Hva bør jeg få i meg etter treningen?

[MercedesMotor]

Jeg har begynt å trene, men det var noen som sa at jeg bør få i meg sånn pulver eller hva nå det enn er etter treningen for å få ekstra effekt.

 

Noe som dere annbefaler som er bra og fungerer?, jeg vil ikke død så gi meg noe du selv vet at det er bra.

 

Jeg er 17 år, så jeg vil ikke ha i meg noe som er annbefalt for 18 åringer+++. Evnt. hvor får jeg kjøpt det?

 

Takk for svar på forhånd

Endret 4. juni 2008 av MercedesMotor

[epiphany05]

havregrøt,egg, tunfisk,banan,nøtter,rosiner...

 

kjappe karbohydrater i løpet av en halv time etter trening.

egentlig kan man bare spise et lite måltid (sunt...)

 

proteinshake (protenic) - men det går helt ann på hva og hvor mye du trener.. må være over lengere perioder ville jeg sagt, siden det er såpass stor saltmengde i mange av protienshakene... Forsåvidt kan du egentlig bare vente med det..

det får du kjøpt på helt vanlige sportsbutikker

Endret 4. juni 2008 av epiphany05

[MercedesMotor]

havregrøt,egg, tunfisk,banan,nøtter,rosiner...

 

kjappe karbohydrater i løpet av en halv time etter trening.

egentlig kan man bare spise et lite måltid (sunt...)

 

proteinshake (protenic) - men det går helt ann på hva og hvor mye du trener.. må være over lengere perioder ville jeg sagt, siden det er såpass stor saltmengde i mange av protienshakene... Forsåvidt kan du egentlig bare vente med det..

det får du kjøpt på helt vanlige sportsbutikker

 

Tusen Takk for svar Hva med mais? bare mais rett fra boksen? er det bra?

 

Eldorado Maiskorn boks:

99 kcal

2,9g protein

20,2g karbohydrat

0,6g fett

 

Er dette bra eller...?

[Sandsvei]

Er mais raske eller trege? usikker på dette,

 

Men jeg bruker selv 100g havremel, 5dl melk, 50g protein pulver, 2 banener(ca 20g karbo).

 

Mye energi og god blanding mellom raske og trege karbohydrater

[Havard_92]

Bruker du den ''drikke''maskinen da eller? nysgjerrig på ossen det funker...

 

2 banener(ca 20g karbo).

Du mener vel per banan? For 2 bananer er vel 40...

 

 

Når dere sier raske/treige carbs, mener dere sukker/stivelse?

[Sandsvei]

Niks, havremel er jo tilnærmet pulver. Så er bare å hive det og prottis pulveeret i en shake, så tar du med det på trening. Om du blander med melk eller vann er opp til deg.

 

Tja, jeg er ikke helt sikker på banenene. Mange varierer jo i størrelse og hvor modne de er. Men har en bekjent som kjeda seg på jobben og veide gjennomstnittlig vekten av en banan uten skall og kom frem til at en banan inneholdt ikke mer enn 15g carbs. Om det stemmer eller ikke skal jeg ikke si

[epiphany05]

raske og trege karbohydrater går på hvordan kroppen forbrenner det i forhold til trening (og ellers og for såvidt

 

raske er sukker, hvit brød og lignende..

 

men man burde da ikke spise slikt om man vil ha et sunt kosthold!

 

det aller beste er en blanding!

 

http://www.iform.no/pub/art.php?id=81 - ta en titt her! hele sia gir egentlig god info om slike ting

[Sandsvei]

Litt tregere forbrenning trenger da ikke nødvendigvis å være negativt. Spesielt ikke om man vil opp i vekt.

 

Men jeg prøver å få til en god blanding. God blanding mellom raske og trege !

[Raager]

Jeg har begynt å trene, men det var noen som sa at jeg bør få i meg sånn pulver eller hva nå det enn er etter treningen for å få ekstra effekt.

 

Noe som dere annbefaler som er bra og fungerer?, jeg vil ikke død så gi meg noe du selv vet at det er bra.

 

Jeg er 17 år, så jeg vil ikke ha i meg noe som er annbefalt for 18 åringer+++. Evnt. hvor får jeg kjøpt det?

 

Takk for svar på forhånd

 

Rett etter trening, vil jeg anbefale deg å spise/drikke noe av dette:

- sportsdrikke

- rosiner

- banan

- proteinshake

 

Innen to timer bør du spise et godt måltid, som bør inneholde (en av disse):

- havregryn m/melk eller vann

- grovt brød med proteinrikt pålegg (kokt skinke, fisk, egg e.l.)

- middag med kjøtt og grønnsaker, i samsvar med "tallerkenmodellen"

 

[MercedesMotor]

Jeg har begynt å trene, men det var noen som sa at jeg bør få i meg sånn pulver eller hva nå det enn er etter treningen for å få ekstra effekt.

 

Noe som dere annbefaler som er bra og fungerer?, jeg vil ikke død så gi meg noe du selv vet at det er bra.

 

Jeg er 17 år, så jeg vil ikke ha i meg noe som er annbefalt for 18 åringer+++. Evnt. hvor får jeg kjøpt det?

 

Takk for svar på forhånd

 

Rett etter trening, vil jeg anbefale deg å spise/drikke noe av dette:

- sportsdrikke

- rosiner

- banan

- proteinshake

 

Innen to timer bør du spise et godt måltid, som bør inneholde (en av disse):

- havregryn m/melk eller vann

- grovt brød med proteinrikt pålegg (kokt skinke, fisk, egg e.l.)

- middag med kjøtt og grønnsaker, i samsvar med "tallerkenmodellen"

 

 

Takk skal du ha Tok meg nettopp kokt egg med grov brød og grønn te nå (kaffe smaker dritt)

 

Takk til alle dere andre også rekker ikke å svare alle, men fikk mye og god info Thnx.

 

EDIT: Etter grønn te satt jeg ca. 15 min på dass, hehe

Endret 4. juni 2008 av MercedesMotor

[HardCore]

havregrøt,egg, tunfisk,banan,nøtter,rosiner...

 

kjappe karbohydrater i løpet av en halv time etter trening.

egentlig kan man bare spise et lite måltid (sunt...)

 

proteinshake (protenic) - men det går helt ann på hva og hvor mye du trener.. må være over lengere perioder ville jeg sagt, siden det er såpass stor saltmengde i mange av protienshakene... Forsåvidt kan du egentlig bare vente med det..

det får du kjøpt på helt vanlige sportsbutikker

 

Så lenge du ikke skal trene kort tid igjen etter treningen du hadde så er det ikke noen vits å tenke på om karbohydratene er raske eller ikke. Kroppens opptaksevne er uansett ganske lik enten karbohydratene er raske eller trege (høy/lav GI).

[MercedesMotor]

havregrøt,egg, tunfisk,banan,nøtter,rosiner...

 

kjappe karbohydrater i løpet av en halv time etter trening.

egentlig kan man bare spise et lite måltid (sunt...)

 

proteinshake (protenic) - men det går helt ann på hva og hvor mye du trener.. må være over lengere perioder ville jeg sagt, siden det er såpass stor saltmengde i mange av protienshakene... Forsåvidt kan du egentlig bare vente med det..

det får du kjøpt på helt vanlige sportsbutikker

 

Så lenge du ikke skal trene kort tid igjen etter treningen du hadde så er det ikke noen vits å tenke på om karbohydratene er raske eller ikke. Kroppens opptaksevne er uansett ganske lik enten karbohydratene er raske eller trege (høy/lav GI).

 

Jeg leste på www.iform.no at man skal ta trege karbohydrater (ca. 30-60 min) før trening og raske etter treningen, da får du mer ut av treningen.

[HardCore]

havregrøt,egg, tunfisk,banan,nøtter,rosiner...

 

kjappe karbohydrater i løpet av en halv time etter trening.

egentlig kan man bare spise et lite måltid (sunt...)

 

proteinshake (protenic) - men det går helt ann på hva og hvor mye du trener.. må være over lengere perioder ville jeg sagt, siden det er såpass stor saltmengde i mange av protienshakene... Forsåvidt kan du egentlig bare vente med det..

det får du kjøpt på helt vanlige sportsbutikker

 

Så lenge du ikke skal trene kort tid igjen etter treningen du hadde så er det ikke noen vits å tenke på om karbohydratene er raske eller ikke. Kroppens opptaksevne er uansett ganske lik enten karbohydratene er raske eller trege (høy/lav GI).

 

Jeg leste på www.iform.no at man skal ta trege karbohydrater (ca. 30-60 min) før trening og raske etter treningen, da får du mer ut av treningen.

På iform.no står det mye rart. Karbohydratene etter trening trenger ikke å være kjappe, det gjør selvfølgelig ingenting om de er det. Det eneste som har betydning er at du får i deg nok. Ca 1 g karbo per kg kroppsvekt, avhengig av hvor hardt du har trent. Kroppen klarer å metabolisere ca 1 g karb per kg kroppsvekt i timen under/etter aktivitet, noe mer hvis man kombinerer ulike typer karbo. Det viktigste er uansett å få i seg proteiner, og da helst i sammen med karbohydrater.

[MercedesMotor]

havregrøt,egg, tunfisk,banan,nøtter,rosiner...

 

kjappe karbohydrater i løpet av en halv time etter trening.

egentlig kan man bare spise et lite måltid (sunt...)

 

proteinshake (protenic) - men det går helt ann på hva og hvor mye du trener.. må være over lengere perioder ville jeg sagt, siden det er såpass stor saltmengde i mange av protienshakene... Forsåvidt kan du egentlig bare vente med det..

det får du kjøpt på helt vanlige sportsbutikker

 

Så lenge du ikke skal trene kort tid igjen etter treningen du hadde så er det ikke noen vits å tenke på om karbohydratene er raske eller ikke. Kroppens opptaksevne er uansett ganske lik enten karbohydratene er raske eller trege (høy/lav GI).

 

Jeg leste på www.iform.no at man skal ta trege karbohydrater (ca. 30-60 min) før trening og raske etter treningen, da får du mer ut av treningen.

På iform.no står det mye rart. Karbohydratene etter trening trenger ikke å være kjappe, det gjør selvfølgelig ingenting om de er det. Det eneste som har betydning er at du får i deg nok. Ca 1 g karbo per kg kroppsvekt, avhengig av hvor hardt du har trent. Kroppen klarer å metabolisere ca 1 g karb per kg kroppsvekt i timen under/etter aktivitet, noe mer hvis man kombinerer ulike typer karbo. Det viktigste er uansett å få i seg proteiner, og da helst i sammen med karbohydrater.

 

aha... Takk for svar

[Sandsvei]

Det viste jeg ikke. Trodde tingen var å få i seg raske jeg Men da vet jeg det! Proteinene jeg får i meg er fra havremel,melk og protein pulver etter trening. Tror nesten ikke det kan bli bedre

[Icyfice]

Vil anbefale deg og spise et godt maaltid innen 30 minutter etter hver trenings-ookt. Daarlig matinntak etter trening kan gaa utover din neste trening og er ikk ebra for kroppen.

Havregroot og andre hvite karbohydrater er godt. Hold deg unna sukker, ikke en god type karbohydrat for trening. Proteiner er ogsaa godt, men ville ikke annbefale stort protein inntak i starten. Whey proteiner er ihvertfall de ultimate "post-workout" proteiner for aa gjennoppbygge muskler, men litt casein proteiner er ogsaa lurt (casein tas opp av kroppen over tid)

 

Husk at nok soovn og skikkelig hvile er like viktig som aa bryte ned musklene naar du trener. Du burde hvile hver muskelgruppe rundt 24 timer foor du trener den igjen. Varierer selfooligelig ettersom hva slags trening man gjoor (tung, lett, lang, kort osv).

 

Haaper dette hjelper deg litt.

[Icyfice]

havregrøt,egg, tunfisk,banan,nøtter,rosiner...

 

kjappe karbohydrater i løpet av en halv time etter trening.

egentlig kan man bare spise et lite måltid (sunt...)

 

proteinshake (protenic) - men det går helt ann på hva og hvor mye du trener.. må være over lengere perioder ville jeg sagt, siden det er såpass stor saltmengde i mange av protienshakene... Forsåvidt kan du egentlig bare vente med det..

det får du kjøpt på helt vanlige sportsbutikker

 

Så lenge du ikke skal trene kort tid igjen etter treningen du hadde så er det ikke noen vits å tenke på om karbohydratene er raske eller ikke. Kroppens opptaksevne er uansett ganske lik enten karbohydratene er raske eller trege (høy/lav GI).

 

Jeg leste på www.iform.no at man skal ta trege karbohydrater (ca. 30-60 min) før trening og raske etter treningen, da får du mer ut av treningen.

På iform.no står det mye rart. Karbohydratene etter trening trenger ikke å være kjappe, det gjør selvfølgelig ingenting om de er det. Det eneste som har betydning er at du får i deg nok. Ca 1 g karbo per kg kroppsvekt, avhengig av hvor hardt du har trent. Kroppen klarer å metabolisere ca 1 g karb per kg kroppsvekt i timen under/etter aktivitet, noe mer hvis man kombinerer ulike typer karbo. Det viktigste er uansett å få i seg proteiner, og da helst i sammen med karbohydrater.

 

Raske karbohydrater, og proteiner for den slags skyld, er langt bedre enn trege etter en treningsookt da kroppen er mer motakelig for mat rett etter trening. Denne "tilstanden" gaar fort over, og musklene tar ikke opp like mye naar den er over. Musklene dine vill faa mer ut av raske proteiner og karbohydrater etter en trening enn trege, da trege ikke fordooyes raskt nok til at musklene tar de opp slik de gjoor rett etter trening.

 

(beklager dobbel post)

[MercedesMotor]

Fant en liste over 'raske karbohydrater' i tilfelle noen andre enn meg skulle trenge det.

 

Frukt:

 

Mais

Rosiner

Aprikos

Fiken

Sviske

 

Korn:

 

Rice Crispies

Cornflakes

Gullkorn

Hirse

Loff

Lyst brød (f.eks. italiensk)

Brød av hel hvete

Hvit ris

Müsli

Bokhvete

Burgerbrød

Croissant

Alle typer kjeks

Eggenudler

Pannekaker

Pitabrød

Popkorn

 

Snadder & annet:

 

Druesukker

Pressede riskaker

Lakris

Vingummi

Drops

Maischips

Honning

Ketsjup

Skivet sylteagurk

Sirup

Melis

Brunt sukker

Syltetøy

Tortillachips

[Havard_92]

Neida, glem det treige/raske carbs snakket, bare ta en shake + middag

[HardCore]

havregrøt,egg, tunfisk,banan,nøtter,rosiner...

 

kjappe karbohydrater i løpet av en halv time etter trening.

egentlig kan man bare spise et lite måltid (sunt...)

 

proteinshake (protenic) - men det går helt ann på hva og hvor mye du trener.. må være over lengere perioder ville jeg sagt, siden det er såpass stor saltmengde i mange av protienshakene... Forsåvidt kan du egentlig bare vente med det..

det får du kjøpt på helt vanlige sportsbutikker

 

Så lenge du ikke skal trene kort tid igjen etter treningen du hadde så er det ikke noen vits å tenke på om karbohydratene er raske eller ikke. Kroppens opptaksevne er uansett ganske lik enten karbohydratene er raske eller trege (høy/lav GI).

 

Jeg leste på www.iform.no at man skal ta trege karbohydrater (ca. 30-60 min) før trening og raske etter treningen, da får du mer ut av treningen.

På iform.no står det mye rart. Karbohydratene etter trening trenger ikke å være kjappe, det gjør selvfølgelig ingenting om de er det. Det eneste som har betydning er at du får i deg nok. Ca 1 g karbo per kg kroppsvekt, avhengig av hvor hardt du har trent. Kroppen klarer å metabolisere ca 1 g karb per kg kroppsvekt i timen under/etter aktivitet, noe mer hvis man kombinerer ulike typer karbo. Det viktigste er uansett å få i seg proteiner, og da helst i sammen med karbohydrater.

 

Raske karbohydrater, og proteiner for den slags skyld, er langt bedre enn trege etter en treningsookt da kroppen er mer motakelig for mat rett etter trening. Denne "tilstanden" gaar fort over, og musklene tar ikke opp like mye naar den er over. Musklene dine vill faa mer ut av raske proteiner og karbohydrater etter en trening enn trege, da trege ikke fordooyes raskt nok til at musklene tar de opp slik de gjoor rett etter trening.

 

(beklager dobbel post)

Som jeg skrev tidligere, så lenge du ikke skal ha en ny treningsøkt kort tid etter den forrige så glem det med raske/trege karbohydrater etter trening. Du kan isolert sett droppe de helt, så lenge du får i deg nok karbo senere på dagen/neste måltid. Protein er absolutt det viktigste etter trening.

 

 

"Musklene dine vill faa mer ut av raske proteiner og karbohydrater etter en trening enn trege, da trege ikke foerdooyes raskt nok til at musklene tar de opp slik de gjoor rett etter trening."

 

Det som Icyfice har skrevet om karbo er bare rør og gammel treningslære...