Styrketrening i gym

[mango123]

Vi har nå startet et prosjekt i gym på skolen, hvor vi skal ha egentrening i gymtimene fremover. Her har jeg satt meg et mål at jeg skal forbedre meg i benkpress og markløft. Her skal jeg forbedre meg så mye jeg kan på 2 repetisjoner. Så om 3 - 4 uker skal ta så mye jeg kan av vekt på disse øvelsene med korrekt teknikk og se hvor mye jeg har forbedret meg. 

 

Hvordan burde jeg sette opp egentrenings programmet med tanke på repetisjoner på øvelsene hvis jeg skal øke mest mulig i vekt på benkpress og markløft?

 

[Notatblokk]

Hva sier pensumboka di om maksimal styrketrening?

Veldig kort fortalt så bør du trene med 1-5 repetisjoner i hvert sett, og f. eks 3-6 sett. Jeg ville ikke tatt mer enn 3-5 sett om du er uerfaren med maksimal styrketrening. 3-4 uker er ganske kort tid å få til noen særlig forskjell på, da må du trene veldig målrettet og sette opp et smart program. Sannsynligvis vil noe av forbedringen på øvelsene komme av at du har mer erfaring med øvelsen og gjennomføring av test etc. 

[EngineeringStudent]

Prøv drop set. Det har hjulpet meg mye i deadlift, og har økt fra ca 70 kg til nå 135 kg på nesten ett år...

Endret 9. februar 2017 av FutureTalkshowHost