rsagneskar

a

Hvordan legger du ut videoene sånn at di kommer på forumet, i stede for link?

29.05.12

sumo markløft

oppvarming

120x1

130x1 (pers i sumo)

140x1 (pers i sumo)

150x1 PERS ! (VIDEO KOMMER )

Opptadering kommer...

23.05.2012

skråbenk

oppvarming

60x10 pers!

smalbenk

oppvarming

50x12 pers!

Scott curle

oppvarming

35x5

Komentar: Lett men effektiv trening! 2 lette perser, og kjørere lite mengde.. Dårlig kosthold denne uka men har alike vel fremmgang

Siste delen av skole året blir det serriøst kosthold! MYE proteiner og ganske mye med karbs !

jeg har hatt VEEEELDIG problem med kviser.. har litt endå, men i forhold til det jeg hadde er ingen ting!

jeg har hvert hos hudlege gått på tabletter, hudkremer osv.. Men det siste halvåret har jeg bare sluttet og bruke noe.. Så har jeg ikke hatt noe enormt med problemer derreter.. Men nå har jeg startet på eg nytt proddukt som heter:

spotless deep cleansing

http://www.google.no...29,r:4,s:0,i:76

og

spotles oil-free matifying

http://www.google.no...9,r:10,s:0,i:89

Jeg har brukt det nå i 2-3 uker og har bare fått mer kviser av dette.. Noen som har brukt dette og kan komme med info? takker for svar!

18.02.12

Benkpress

oppvarming

70x10 pers!

Roing-kabel

3x10

"Mini" pushpress

oppvarming

65x5 pers!

Millitærpress

40x10

Biceps

smalbenk

50x8

50x10 + 1 hjelp

"Strongman" hentelpress

20x1

25x1

30x1

35x1

Komentar:

Veldig bra økt med min bøse fetter! 5 reps pers på benken og ny pers på "mini" pushpress ;D

Litt tull på trening, men 2 så bra perser er ikke til og klage over ;D

14.05.12

Frivending

oppvarming

50x teknikk trening

60x1

60x1

Markløft

75x5

85x5

95x4

95x4

105x1

105x1

115x1

115x1

125x5 pers!

Knebøy med stopp

60x4

70x4

80x2

80x2

80x2

Komentar:

Dårlig trøkk i dag, men hadde bestemt meg for og sette pers i dag i marken så da skulle den opp! Men sitter ikke med den gode følelsen etter ny pers som jeg pleier.. Men må jo vere fornøyd med pers!

Da blir det middag, og 300g kesam og 1 banan + proteinshake før jeg sier natta!

11.05.12

Mini pushpress

Oppvarming

50x5

60x7 pers!

skulderpress

15x 8

17,5 x 6

Sidehev

3x12-15

baksideskuldre

4x8-12

10.05.2012

Knebøy

oppvarming

90x3

90x3

100x6 pers!

90x4

Knebøy med stopp

90x3

90x2

Hard mage

Komentar:

Skulle egentlig ikke kjøre så tongt i dag pga mye tunge gym timer og lite mat + ok søvn, men fant ut at jeg hadde bra trøkk i dag! Fikk inn teknikken veldig bra i dag som er deilig at det vises at jobbinga med teknikk gjlr fremskritt.. DIGG. Nesten sånn at knebøy begynder og bli favorit øvelsen!

Ny pers! 100x6 LETT!

Noen som vet om det går an og få resept elelr lignende av legen for dette?

hahhahah! Daua av den filmen! xD

 

Vet dere om det er mest kostilskud som får deg til og fise, eller er det protein i seg selv?

 

Ja er morsom den, en venn sendte den til meg, etter at jeg slapp en under en benpress lignende øvelse (45 grader benpress, hvis jeg skal oversette fra engelsk), var ganske flaut.

 

Uansett, vil tro at det er hvis man får i seg mye proteiner generelt. Men det er mye enklere å få i seg mye, eller for mye (mer enn man har bruk for) gjennom proteinpulver, eller annet protein kosttilskudd.

 

hahah xD Benpress er jo den verste maskina! Når du tar bena ned så åpner rompe hullet seg, og

når du tar bena ned i tilleg på den opplåste magen xD hahahahha!XD

hahhahah! Daua av den filmen! xD

Vet dere om det er mest kostilskud som får deg til og fise, eller er det protein i seg selv?

Vet det er normalt og fise, Men rart folk klager over meg og ikke andre XD

Det romler og holder på nedi magen hele tiden

hallo! jeg har et broble at jeg har veldig mye luft i magen..

Dette kan irritere meg veldig mye!

Jeg fiser:

på skolen

når jeg er med venner

på trening

når jeg går

osv osv..

xD

synst det er litt morsomt også og elsker og fise!

Men.. Det er veldig irriterendes i bland, spesielt når man f.eks. er med jenter og må holde fisen inne, får dermed smerter i magen, og oppblåst mage som ikke gjør at jeg føler meg noe bra!

HJELP Xp

08.05.2012

Benkpress

opp til 50kg

Skråbenk + supersett foroverbøydroing

oppvarming

60x4

67,5x3

50x10

"mini" push press med litt ned vipp

50x5

62,5x5

bakside skuldre

4x10-15

Scott curle, ez stang

- 30x13 pers!

Smalbenk kloss

50x12

mage

5 sett

Mista mobilen så får ikke lagt inn bildan av "strongman" utstyret

07.05.12

spare krefter økt!

frivending

teknikk trening

3x60

knebøy

mage

4x12

03.05.2012

Markløft

60x5

70x5

80x5

90x4

100x3

100x3

110x3

110x3

120x5 pers!

Litt tung, men hadde flere inne.

Knebøy

40x10

50x5

60x5

70x5

80x4

90x3

100x5 pers!

Komentar: Lett!

scot curle, ez-stang

30x12 pers!

Triceps

2x12

Baksideskuldre

2x12

Komentar:

Velldig bra økt, 3 perser!

Laga litt hjemme laga strongman utstyr. stokkpress og steinløft. Kommer med bilder etter hvert.

27.04.12

ekslpsiv Benkpress med stopp

40x5

40x5

40x5

50x4

50x4

60x1

60x1

millitærpress

Oppvarming

40x5

40x5

50x2

55x1

55x1

facepuls

3x12

Biceps

triceps

26.04.12

knebøy

oppvarming

60x5

70x5

80x4

80x4

80x4

90x5

90x10 pers!

knebøyen var litt slapp i dag, men satte uanset ny pers! 90kg x 10 reps, som vil tilsi ca 120kg i 1RM? hadde noe til inne, men etter hvert kom jeg litt frammpå, så ikke perfekt teknikk. Tips for og få bedre teknikk i knebøyen?

24.04.12

Frivending

X x 40kg

X x 50kg

1 x 60kg

markløft

60x7

70x5

80x5

90x2

100x4

110x5

115x5

120x1

80x5

skråbenk +dropp sett - foroverbøyd roing 40x20

oppvarming

60x4

65x2

70x2 pers!

65x4

50x12

biceps + droppsett triceps

Hammercurle - skrå smalbenk

curle - skrå smalbenk

biceps kabel - triceps kabel

jeeeha!

formen er stigende altså! tros ikke perfekt kosthold, mye proteinshaker...

Hallo, hatt min nokia Lumia 800 i 3 månder eller noe sånt, men klarer ikke åpne mms på den, kommer følgende melding: Hent medieinnhold nå pg så trykker jeg der så kommer det kunn en blingelyd.

fikk senere en melding fra 1999

" du har fått en MMS fra +47... .. ... , logg deg inn på telenor.no/minesider og gå til Mine sider for og se meldingen.

Hilsen telenor. "

jeg går inn på mine sider, får ikke opp noe ting. Dette irriterer meg veldig, så takker for svar

Torsdag:

Knebøy

oppvarming: ben press, frontbøy, knebøy

80x6

90x5

100x4 lett (ny pers)

95x6

80x1 (kjente til bakside strekken)

ett bens benpress

3x8

Fredag

millitærpress + supersett nedtrekk

oppvarming

40x5

45x6

52,5x1

55x1

"mini" pushpress + supersett nedtrekk

60x5 veeeldig lett (pb)

Overstøt + supersett nedtrekk

60x1

60x1

70x1

pushpress + supersett nedtrekk

70x1

Benkpress + supersett roing

50x5

50x5

biceps

triceps

:D :D

mandag

frivending

40kg oppvarming

1x50 - 1x50 - 1x50

1x60 - 1x60

markløft og sumo mark

70x5

80x4

80x4

90x4

110x2

90x4

100x5

110x5

110x5

80x10

Knebøy( bytte mellom skrå benk setta)

60x5

60x5

60x5

60x5

60x5

skråbenk

oppvarming

65x1

70x1

65x2

60x8

50x12?

vekta er rundt 87kg, fordelt på ca182cm nå, så tenker på og kjøre en mini diet om 1-2 månder. Har ikke noe erfaring omkring diet og slanking, noen som kan komme med inspill?

nytt program: 4-6 uker

mandag:

markløft

sumo mark

frivending, + teknikk/eksplosiv knebøy

tysdag:

skrå Benkpress + supersett roing,

Hentell press

triceps + lett superset biceps

onsdag

pause

torsdag

Knebøy,

nordichamstrings,

teknikk markløft f.eks. markløft på kloss

fredag

Millitærpress/pyshpress/overstøt + supersett chins/nedtrekk/hangups

teknikk trening benkpress

biceps + lett supersett triceps