Hvordan trene underarmen?

[Havana]

Biceps o.l har alle etmer eller mindre repektabelt utseende, og styrke.

Men en ting plager meg, underarmen, noen efektive måter å trene den på?

 

Alt jeg har prøvd hit til er å sitte med små vekter i en halvtime mens jeg beveger håndleddet opp og ned

[Aisutora]

Stå mye på hender. Og du kan ligge på gulvet med armene over hodet (på gulvet) og løfte tunge vekter. Så løfter du dem opp og frem til rett over kassen og ned bak hodet igjen. Veldig effektivt. Men er mye mer morro når man har personer å løfte på den øvelsen.

[smeboe]

POWERBALL!

 

Bruk også litt tyngre vekter, du skal ikke klare særlig mange reps...

[Zethyr]

Stå mye på hender. Og du kan ligge på gulvet med armene over hodet (på gulvet) og løfte tunge vekter. Så løfter du dem opp og frem til rett over kassen og ned bak hodet igjen. Veldig effektivt. Men er mye mer morro når man har personer å løfte på den øvelsen.

http://ryoshida.web.infoseek.co.jp/trainin...ne/pullover.gif

http://www.leeapperson.com/bookone/pullover2.jpg

 

Dette du tenker på?

 

Ellers funker det bra om man setter seg på bakken, med bena under en benk. Du fester ei rett (!) stang til et rep som er koblet til maskin. Legg overarmene nedtil benken, og begynne å dra stanga mot panna. Dette hjelper hvertfall på underarmene på en som er så svak som meg ;]

[White Fox]

Se helt nederst på denne siden: http://php.iform.no/pub/art.php?id=281

 

Men husk å ikke trene for mye underarmer hvis du i tillegg driver med andre styrkeøvelser osv da underarmene ofte blir nok trent gjennom disse øvelsene. Spesielt biceps og dra-øvelser.

Endret 21. september 2005 av White Fox

[Ol'H]

Framoverbøyd roing i maskin med underhåndsgrep funker flott, å er kanskje den beste øvelsen for ryggen også.

[Gjest Slettet+9817234daf]

Jeg sluttet å trene underarmer etter at jeg begynte å få utrolig pump i dem på hver eneste trening (hvor jeg trente noe annet). Den trenes godt nok hos meg som støttemuskel.