pumba50

Sliter også med og gå opp i vekt, har veid de samme i en del år nå og begynder å bli ganske lei de

Hvis du har lav vekt så er proteinbehovet ditt ikke så altfor høyt, mulig du klarer å dekke det gjennom kosten. da anbefaler jeg at du kjøper dette: Her og så tar du 3-4 shaker av det daglig.

Husk bare å få i deg et par liter melk om dagen. kombiner med tunfisk, nøtter, kesam, cottage cheese, osteprodukter, yoghurt, kylling, bønner for å få i seg så mye protein som mulig gjennom kostholdet. så kan du heller fokusere på å få i deg masse energi gjennom de karbohydrat bøttene.

Da var jeg tom for zma og begynner heretter å handle zma hos x-life, denne her. Det er snakk om så enorm forskjell i pris fra andre leverandører at jeg må nesten splitte meg til flere forhandlere, selv om jeg ikke liker det. (Men får håpe de ikke har puttet melis i de kapslene)

Nå har jeg et vip card gold 25% rabattkort hos pf, så da blir innsparingen slik:

Nå ser jeg at x-life gir fri frakt for bestilling over 800 kr, uheldigvis så var 2 stk zma megapack 1000 på tilsammen 798 kr (2 kr ifra ) så jeg bestilte like greit 3 zma megapack 1000 for 1197 kr, så har jeg for et par år fremover. Så det er faktisk mulig å overkomme frakten hos x-life noe som er meget bra når man skal handle i lengden.

Du mangler markløft, knebøy, chinups, pullups og roing med stang

i knebøy arbeider man direkte imot gravitasjonskraften, men i beinpress jobber man ikke direkte imot, men der skyver man vekta 45-60 grader, og i tillegg trenger man ingen balansearbeid i beinpress. Når man legge ei tung vekt på ryggen, så arbeider hele kroppen. knebøy vs beinpress er som natt og dag. men begge har sine positive fordeler likevel.

Det anbefales at du kjøper protein, karbohyrater og kreatin separat. Jeg anbefaler at du kjøper rent kasein, rent myse og karbohydratpulver hver for seg, så kan du blande en hvilken som helst proteinshake hvordan du vil, du kan f.eks blande 50/50 med kasein og myse på dagen, på natta kan du blande en ren kasein shake. etter trening kan du ta en ren myse shake med karbohydratpulver og kreatin i. Valgfriheten blir større når man handler rent kasein og rent myse hver for seg.

Når du vil ha en gainer, så tar du 1 scoop med 100% kasein og 1 scoop med 100% whey og 1-2 scoops med karbohydratpulver og 1 scoop kreatin monohydrat og blander alt dette i en shake. Putt gjerne 1 ss tran eller olivenolje i shaken også.

Viktig å forstå at det er kalorier inn vs kalorier ut som teller. det spiller ingen rolle om du får i deg kaloriene gjennom mest fett eller mest karbohydrater eller mest protein. det er den totale energimengden som spiller en rolle. Den totale energimengden du behøver daglig for å ikke gå ned i vekt ei gå opp i vekt er 2843 kcal for en mann på 19 år, 185 høy og 110 kg. Dette er energi du trenger hvis du har en stillesittende livsstil. Hvis du passerer denne kalorimengden så går du opp i vekt. (nå er det ikke slik at denne kalorimengden er 100% nøyaktig, den vil alltid variere fra person til person)

Så over til junk food. Du må kutte ut junkfood, la oss ta en pose maarud potetgull pose som eksempel. i en slik pose får du i deg ca 1800 kcal. Da er du nesten nede på 1000 kcal som du kan spise resten av dagen uten å legge på deg. Det er bare to middels eller små måltider det. Så du er nødt til å kutte ut slik fettrik junkfood. Nå sa jeg "fettrik junkfood". Du skal og bør få i deg det sunne fettet, og det finner du i mat slik som nøtter, fisketran, havregryn, olivenolje etc.

Hvis du prøver med det første å ligge -500 i kaloriunderskudd, dvs du inntar ca 2300 kcal daglig. men viktigst er å erstatte alle usunne mattyper bort slik at du ikke får over halvparten av det daglige energibehovet fra junkfood for da blir det vanskeligere å holde seg innenfor grensen. Det betyr at du kan spise flere sunne måltider uten å gå opp i vekt.

Jeg anbefaler melk som en del av næringsinntaket under vektnedgang da det er rikt på proteiner (noe som er spesielt viktig for å beholde muskelmasse) og så er det rikt på kalsium som har vist seg å være bra i det lange løp for å miste fett. så mye av kaloriene du tar inn bør komme fra melk.

Andre små ting som er viktig for kroppen er at du får i deg nok veske gjennom dagen. Vann er en del av prosessen med å frigjøre fett fra fettceller. Begynn dagen med et par glass vann.

Hvis vektnedgang betyr enormt mye for deg, så kan du vurdere å kjøpe meal replacements, for disse shakene med meal replacement gir 99% kontroll med næringsinntaket, du får så stor kontroll at du kan styre vektnedgangen med "pinsett". hver shake inneholder en viss mengde energi, og de er helt perfekt sammensatt med proteiner, karbohydrater, essensielle fettsyrer, vitaminer, mineraler, kostfiber.

Du kan begynne med å erstatte matvarer med andre typer matvarer. her er hva jeg anbefaler:

Erstatt smøret du bruker med vita pro aktiv (meget bra smør, kolesterolsenkende også)

Så erstatter du lettmelk med skummet melk

Så erstatter du nugatti og slike ting med makrell i tomat, tunfisk, egg, bruk gjerne tomatskiver på brødskivene.

Så erstatter du 2 av de ukentlige middagene med fet fisk, laks eller makrell. fyll halve fatet med brokkoli. mye fisk og 1-1,5 potet.

Erstatt all sukkerholdig brusdrikk med pepsi max, helst ser jeg at du kutter ut all brus og drikker vann eller mineralvann.

Det neste du gjør er å kutte ut all øldrikking, det er mange kalorier i de drikkene, men det som er verre er at alkohol har en tendens til å senke blodsukkeret og gjøre en sulten utover natta etter man har drukket, og da overspiser man ofte, det fører til for mye inntak av kalorier.

Så kan du erstatte brødet du spiser, det er meget sannsynlig at du spiser et billigbrød, som igrunn bare er loff. de "grovbrødene" du finner i butikken er nesten bare loff. jeg anbefaler at du kjøper vita hjertegod grovbrød, eller hvis du har råd så kjøper du lindberg fullkornbrød (koster opp mot 30 kr) men det er rikt på fiber, proteiner og er et veldig sunt brød.

Så kan du erstatte alle typer oster du spiser med vita hjertegod gulost, som er basert på solsikke og rapsolje. Det er en sunn ost som også er rik på proteiner. Brunost kan du like greit fjerne fra kostholdet da den er ei fettbombe uten like.

Det neste du gjør er å erstatte alle frokostblandinger, slik som kellogs cornflakes (meget høyglykemisk), erstatt det med havregryn, helst den blå typen havregryn (blå poser) da de er rikere på fiber enn de gule posene. Eller du kan kjøpe de frokostblandingene som har blanding av rosiner, korntyper og slikt som det står "Anbefalt av foreningen for hjerte og lungesyke"

Når dette er gjort, så kan du begynne å gå litt turer ved vann og skogsstier, for å få kroppen i litt aktivitet, du trenger ikke jogge, men bare gå for å få opp kroppsvarmen litt og venne seg til litt mer aktivitet.

Litt om nudler

tips for å redusere vekt på en fornuftig måte er å erstatte tung junk food med mer sunn mat. når du fjerner f.eks potetgull fra lista de (1800 kcal per pose) så kan du erstatte det med opp mot 3 måltider. poenget med denne erstatningen av usunne matvarer er for å ikke redusere livskvaliteten, men at du kan spise enda mer, men bare litt annerledes. så du kan spise mer mat og likevel gå ned i vekt bare ved å erstatte slike usunne ting.

Generelt har jeg hørt at de fraråder å handle vaniljeprotein, har tendens til å være spydig på smak. jeg har smakt det før (ikke det beste som fins) men det kan jo hende de har klart å få den god i motsetning til mange andre.

Da kjøper jeg Mutant Mass + denne, siden den koster 100kr mindre Noe annet? Jeg kan kjøpe shaker en annen plass.

 

Edit: Vil det ikke være bedre å kjøpe karbo-pulver istedenfor? Siden jeg skal kjøpe "egnet" proteinpulver.

Gainer inneholder karbopulver, protein og essensielle fettsyrer i ett og samme produkt. hvis du handler karbopulver separat, kan du blande gainer selv. da anbefaler jeg at du kjøper nøytral smak, de er som regel billigst og så egner de seg bra til å mikse kreatin monohydrat i da begge er smakløse og påvirker ikke hverandre.

Nå vet jeg ikke om du finner det billigere, men du får 12 kg for 599 hos pf her. hadde du hatt et rabattkort ville du fått det for 449, men det er nå ikke all verden i dette tilfellet. 4 bøtter varer jo en stund, egner seg fint til før og etter trening og gjennom dagen hvis du trenger påfyll. Hvis du ikke handler gainer da, det er opp til deg.

Tenk på hvor hardt de hadde det i gamle dager på 1700 og 1800 tallet. Hvis vi tar Horatio Nelson som er en kjent britisk sjøoffiser, da de var på havet i krigsskipene sine, så hadde de et matrom hvor de lagret mat i tønner. de brukte salt for å konservere maten, de hadde ikke kjøleskap eller noe. maten råtnet sakte men sikkert, og tønnene var fulle av mark. i stundene før de skulle spise, så satte de et fat med kjøtt like utenfor tønna, for å lokke markene ut, når fatet var fullt av mark, gjentok de det og satte et nytt fat der for å lokke ut resten, helt til tønna var tom. Når de så spiste maten sin så ble de oppfordret å bare lukke øynene for å dempe skrekken av å spise det halvt forråtnede kjøttet. Hvor lite proteiner de fikk også på den tiden. mangel på c-vitamin gjorde de syke, da fikk de som regel appelsiner å suge på når de kom i land. Tilstanden på disse skipene var faktisk bedre enn på land, der var det knapt med mat i det hele tatt. Vi har det bra godt i dag med vårt ultrarene pulver og nypresset appelsinjuice

Lars Rørbakken har vært norgesmester i håndbak mange ganger. Han har nok et meget godt grep, nesten 400 kg i markløft også. Når folk spør han hvordan han trener og har blitt så sterk, så er han ofte implisitt når det gjelder greptrening og slikt, for han vet dette er en så viktig faktor innen både styrketrening og håndbak at han vil heller la være å snakke om det enn å dele det med alle og enhver, selv om mange vet av det fra før. i håndbak er fingerstyrke den viktigste faktoren.

Bare se på magnus samuelsson, hvor sterk overall han er pga sin greptrening. helt sykt hvor sterke armer han har fått av det. Skikkelig power i han. og det er ikke uten grunn. her curler han hehe.

Ja men nå er barnebidraget bare i 18 år da.

Graviditet kan fort få unge jenter til å hoppe ut av utdanningen sin og arbeidet sitt og dermed bli hjemmeværende. Det kan til en viss grad også koste samfunnet.

De aller fleste jenter tar vel ikke abort, der brukes det gjerne kondom, p-piller eller angrepiller. Ihvertfall mine damer har tatt p-piller. Eventuelt hoppe av i svingen

Jeg er mot bruk av abort som prevansjonsmiddel, når jeg mener som prevansjonsmiddel så mener jeg de som stikker å tar abort konstant fordi de ikke gidder å bruke kondom eller p-piller.

Grunnen er fordi jeg synes det er sløsing av våre skattepenger.

Men da er du igrunn bare imot sløsing av skattepenger. Det blir det samme som å si at du er imot bruk av skattepenger på veibygging for så mange blir drept i trafikken hvert år.

Det er riktig som det ble skrevet over, men alt begynner med teorier. så testes teoriene, fungerer de ikke så dumpes de og nye teorier trer frem.

Det var mange ting som var korrekt viten i kristendommens barndom. Vi kan si at personifiseringene av himmelobjekter var en teori, og vi moderne menn har i ettertiden lagt grunnlaget for å avskjedige disse teoriene akkurat som haugevis av teorimodeller også til tider blir avvist da vi vet at stjerner ikke er vesener, men bare kjemiske sammensetninger som drives av fysiske lover.

De religiøse som tviholder på troen i den dag i dag er ikke i harmoni med hva de tenkte før i tiden og de er heller ikke i tråd med vitenskapen, de er midt imellom, og det er enda verre enn de to andre.

Jeg fant et godt alternativ: Litago Lettere Sjokolademelk, den inneholder bare halvparten sukkernivå enn litago sjokolademelk. 2% sukker vs 4% sukker. Så har den redusert fett og laktoseredusert. Den har mer protein også enn vanlig melk. 3,5 gram protein per 100 gram vare vs 3,3 gram i vanlig melk. dvs, 35 gram per liter vs 33.

ikke all verdens mye mer, men er fornøyd med redusert sukker, fett og laktose. God var den også.

Det kan vel ikke kalles for juks, men det er dog merkelig at de fleste holder kjeft om det, går i vide skjorter for å skjule musklene sine og alt de snakker om er hvor høy benkpress de har Det ligger en natur der i å lure folk (tar gjerne æra, men ingen skal vite hva du tok for noe)

Abort er ikke et spørsmål om moren har rett til å gjøre som hun vil, det er et spørsmål om andre skal få gjøre som de vil ved å tvinge "moren" til å gjøre som de vil.

Dette blir et spørsmål om maktbalanse. hvem har mest rett, har moren mest rett til å bestemme over organismer som lever inni henne eller har myndighetene rett til å tvinge moren til å gjøre som de vil.

Det fins dyr i dyreverdenen som dreper sitt avkom hvis de finner at faren ikke har vilje eller er istand til å hjelpe avkommet. Hvis moren ikke vil ha barnet, så vil ikke barnet overleve uansett om det blir født eller ikke, med mindre noen andre tar seg av det.

Naturen kan se brutal ut, og den er brutal. vi kan ikke bestemme hva som er rett eller ikke for moren, det blir alltid rett for henne å ta abort hvis hun vil det. Hvis staten vil at barnet skal beholdes så blir det rett for staten å bryte inn og tvinge moren til å handle annerledes. Men da kommer vi inn på spørsmålet om tvang er rett.

Moren har alltid rett. Hvis hun vil ta abort så fins det intet krefter i verden som kan rettferdiggjøre noe annet.

Ganske morsomt at du spør om vitenskap er mer troverdig enn religion. religion ER gammel vitenskap, eller begynnelsen til vitenskap. de visste ikke hva universet var, og personifiserte stjernene som guder inntill videre. senere fant man ut hva stjerner var, mens religion ble sett på som mytologi, mens den i realiteten er begynnelsen til vitenskap. Så det som faktisk har skjedd her er at de kom opp med en teori om at stjerner var vesener, guder eller skapninger. de kartla stjernene, fant ut nøyaktig når de kom på himmelen i den orientasjonen de hadde på den tiden i midtøsten når jordens akse var i en litt annerledes posisjon enn den er i dag.

De kartla sola og hvordan den oppførte seg gjennom året. Sola ble antageligvis sett på som jesus. Når sola forsvant under solverv så snakket de om "Ha tro" "have faith" eller hvordan man så på det, sola ville komme tilbake og atter en gang gi liv til planter og gi mulighet til å presse vin og så sine korn. "Ye are the light of the world", sola er lyset til verden. Når jesus ble tatt i ørkenen i 40 dager for å fristes, så er antageligvis dette under solverv idet solen kommer tilbake igjen under vårparten, solen kommer lengre og lengre opp på horisonten for hver dag som går, inntil den står høyest i juli. når sola går opp og ned i korte hopp gjennom dagene så trodde du sola ble fristet av djevelen til å gå ned igjen til de mørke krefter (som var under horisonten).

Så en dokumentar fra History i går, og var egentlig skeptisk og fyllesjuk, men innholdet i dokumentaren var veldig interessant. Der tok de for seg at jorden har blitt besøkt av hitech romvesen som hjalp oss med å bygge avanserte konstruksjoner som pyramidene etc. men også noen byggeklosser i granitt som så ut som om de var freset med en avansert diamantkutter. Det ble også vist frem figurer i gull og stein som kan ligne på menn i flymaskiner, og de refererte litt til bibelvers som beskriver når gud og englene kom til jorden i bråkete flygemaskiner som hørtes ut som kraftige fossefall.

 

Det høres sikkert veldig dumt ut slik jeg beskriver det, men det var interessant. Nå skal jeg innrømme at jeg kan være veldig naiv og lett påvirkelig, men hadde vært gøy og hørt noen meninger fra folk som kjenner til dette jeg snakker om, og ikke bare fra skeptikere som syntes innlegget mitt høres teit ut. Dokumentaren heter forøvrig Ancient Aliens.

De egyptiske pyramidene ble antageligvis ikke bygget slik dagens teori er at de brukte store ramper hvor de slepte opp steinene på. denne rampen ville tatt lengre tid å konstruere enn selve pyramiden i seg selv. Den måtte strekke seg enorma avstander ut, og terrenget rundt pyramiden ville ikke tillate en rampe der.

Jeg foreslår at du ser inn på Jean-Pierre Houdin sin teori istedet. Her

Jeg ville heller bekymret meg om Baalbek (romertiden for Helipolis) og de enorme steinblokkene de brukte der. Det er et større mysterium. Den ene blokken med stein er mellom 1200 og 1500 tonn tunge. Gudene må vite hvordan de fraktet disse steinene over terrenget. Og hvordan de reiste de 30-40 fot over bakken.

Jeg vet at romerne på sin tid hadde kraner som var istand til å løfte 3-4 tonn. foreslår at du ser inn på hvilke typer kraner de hadde tilbake i tid.

Når det kommer til de bibelversene, så er det heller ikke helt umulig at der kan ha vært en meget teknologisk sivilisasjon før oss, som hadde mestret aviasjon, vi vet rett og slett ikke. men foreløpig tyder ingenting på det. De artifactene hvor egyptere har tegnet hva som ser ut som helikopter og ufoer, vet jeg ikke helt hva betyr for noe. Det lignet iallefall voldsomt på et helikopter.

Hvis vi skulle forklart dette fra et religiøst ståsted, så måtte vi brukt bibelen og letet frem, da kommer vi frem til:

"We even saw giants there, the descendants of Anak. We felt like grasshoppers next to them, and that's what we looked like to them (Numbers 13:31-33)"

Bibelsk sett så fantes det gigantmennesker på den tiden, som muligens konstruerte ting på den tiden. Men vi vet i dag at det atmosfæriske trykket og klimaet ikke tillot mennesker å la det beste av genetikken tre frem slik som dinosaurene hadde på sin tid. Når det er sagt, så fins det en mann som påstår menneskene og dinosaurene levde sammen (hehe), han la frem endel ting på bordet for å påvise det, men ingen vitenskap i dag sier noe i den retningen.

Kaloritett mat er nøtter, eks. cashew nøtter. ikke bare er det kaloritett, men det er meget sunt, søk på google på cashew nøtter så ser du. mandler er dog den beste allround nøtten du kan spise. du kan spise alle typer nøtter, den eneste nøtten man bør være varsom med er kokosnøtter, inneholder mye usunt fett.

Men alt fra cashew nøtter, hasselnøtter, pistasjenøtter, mandler, peanøtter osv. peanøtter inneholder mye magnesium og b-vitamin. mange tar zma for å få disse mineralene + sink da.

pistasjnøtter er godt egnet å spise i etterkant av en treningsøkt, inneholder endel kalium som kan hjelpe til å forebygge krampetendenser. Men mandler er en av de beste nøtter du kan spise, den inneholder omtrent litt av alt, vitaminer og mineraler og rikt på sunt fett.

Ellers, hvis du ikke tar noe proteintilskudd, så drikk melk etter trening, gjerne havregryn med melk.

Hvor kjøper du SciTec Nutrition Whey Isolate? Finnes på http://scitecnutrition.se, mens gymgrossisten.com kun har 100% Whey Protein Professional fra SciTec Nutrition.

 

Apropos 100% Whey Protein Professional pulveret; du har ikke smakt noen av smakene der da? Ser de har noen spennende smaker og noen ikke så fullt så spennende...

Kjøpte det her. Men nå er det en stund siden jeg hadde det pulveret, godt mulig at jeg overdrev smaken en smule, minnene bruker å være sterkere enn virkeligheten hehe (protein-nostalgia)

Nei har ikke prøvd 100% Whey Protein Professional.

Det er like mye protein i alt fra skummet til helmelk. litago har lettmelk. Det var bare snakk om 0.1 gram mindre protein per 100 gram vare men det er jo fordi de har pakket andre ting i det i tillegg til melk. det ekstra sukkernivået er jo ikke helt bra, men det var ikke all verdens heller. jeg søkte litt på internett, kom over noen som sa at litago var usunt. jeg vet ikke. 4% sukker. jaja, får handle inn et par i dag iallefall.

to pakker blir en fin gainer for i dag.

Ifølge historieleksen vi fikk da vi tok generell studiekompetanse så var en verdenskrig definert som hvis konflikten utkjempes på mer enn 1 kontinent, og det var et visst antall deltakere (husker ikke hvor mange) og gjerne et spesielt antall døde (mulig det var 50 000 eller 100 000).

Jeg vet ikke hva du vil kalle dette utsagnet, men her sier du at ifølge historieleksene du hadde da du tok generell studiekompetanse, så lærte dere at man kunne definere verdenskriger slik. Jeg skrev at slik er det ikke. Innlegget du skrev påsto faktisk noe annet selv om det ikke nødvendigvis var dine meninger og det var det jeg argumenterte mot, at du ikke står bak ting du skriver er en ting, men ikke prøv å få det til å se ut som det er jeg som roter det til.

Jeg vet ikke hvor du vil hen. Det blir en ladet diskusjon hvis ikke du tydeliggjør deg selv.

Er jeg den eneste som virkelig har problemer med å skjønne Databamse sin argumentasjon? for, mot, frem og tilbake + 0 feste i virkeligheten?

"Jeg er litt usikker, derfor kan ingen kritisere utsagnene jeg kommer med senere i tråden" ?

 

Jeg leser innleggene jeg svarer på, så hele søppelvideoen, men siden det virker ut som din logikk og argumentasjon er veldig annerledes fra det som er normen så gir jeg meg her, dette er rett og slett bortkasta tid.

1. Jeg sa klart og tydelig at jeg ikke hadde konkludert og ikke hadde ønsker om å konkludere.

2. Det jeg sa ang. silverstein var en teori.

Denne søla har du gravd selv fordi du ikke leste eller så på videoen.