Sammy-Lee

Dag 12(fredag)

Våknet opp med en vond nakke på fredag. Derfor var jeg spent på hvordan treningen skulle gå, men det gikk fint. Unntatt arnoldpressen som ble et problem på slutten.

Beinpress:

270X8

270X8

270X8

270X8

Skråbenk:

28x8

28x8

28x8

28x8

Sittende roing bredt grep:

85x8

85X8

85x8

85x8

Arnoldpress

20X8

20X8

19x8

Grunnet skulderen.

Bicepscurl sittende(?).

35X8

35x8

35X8

Triceps

13.5X8

13.5x8

13.5x8

4X4 i morgen.

Dag 11 (Onsdag)

Beinpress:

260X8

260X8

260X8

260X8

Skråbenk:

28x8

28x8

28x8

28x8

Sittende roing bredt grep:

85x8

85X8

85x8

85x8

Arnoldpress

19X8

19X8

19x8

19x8

Bicepscurl sittende(?).

35X8

35x8

35X8

Triceps

13.5X8

13.5x8

13.5x8

Dag 10 (mandag)

Beinpress:

250X8

250X8

250X8

250X8

Er altså 200 kilo i vekter. En som jobber der sa at selve maskinen veide ca 50. Så blir vel 250

Skråbenk:

28x8

28x8

28x8

28x8

Sittende roing bredt grep:

85x8

80X8

80x8

80x8

Arnoldpress

19X8

19X8

19x8

19x8

Bicepscurl sittende(?).

32.5X8

32.5x8

32.5X8

Triceps

13.5X8

13.5x8

13.5x8

Dag 9 (fredag)

Beinpress:

200X8

200X8

200X8

200X8

Skråbenk:

28x8

28x8

28x8

25x8

Sittende roing bredt grep:

85x8

80X8

80x8

80x8

Arnoldpress

19X8

19X8

19x8

17.5x8

Bicepscurl sittende(?).

32.5X8

32.5x8

32.5X8

Triceps

13.5X8

13.5x8

13.5x8

Har rekkefølgen mye å si på hva man tar i de forskjellige øvelsene? Har ofte tatt roing først, så skråbenk og så arnold. På fredag tok jeg skråbenk først, og tok 28 på de tre første settene. før har jeg slitt tungt med 25.

Digger forresten programmet!

Dag 8 (onsdag)

Knebøy/Beinpress:

80X8

80X8

200X8

200X8

Skråbenk:

25x8

25x8

25x8

25x8

Sittende roing bredt grep:

85x8

85X8

85x8

85x8

Arnoldpress

19X8

19X8

19x8

17.5x8

Bicepscurl sittende(?).

32.5X8

32.5x8

32.5X8

Triceps

13.5X8

13.5x8

13.5x8

Dag 7 (mandag)

Knebøy/Beinpress:

78X8

78X8

190X8

190X8

Kjente det i kneet etter de 2.sett. Sykt irriterende. Tok beinpress, som funket bedre.

Skråbenk:

25x8

25x8

25x8

25x8

Sittende roing bredt grep:

85x8

85X8

85x8

85x8

Arnoldpress

19X8

19X8

19x8

19x8

Bicepscurl sittende(?).

30X8

30x8

30X8

Triceps

13.5X8

13.5x8

13.5x8

Ok, bra. Gjør ikke vondt under øvelsen, kjenner det i sånn 2 minutt etter øvelsen. Men er ikke vondt, mer det at jeg kjenner at det har skjedd noe der. Får bare fotsette å prøve meg fram da.

Dag 6 (Fredag)

Beinpress:

180X8

180X8

180X8

180X8

Tok ikke sjangsen på knebøy pga knekket i kneet jeg hørte på onsdag. Så tok heller beinpress, ikke at det hjalp noe særlig. Er jo mye samme bevegelse, så hørte fortsatt knekket. Gjorde ikke vondt, så dret i det, og fullførte øvelsen. Neste gang tror jeg at jeg tar knebøyen.

Skråbenk:

25x8

25x8

25x8

25x8

Tungt, men gikk fint.

Sittende roing bredt grep:

82.5x8

82.5X8

82.5x8

82.5x8

Arnoldpress

19X8

19X8

17.5x8

17.5x8

Står at jeg skal ta 18, men vektene hopper fra 17.5 til 19. Tok to sett med 19, men kjente at jeg aldri hadde klart 4 sett. Tok derfor de to siste med 17.5. Måtte slite for å klare de siste repsene.

Bicepscurl sittende(?).

30X8

30x8

30X8

Triceps

13.5X8

13.5x8

13.5x8

Var fantastisk å trene.

Tenker å begynne med RYP - ekstrem muskelvekst jeg også. Hvordan syns du det funker? Tar du bicepscurl med stang eller hantler?

Jeg har bare hatt 5 treningsdager, så kan ikke helt utalle meg om det enda. Men jeg syntes det har funket bra til nå. Man blir helt utkjørt når man er ferdig med treningen. Jeg tar med stang, sittende.

Dag 5.

Knebøy:

75x8

75x8

75X8

75x8

!!! Hører knekk i kneet hver gang jeg bøyer meg ned Så vet ikke hva jeg skal gjøre. Prøver igjen i morgen, og visst det fortsatt er der, så får jeg heller byttet det ut med beinpress eller noe.

Skråbenk:

25x8

25x8

25x8

25x8

Tungt, men gikk fint.

Sittende roing bredt grep:

80x8

80X8

80x8

80x8

Gikk mye bedre denne gangen. Tror pausene jeg tok var lengre enn sist.

Arnoldpress

17.5X8

17.5X8

17.5x8

17.5x8

Utslitt, men gikk bra.

Bicepscurl sittende(?).

30X8

30x8

30X8

Lett

Triceps

13.5X8

13.5x8

13.5x8

Gikk fint.

Dag 4 - 8 reps.

Knebøy:

72x8

72x8

72X8

72x8

Faen så tungt knebøy er!!

Skråbenk:

25x8

25x8

25x8

25x8

Tungt, men gikk fint.

Sittende roing bredt grep:

80x8

78X8

78x8

78x8

Sliter med denne. Klarer ikke sitte med strak rygg, må "gynge" frem og tilbake på de siste repsene.

Arnoldpress

17.5X8

17.5X8

17.5x8

17.5x8

Gikk fint.

Bicepscurl sittende(?).

30X8

30x8

30X8

Lett

Triceps

13.5X8

13.5x8

13.5x8

 

 

F.eks armhevinger og sit-up's er ganske greit. Målet mitt er å bli like sterk som min egen kroppsvekt

Hva vil det si? At du klarer å ta en pull-up? (Det er når du henger i en stang, og drar kroppen opp)

Uansett, armhevninger og diverse mageøvelser er en bra start. Rygg bør vel også være med. Søk litt rundt på google, finner mange gode artikler der

Angående utholdenhet er vel svømming, løping og sykling bra.

Dagens økt, dag 3:

Knebøy:

70x12

70x12

70X12

Faen så tungt knebøy er.

Skråbenk:

24x12

24x12

24x10

Hva skjedde? På onsdag gikk 24 lekende lett. Kan det ha noe med dagsformen eller noe?

Sittende roing bredt grep:

75x12

75X12

75x12

Gikk ok, selv om teknikken var litt dårlig på de siste.

Arnoldpress

15.5X12

17.5X12

17.5x11

15.5 kjentes bra ut, så jeg prøvde 17.5 som gikk fint. På nummer 12 sviktet det derimot helt. Er vel en bra ting, i grunn. Hadde ingenting mer å gi.

Bicepscurl sittende(?).

28X12

28x12

28X12

Lett

Triceps

11X12

11x12

11x12

Tungt.

En OK treningsøkt. Fått i meg 2 og et halvt kyllinglår i dag, og 600 gram karbonadedeig. Pluss diverse andre ting.

Imponerende med 6 kilo på benkpress

Kan ta dagens. Har altså ikke trent i dag.

Frokost:

3 dl melk

2 skiver med skinke.

Lunsj: 4 skiver med ost og skinke. 5 dl melk. 1 småbolle.

Middag: 3 skåler med betasuppe(pølse), og 2 rundstykker med skinke.

1 banan, 1 god morgen yoghurt, 1.5 dl havregryn, ca 1 dl melk.

Et lite kakestykke.

kvelds): 5 skiver med ost og skinke. ca 5 dl melk.

Prøver å få inn kylling og egg hver dag. I går hadde jeg 5 egg og 1 kyllinglår.

Kostholdet er altså veldig forskjellig fra dag til dag.

Skal søke på jobb nå i helgen. (Vet jeg får den). Da får jeg litt penger på kontoen, og kan kjøpe det jeg vil uten å bruke mine foreldre sine penger. Noe jeg er lite fan av.

Vekten min viste forresten 80 kg isted. Det har den ikke vist før. Gleder meg til trening i morgen!

Streeeeeeeess!

Var på trening og fikk telefon av min mor at vi skulle i besøk i dag. Derfor ble det svært hektisk på slutten.

Dag 1 (mandag)

Knebøy:

65x12

65x12

Skråbenk:

24x12

24x12

24x12

Sittende roing bredt grep:

72.5x12

72.5X12

72.5x12

Arnoldpress

15.5X12

15.5X12

15.5x9

Bicepscurl sittende(?).

27X12

27x12

Triceps

10X12

10x12

10x12

Grunnet mangel på tid, ble det svært hektisk på slutten. Fikk ikke de pausene jeg skulle ha, og måtte løpe mellom Arnoldpress, biceps og triceps. FIkk derfor bare ta to sett av knebøy og biceps. Tricepsen klarte jeg faktisk Armene mine var helt ferdig etter sett med triceps og biceps, så knakk samme på 9 på arnoldpress. Tror jeg hadde klart vekten på alle øvelsene, men mangel på pauser gjorde at det ble dårlig i dag. Noe som er helt sinnsykt irriterende.

Fredag skal det bli annerledes!

Hei. Tenkt å starte med treningslogg. Lettere og bedre å følge med på treningen når man skriver det ned. I tillegg kan jeg ikke sluntre unna når andre folk kan se det jeg gjør.

Programmet jeg skal kjøre er RYP- ekstrem muskelvekst.

Info

Alder: Nettopp blitt 18

Høyde: 182ish

Vekt: 76-77-78 alt ettersom når på dagen jeg veier meg.

Trent på treningsstudio i 4 måneder, men ikke seriøst nok. Målet mitt er å gå opp i vekt, og å få større muskler Kostholdet suger, så kommer nok til å legge det ut av og til også. Sliter med å få i meg nok mat

Dag 1 (mandag)

Knebøy:

50x12

50x12

50x12

Kommentar. Programmet sier jeg skal ta 62, men mens jeg stod og varmet opp med kun stangen kom det en som jobber der bort for å vise meg teknikk, og snakke om alt mulig fra knær til rompe til tær osv osv. Han er litt sånn "Norges herligste" type, så jeg bare gjorde som han sa. Skal følge programmet på onsdag.

Skråbenk:

21x12

21x12

21x12

Kommentar: Gikk greit, programmet sier 21.25 mandag, 22.50 ons så 23,75 fre. Tror det går greit å ta 24 neste gang.

Sittende roing bredt grep:

65x12

65X12

65x12

Kommentar: Skal ta 68 egentlig, noen som vet hva jeg kan gjøre for å få de 3 ekstra kiloene?

Arnoldpress

15X12

15X12

15X12

Kommentar: Tungt.. Slet med teknikken på de siste repsene.

Bicepscurl sittende(?).

25X12

25x12

25x12

Kommentar: Lett.

Triceps

10X12

10x12

10x10

Kommentar. Tar denne liggende med to manualer i hver hånd. Klarer ikke med stang. Faaaaaaail på siste.

I dag blir det bare fotball.

Angående bilder så kaaaaaan det være det kommer etterhvert. Får se hvordan fremgangen er

Nå skal jeg ha pitabrød med masse kjøttdeig!

Jeg skal begynne på RYP program nå på mandag.

Men noen av tallene er veldig vanskelig å få til.

F.eks:

Skråbenk manualer: 1 dag 21,25. 2.dag 22,50 3.dag 23,75

På treningsstudioet mitt mener jeg det hopper fra 21 til 24 kilo på manualene. hva gjør jeg da?

Veldig imponert over knebøyen din og roing. Har du ryggen helt strak når du tar roingen? slik

Hvordan tar du bicepscurlen? Syntes det var overraskende lite vekt.. Eller er det 17 kilo pluss stangen? Edit: Nevermind. Leste at du stod oppreist.

Har selv tenkt å kjøre programmet.. Syntes du det funker bra?

Oppdatering

 

Nå begynner det å skje ting her

 

Trykk på bildet for større bilde

Aldri helt skjønt den "Dra-ned-bukse" posen. Ser det bedre ut da?

Som du sier, det begynner å skje ting nå. Hva er fettprosenten din?

200g havregryn, 6 dl melk !

Hvordan får du i deg 200 g havregryn? blander du det med melken? Det blir jo som lim i kjeften.

Du er ikke sterk nok til å ta skikkelige armhevninger altså? Da kan du ta på knærne.

Vil tro at han ikke er sterk nok til å komme helt ned. så vidt jeg kan skjønne er det umulig å være for stiv til å ta armhevninger?

Hudlegen min sa at hva man spiser og drikker ikke har en dritt å si.

tacokjøttdeig og litago

Fernando Torres

Hell yeah

Hva ville du sagt om kjæresten var utro?

Ja veet. haha. Men når har du tid til meg? <3

Hva sier du alltid til din beste venn?

Hva gjør du på kjekken? <3

Hva er det første du sier når en kompis blir påkjørt av en buss?

<3

Hvilken sms er du blitt mest glad for?

Thor og Edvald er klar! Er du? Send SYKKEL til 1984 oog får det viktigste fra our de france rett til mobilen! (kr 3-) Tv2 Sporten.

Hva sier du til dine foreldre før du går og legger deg?

Ligger du på stranden eller ligger du syk på hotellet?

Hva ville du ropt ut?

Eg tok feil. ha ha. ja ja.

Hva ville du sagt til Kongen om du møtte han?

har veeeeeeldig lite klær på

Hva hadde du sagt til en døende?

lever du?

Hehehe, overraskende hvor bra noen traff.