Har uansett ikke seperasjon på den nederste packen, men ville helst hatt litt dypere separasjon på de andre uten flex.

Veldig bra utgangspunkt. Stram resten av kroppen og samle beina så du ikke lekker styrke ut av kroppsdeler som slenger rundt, også får du bedre kontroll på svaiingen.

Gjerne litt bedre kontroll på vei ned.

Man kan ta noen steg bak så andre kan komme til resten av vektene ja, men vil ikke si man er noe bedre om man ikke klarer å vente til de er ferdig med settet og da dunker borti.. imo

Hvorfor sliter du å gå ned i vekt?

Du ser ut å være klar over at det er helt nødvendig for helsen din..

Sko med god demping vil bare sørge for mer dysfunksjonell muskelaktivering i føttene som påvirker resten av kroppen oppover. Er ganske sannsynlig at du har svake muskler i hoftene, inaktiv kjernemusklatur o.l. som fører til dårlige bevegelsesmønstre.

"Å finne det riktige kostholdet for din kroppstype", altså hallo..

Kan selvfølgelig ligge mye rart bak den setningen, men det er helt utrolig å ta betalt for den type artikler.

Det står ikke noe der som man ikke kan finne på utallige andre mer seriøse kilder gratis på nett.

Ugh, why? WHYYYY?

Padling er ganske digg, men jeg er egentlig altfor pyse til å risikere å gå rundt midt ute på bøljan blå

Landkrabbe deluxe.

Hvordan går det med treningen folkens?

Jeg har nå kuttet i 12 uker, med gjennomsnitt på 0.66kg i uka, med mesteparten av styrken og utholdenheten intakt.

Er ikke der jeg ønsker å være ennå dessverre, som betyr at jeg har lagt på mindre muskelmasse enn forventet de siste 3 årene. Fortsetter hvert fall ut juli, men mulig jeg må enda lenger.

Har gått vekk fra squats de siste ukene pga trapsene nærmest forsvant og kan ikke stanga på nakkevirvlene, så tar lunges i stedet :/ Heh..

Ellers har jeg treningsprogrammet for neste halvår-ish klart som jeg er jævla klar for å begynne med. Og jeg har lært veldig mye det siste halvåret spesielt mtp kosthold, både pga en PT setifisering og erfaringer fra dette kuttet, så ser lyst på kommende periode i overskudd.

Også har jeg fått en liten åpenbaring på hvor mye stress på jobben påvirker ytelsen på trening (som gjør meg forbanna). Oppdaget dette da visse personer på jobb tok ferie og innen en halv uke gikk styrken og muskelutholdenheten opp, dette etter 10 uker på underskudd.