rsagneskar

da va de trening igjen<3

Oppvarming

Kettelbell 10min

dagens:

benkpress

stang x 30

30x15

----------------------------------------

30x4

30x4

30x4

30x4

30x4

50x12

Mage mellom setta

smalbenk til flaske

40x12

40x12

40x12

40X12

40X12

Triceps push down

1x17

-------------------------------------

ok økt. trenger og bli mer eksplosiv i benk så trener lett og eksplosift.

hard benk økt til Torsdag da.. ¨

Morgen blir de ben økkt og gleder meg faktisk

---------------------------------------------------------------

forslag til gode mellomåltider?

åååååååååååååh driiiiittt øøøøkt!

benk

stang x20

40x10

50x8

---------------------

60x8

65x6

70x4

75x1

Komentar:

Fikk sånn strekk i brystet, HATER det! Noe idde hva man kan gjør for og ikke få detta? Meninga va og ta en 3x3 på 75 men ble i stede kunn en ener på 75.. FML.

MILLITÆRPRESS

STANG x10

30x5

-------------------------

40x8

45x5

40x5

40x2

40x2

40x1

30xca8

Sidehev: 1x12

jajaja, dritt bryst jeg har! fått dette ganske mange ganger denen "strekken" kjente de allerede på 60kg :S Noen som har "triks" for at ikke detta skal skje?

ryggen din har nok vert krumm + for tung vekt.

Det er kortere løfte bane på sumo mark som for noen gjør det lettere og holde ryggen rett, og kan ha fordel med at man løffter litt tyngre.

Fortell om dene fantastiske teknikken da i smalbenk? kjenner allt for mye i skuldra selv.. uanset hvor tungt jeg har :$

to days:

rygg hev med rygg rull

1x15

sittups kabel

knebøy

stang x10 x10 x10

40x5

50x5

60x4

70x3

80x1

90x1

------------------------------------

100x2

100x2

100x3

105x1

105x1

105x1

drite pause..

80x10

ca.

mark på kloss

50x4

50x4

50x4

50x4

50x4

50x4

osv/cirka..

styrkevening

50x4

50x4

50x4

en arms curl

8kg x10

10kgx8

hammercurle

12kgx6

12kgx6

15kgx1

kabel curles + overhonds curs

3x12

Knall økkt! Fikk koffeinpille av en kompis Alldrig kjørt så mange sett på biceps før:P og fullt av trøkk i bena! Skulle tatt en minst 4er på 105kg!

LIVET ER HERLIG PÅ SÅNNE DAGER!

dagens:

GOOOOD OPPVARMING! 20 min ell noe

Benkpress

stangx20

30x12

40x8

50x5

60x3

---------------------------------------------------------

70x4

70x4

70x4

70x4

70x4

Smalbenk

40x8

50x10

40x8

veldig smalbenk

30x12

konklusjon

Har litt vondt i den venstre skulde, som hemmer meg litt under løfftinga:S kan de vere voksesmerte? :S tenker litt og gå til lege og sjekke om de ikke gir seg..

må satse på litt tigerbalsam, og god søvn og litt masasje av girlsa

gårsdagens kjappis:

mark

100x1

110x3

80x15

Foroverbøyd roing

60x15

dagens :

Benk

5 x 4 rep 67,5 kg

(kjører litt knebøy(20kg) og rygghev mellom setta)

Millitærpress

30x8

40x6

50x3

50x3 og en halv (skuff)

45x4 (wtf :S ) +dropp 25kg x15 sviende reps

Triceps push down kabel

1x15

konklusjon

ok + trøkk i benken, men må roan i skuldra. Tror jeg må passe på overtrening/utmatelse i skuldra så kjører litt lett skulder fremmover og heller satse på en slags progrusjon fremover

we talks peuple!

Clean bulk ruler ;-D

hell yeah!

Litt skummelt nå som sommeren begynder og "nerme" seg, kan ikke vere ett fleske berg da!

hehe, ja

Men er jo sinsykt deilig med smør i bearne sausen da.. hehe :L Men må vel gå i innkjøp i lett bearnesaus, og noen kilo nøtts for og få noe umettende fett

kjører FLESK vett du! ;D

Dagens middagstippsxD

Fiskefilet 250g

2 poteter(vekta funker ikke)

halv boks mais

fryst grønnsak ting 200g

berne saus

smakte godt

Så blir det en kesam boks til natta mat nå snart.

dagens:

oppvarming:

langkjøring klasisk ski. 3 skole timer. Trynte i ein en kompis, staven hans i venstre BALLE STEIN. (staven knakk)

Ikkje bra..

Knebøy

80x3

90x3

90x3

90x3 (FEIS NOE SINSYKT PÅ SISTE REPETISJON)

95x3 + dropp 50x15reps

markløfft på kloss

ca 8x4reps 45kg

Biceps

sittende konsetrasjons curle

1x8 10kg

hammercurle

12,5x4

12,5x3

curl støtte albue

2x20 5kg (syyk vekt) Dette men insane kontakt og kort pause..

OPPSUMERING

Super økkt, bra trøkk tross gåen i bena etter ski.. Men sliter med biceps styrke. TIPS?

på slutten av peridoden, hvor mye høyere ble 1RM enn målet da?

økt bra på dette programmet?

Ser ut som de er dietmar, hvor mye over ditt max løfft skrev du inn som "mål" ?

Bildene er tatt med litt hjelp fra lys

Gårsdagens:

oppvarming. 10min

Benkpress:

65x5

65x5

65x5

65x5

65x5

Rolige ned, og explosift opp.

Smalbenk

40x12

40x12

40x11

40x12

triceps press

1x15

Kjenner at formen er til bake, nå blir det har kjøring frammover, og ben i dag

dagens dag:

07:00

120g havregryn

3dl melk

25g proteinpulver

10:00

100g wight gainer

11:30

ca170g kyllingilet

ca100g ris

15:00

fantastikse 1 ris kakexD

16:00

100g havregryn

18:00

da blir det:

ca170g kyllingilet

ca100g ris

- saus

20:00

trening

21:30

100gHavregryn

40gproteinshake

23:00 god natt

27:01:12

Ble enn kveldstrening i kveld:P

dagens:

Markløfft

80x3

100x6

110x3

110x1

100x1

NEDTREKK

4x8-12

omvendt flyes for bakside skuldre

3x10

nakke

3x20

Dritt økkt! :S Dårlig trykk i marken, men følte kroppen så bøs ut så fiksa litt opp på selvteliten!

Neste uke blir det SERRIØST!

woow, sykt! bra rygg!

Hva måler gunnsa og bena?

Hva løffter du?

bra løfft! ;D hvordan spiser du?

Dagens "fleske mat"

100g ris

250g kylling

100g wak mix fryst

+ berne

26.01.12

lett oppvarming, sykkel og roing

dagens:

Rygghev 2 x 10

benkpress:

50x10

50x 8

60x 5

65x 1

70x 1

75x 1 Lett

Måtte bare teste styrken etter 2 ukers delod uker

Stående millitærpress:

30x10

40x 5

50x 2

50x 3

50x 3 + dropp 30kg x 10

Overstøt

60x1 AAAAAALT for lett

Lett økkt.. Lite trøkk, men deilig og vere i gang igjen!

Neste uke blir de mer serriøst satser på 3500-4000kcal og 200-250g proteiner.

Får ikke lov og kjøpe kreatin av min mor, og kjøper jeg det uten lov, betaler ho ikke bil lappen! :O Dritt.. forslag til hva jeg kan bruke som argument for og få lov og innvistere inn kreatin?

Bra løft her. Er det dietmar/styrkeløfting du kjører? Ligner veldig på mitt

takk

Yep, men mandags treninga ble så mislykka pga rakk ikke og gjør meg ferdig + var helt utrolig umotivert til å følle en treningsplan.. Helt siden jeg starta og trene så har jeg fulgt program som RYP, benkepress program, 5 x 5powerbilding programmet, og fullt av selvlaget program. Så kort sagt er jeg VELLDIG lei av og følle ett program der jeg skal ta x antall reps, og x antall kilo.

Så dermed blir det noe jeg faktisk ALLDRIG har gjort før, og trene etter dagsformen. Virker litt deilig ut Er veldig motivert til dette og kommer til og trene hardt og så klokt som min kompetanse tillsier!

Noe lignende av dette:

mandag:

- Mage (lett-medium)

- Bryst (medium - hard)

- skulder (lav)

- Triceps: Medium - hard)

Tysdag:

- Mage (lett-medium)

- Ben (medium - hard)

- Rygg: (lett)

- Biceps (lett - hard)

Torsdag:

- Mage (lett-medium)

- Skulder (medium - hard)

- Bryst (lett)

- Nakke (medium - hard

Fredag:

- Mage (lett-medium)

- Rygg: (medium - hard)

- Ben (lett)

første bilde!