Six Pack uten apparat

[Bompel]

Noen holder i bena, bena er under nederste ribbevegg osv er fyfy.

Da vil man hjelpe til med korsryggen.

Ligg på ryggen med en sammenrullet matte under korsryggen, kontraher magemusklene og løft kun overkroppen ,skuldre og nakke.

Da kommer albuene 5-10cm fra gulvet.

Hold i 8 sekunder, senk ned igjen, kort pause og gjenta.

 

Det er en stor forskjell VS militæret hvor man skal opp med hele ryggen med hjelp av korsryggen og vri albuen til motsatt kne mens noen også holder bena dine.

 

Jeg kan ikke helt se hvordan korsryggsmuskulatur kan hjelpe til ved bevegelser som ikke innebærer i noen grad en ekstensjon av ryggen. Det jeg derimot er enig i, er at for trening av mage er ikke militærsitupsene noe gode, da du i altfor stor grad bruker ilipsoas (hofteleddsbøyer).

[War]

Prøv å ligg på ryggen og ta en situp , kun med magemusklene, jeg kommer i alle fall ikke mer en 15cm opp. Prøv å kjenn etter og ikke bruk en muskel uten om magerutene.

På gymmet ser jeg folk gå helt opp med bena festet, da bruker man lårmuskler også.

 

Fagerli anbefaler selv

Denne

og

Denne

 

Da er rotasjonen oppe og ikke nede ved korsryggen.

Endret 12. november 2007 av War

[Mrpusten]

Kan du kort fortalt si hva du mener er best War?

 

Ettersom jeg har forstått så er det kun vanlige situps som gjelder?

[War]

Her kommer prioritering inn men til et helt vanlig styrkeprogram hvor man vil bygge en sterk core som er nødvending

for rett teknikk på baseøvelsene så er det disse øvelsene:

Cat-Camel ( ny for meg )

Curl-up

Planke og sideplanke

Birddog

 

Her har Eirik Sandvik skrevet det inn som en artikkel.

[Zethyr]

Jeg kjører enkelte øvelser bevisst for å trene hofteleddsbøyerne i tillegg til magen. Du verden så sexy de er!

[Chad Thundercock]

Her kommer prioritering inn men til et helt vanlig styrkeprogram hvor man vil bygge en sterk core som er nødvending

for rett teknikk på baseøvelsene så er det disse øvelsene:

Cat-Camel ( ny for meg )

Curl-up

Planke og sideplanke

Birddog

 

Jeg skal altså ikke ta det man anbefaler i RYP?

[Chad Thundercock]

Se bilde, hvis du ikke trener de skrå buksmusklene vil du ikke få økning i områdene som er ringet rundt?

 

Endret 14. november 2007 av dicktator

[Zethyr]

De skrå bukmusklene får trent seg akkurat passe mye gjennom stabiliserende funksjon i markløft osv. Ikke noe vits i å legge noe energi i å trene dem spesifikt.

[War]

Ryp har vel Curl-up med matte under korsryggen , de andre øvelsene er pirkeri som mr Z sier så trenes magen også gjennom andre baseøvelser, sett folk med syke magemuskler som kun trener benk,knebøy og mark og ikke har tatt en eneste situp i sitt liv.

 

Situp ,øvre del av kroppen - 20-30kg?

Knebøy? Total kg på 80-250kg

Endret 15. november 2007 av War

[Sir Game]

War: "For eks en pinne over nakken med armene på og rotere fra side til side"

 

Bare nevner at dette er en av favoritt øvelsene til Sylvester Stallone og en øvelse han brukte mye da han ville forbedre magemusklene til de senere rocky filmene. Om jeg ikke husker feil så fikk han treningstips og hjelp av diverse bodybuildere som Lou Ferrigno. Den øvelsen har også gjort underverker på meg.

[dilma]

Har du noen film eller et bilde som illustrerer den øvelsen du snakker om "the game"?

[Sir Game]

Ja, etter ca 3min kommer øvelsen.

 

http://www.youtube.com/watch?v=tmw4R5RjzqA

[LowBalls]

Ja, etter ca 3min kommer øvelsen.

 

http://www.youtube.com/watch?v=tmw4R5RjzqA

Veldig bra video. bra øvelser