Hva syntes dere om dette treningsprogrammet til fysisk test

[The Barnacle]

Heisann og hoppsann

 

Lurte på om dere kunne sett på dette treningsprogrammet her.

 

Fikk det lagd av en personlig trener (det var de pengene rett i dass ). Han tok tre tester av min nåværende form. (Coopertest, armhevninger og benpress)

Jeg skal på en fysisk test i juni.

 

Programmet ser slik ut:

- Tredemølle (??)

- utfall m/ lette vekter

- Bulgarsk utfall

- Gå opp og ned på albuer i plankestilling

- Pushups

- Situps

- Sideplanke.

 

Opptakskravet til testen er:

 

Fysisk_test_BA-paramedic_rev100314.pdf

 

Jeg er egentlig ganske så skuffet. Har ikke fått noe annen informasjon enn det dere ser, ikke repitisjoner/sett osv.

 

 

Hva syntes dere? Vet ikke om det bare er meg? Er ikke rygg her eller noe? Eller er det et bra program med tanke på kravene.

[War]

Dette behøver du ikke øve på engang.

Brannmenn gjør det samme, men har mye mer på ryggen.

 

Alt dette uten om å bære en båre kan du øve på og prøve selv.

Om du vil øve hadde jeg øvd på mølla med en ryggsekk med 15kg i.

 

Det beste du kan gjøre frem til testen er å kjøre et vanlig treningsprogram uten å tenke på testen.

[The Barnacle]

Har vært syk siden sommer så trenger definitivt å trene meg litt opp igjen, og har ikke så lang tid på meg siden testen er i begynnelsen av juni. Derfor jeg tenkte at det hadde vært greit med noen intensive øvelser som gikk direkte på det jeg skal testes i.

[War]

Isåfall blir det knebøy eller benpress avhengig av hvor god tilgang du har på teknikk-trener.

Disse kjøres som 5 reppere hvor du måler sånn ca hvor mange du klarer 5 stykker av.

Deretter tar du det tallet å trekker ifra 25% og begynner derifra.

Annenhver trening kan du øke 2-3 kg etter hvilken tilgang du har på vektskiver. Evt 5kg uka.

5x5

 

Så kjører du utfall med ene foten på bank bak deg og en manual i hver hånd.

Det blir "ettbeins-knebøy"

Her tar du 10 rep x 3

På vektene ser du hvor mange du klarer 10 av , så trekker ifra 25% og begynner derifra og øker ett hakk opp på manualene hver trening. Ca 3-5kg uka.

 

Det siste på bena er 3dmølla, men her må du trene med en sekk på 15kg og bare trene det som er i testen. Da finner du fort ut hvordan du ligger an.

 

 

For båretesten så trener du farmers walk.

Ta to manualer og gå rundt i ett minutt.

Vekten du skal løfte blir ca 45kg på din side.

Begynn med 15kg i hver hånd og økt de hver uke opp til 30 og 30

 

Den dårlige øvelsen 10 situps som testen krever med benene oppå noe i 90 grader og albuene med hendene bak hodet. Dette tipper jeg du klarer, kampsport-nybegynnerkurs kjører 50 osv første dagen på alle slags mennesker, store og små.

Her ville jeg sett om jeg klarte det, og hvis ja bare trent plankene.

 

Ellers så får du trene på pushups, kan også trene benkpress med manualer på benk her med samme progresjon som utfall.

 

 

Dette er minumum for testen, ville fortsatt ha trent et vanlig program som ryp grunnprogram som er en grei helkroppstrening 3x uka fram til sommeren hvor disse øvelsene blir en del av slik at du får trent hele kroppen.

[The Barnacle]

Oppdatering: Klagde på program, han lagde nytt etter omtrent 3-4 uker. Bedre nå, men for sent. Startet på ryp, så takk for godt innlegg og gode tips Er på tredjeuken på ryp nå.