bedre kondisjon på 2 mnd

[Assbear]

Hei!

Eg lurer på om det er nokon som har nokon tips for korleis eg kan komme i bedre form (uthald) til eit løp som går i midten av april (sjå link)l. http://www.kjeringi-open.no/

 

I korte trekk består løpet av ein etappe på telemark ned frå eit fjell (starten går på toppen, men vi må komme oss op sjølv først)

Andre etappe er knapt 5 km langrenn.

Tredje etappe er 4 km jogging nedoverbakke.

Fjerde og siste etappe går på sykkel og er mellom 8-10 km.

 

Eg skal ta alle etappane.

 

korleis skal eg trene for å få eit best mogeleg resultat, uten noko treningsstudio e.l.

[Stian89]

"Tren på det du vil bli god til". Vil du bli god på 60metern, løp 60metern. Tror ikke du skal tenke på noe superavanserte/fikse-metoder, men tren sånn noenlunde på ting relatert til det du skal prestere i.

[Assbear]

altså springing (langkøyring), langrenn og sykling? (når snøen stikke)

telemark renn eg i snitt 3 gongar i veka så de e null stress

[---SPEED---]

Ja, men tren også litt intervaltrening i tilleg til rolig langkjøring både med ski på beina og joggesko.

[Assbear]

løpet er no på laurdag har trent ganske masse og pådratt meg beinhinnebetennelse så heretter blir det berre ein gong med jogg(intervall) og resten av kondisjonstreninga blir på sykkel, evt langrenn dersom det er snø...

[Elgvenn2]

Det gjelder å kjenne kroppen såpass godt at du vet når nok er nok. Benhinnebetennelsen kommer somregel ikke plutselig

 

Lykke til i løpet!

Endret 16. april 2008 av Elgvenn2

[Assbear]

ja den har komme litt og litt, men det eg lurer på er kor lenge eg bør holde meg unna jogging før beinhinnebetennelsen er vekke..

Endret 17. april 2008 av assbear

[Elgvenn2]

Hvis den har kommet til det punktet at du kjenner den konstant, ville jeg nok latt være å jogge på 1-2 uker i første omgang.

Hvis du bare kjenner det når du jogger, kan du prøve og legge alle øktene dine til mykt underlag, a.la grus eller gress/terreng.

Prøv også alternativ kondisjonstrening, på noen økter f.eks. sykling.

 

Jeg fikk benhinnebetennelse når jeg starta og jogge. Det er stort sett greit nå, men knærne krangler litt, så prøver å ha bare 1 dag med jogging på hardt underlag i uka. De andre dagene er det jogging i terreng eller sykkel.

[Assbear]

ok! takk for svar!