Problemer med å gå opp i vekt.

[dimetho]

Hei, er 21 år gammel, 186 cm høy, og veier stusselige 62 kg.

Har egentlig vært på dette "nivået" i fire-fem år nå, høy og tynn. Egentlig aldri hatt noe spesielt sunt kosthold, spist mye usunt og aldri lagt på meg. Skylder på høy forbrenning.

 

Uansett, har i det siste året prøvd å snu litt rundt på dette, men alle forsøkene har vært halvhjertet. Holder på med styrketrening, ca. tre ganger i uken, men har vært endel på og av. Prøver også å endre kostholdet mitt til noe sunnere, men hovedsaklig er det vanskelig da jeg er utrolig sær i matvanene mine. Spiser utrolig lite grønnsaker, gulerøtter og salat er det eneste jeg "liker". Er student, og ikke noe særlig glad i å bruke lang tid på å lage mat. Blir mange lettvinte, usunne utveier, noe jeg vet ikke er bra for meg, men har rett og slett problemer med å finne retter som jeg "liker" (tørr å prøve å smake) samtidig som at det er lettvint, billig og sunt.

 

Så hovedsaklig trenger jeg tips til å øke vekt, og noen lettvinte måltider som kan hjelpe meg på veien. Har lest mange poster anngående hva jeg burde få i meg, og hvordan, samt at en burde spise mange måltider om dagen. Bruker selv å spise 2-3 hovedmåltider, frokost, middag og av og til kvelds. Her må jeg skjerpe meg, jeg vet det. Frokost består for det meste av leverpostei / egg / ost på knekkebrød (groveste typen korn), og middag er gjerne pasta & kylling med saus, tomatsuppe, fiskeboller, kalkunburgere, oste-snitzler med salat og poteter, osv.

 

Har egentlig ikke noe problem med å finne ut hva jeg burde gjøre, hva jeg burde spise, hvor ofte jeg burde spise, hva jeg skal ta før og etter trening, det er skrevet masse om dette og jeg har lest mye om det. Problemet er å gjennomføre det, være modig å prøve nye retter, finne ut hvordan retter som er bra for meg (mangfold er viktig), samt klare å holde motivasjonen til å gjennomføre dette over lengere tid enn et par uker.

 

Jeg har lyst å gå opp i vekt, få mer muskelmasse, og holde det gående!

Ikke bare gjennomføre et halvhjertet forsøk som varer et par uker...

Endret 4. januar 2008 av .skaarj

[Turtlis]

Har du prøvd Tech Nutrition sine produkter?

 

http://www.tn.no/shop/produkter.aspx?id=7

[ylsetra]

har samme problem, bare at jeg trener mye og lurer på noen helt vanlige matretter som man lett kan legge på seg av, uten å bli usunn.

[TehKris]

Prøv å tren de store muskelgruppene med maks 6 reps, med 3-5 set. Vektene skal være tunge, slik at de siste set'ene blir utrolig vanskelig. Det er lovt med litt juks under utførelsen.

[Stian89]

Hvor ofte du spiser er ikke så viktig, det er hva du får i det i løpet av en hel dag som teller.

 

Du veier litt over 60kg, og sier at du spiser mye, men at du fremdeles ikke går opp i vekt. Sorry, men du spiser fremdeles ikke "mye". Hva du enn måtte tro selv, så er det tydeligvis ikke nok.

 

Når det kommer til vekt, vil man alltid støte på 2 variabler som er hard fakta, uansett hvordan man snur og vender på det.

 

1. For å gå opp i vekt må man innta flere kalorier enn man bruker.

2. For å gå ned i vekt gjør man det motsatte.

 

Anbefaler at du leser nutrition/training for newbies parts 1 and 2 på t-nation.com.

 

Personlig liker jeg å skrive opp sånn ganske nøyaktig hva jeg spiser i løpet av de forskjellige dagene i et excel ark. Har videre lagt til noen enkle formler som regner ut kcal pr måltid, og legger sammen for hele dagen.

 

1g karbohydrat = 4 kcal

1g protein = 4kcal

1g fett = 9kcal

 

På den måten er det veldig enkelt å holde en nogenlunde grei oversikt.

 

Hvis du først skal gå innfor det med vekttrening og kosthold, bør du se på det som en ny livsstil. You've gotta go all in!

[Ingar]

Et måltid jeg er svært fornøyd med, som tar kort tid å lage og smaker relativt greit, er en enkel shake.

 

Bland egg, havregryn, melk, rapsolje og eventuelt banan hvis du vil ha litt bedre smak i blender og kjør rundt. Tøm ned. Hvis du f.eks. blander 2 egg, 200 gram havregryn og 3 dl melk har du ca 60 gram proteiner og litt over 900 kalorier. Bruker du en spiseskjee rapsolje eller to i tillegg får du ekstra fart på sakene.

[Xlian]

siden du har problemer med å gå opp i vekt kan du bruke kosttilskudd som carbofuel, eller big mass

 

carbo: karbo

 

big mass

Endret 5. januar 2008 av Xlian

[War]

Ingen ting som heter høy forbrenning, kun forburke mer en man spiser.

Som linket over gainere er tingen.

Enkel måte å booste kaloriene på mellom måltidene.

 

For mange som trener med vekter uten resultater er det bare en sånn drink som skal til for å vippe det over til kalorioverskudd.

[Turtlis]

siden du har problemer med å gå opp i vekt kan du bruke kosttilskudd som carbofuel, eller big mass

 

carbo: karbo

 

big mass

De jeg kjenner som har prøvd proteinfabrikken sin, sier den ikke er så bra, i forhold til Tech Nutrition.

[War]

Kalorier er kalorier så da må det være pris eller smak man reagerer på.

[TehKris]

Big Mass sjoko smaker drit, men funker bra. Burde prøve en annen smak hvis jeg var deg. Personlig skal jeg prøve de andre body increase shakene (annet merk,e husker ikke hva).

[disilas]

jeg spiser lit, men er det noe som kan få meg til å spise mer, annent enn noen spessielle saker

[disilas]

jeg spiser lite, men er det noe som kan få meg til å spise mer, annent enn noen spessielle saker

[Stian89]

Hva faen vil du, disilas?