Bygge muskler

[Gannicus66]

179cm

77kg

24år

 

 

Tenker å bygge mest mulig muskler, Helst ikke fett.

har trent ca 1,5 år med noen pauser imellom pga skade osv.

Kommer til å trene 4-5ganger i uka.

 

Så jeg lurer på om jeg trenger å spise noe mer enn dette for å øke i muskelmasse, eller om jeg bør gjøre noen endringer?

 

221g protein, 333g karbo , 90g fett

Totalt 3200kalorier.

 

Slik ser kosthold planen ut:

 

Frokost

Lunsj

før trening

etter trening

middag

snacks(kveldsmat)

Endret 6. august 2013 av Gannicus66

[Submission]

Hvor fant du den kalori telleren? Har lett etter en sånn lenge

[Salamanderhodet]

Hvor fant du den kalori telleren? Har lett etter en sånn lenge

 

http://www.diett.no/

[Akse]

Du må uppe inntaket til 3500 og ta det derfra. 3200 er mest sannsynlig for lite.

[johanf]

Du må uppe inntaket til 3500 og ta det derfra. 3200 er mest sannsynlig for lite.

 

Hva baserer du det på?

[Akse]

Hva baserer du det på?

Hans vekt og høyde. Jeg veide det samme når jeg begynte.

[johanf]

...så, synsing?

 

Jeg har ikke peiling, så det er derfor jeg spør.

Endret 8. august 2013 av johanf

[Akse]

...så, synsing?

 

Jeg har ikke peiling, så det er derfor jeg spør.

Har du et problem eller? Det er et råd jeg ville gitt de fleste mannfolk. Begynn på 3500, og juster til du går opp ca 1kg per måned.

[johanf]

Jeg bare lurer på hvor du tar det fra, at 3500 er riktigere enn 3200 og at han skal gå opp 1 kg i mnd.

[Gannicus66]

Synes 3500kalorier er litt for mye for meg? Vil helst ikke legge på meg fett

[Akse]

Synes 3500kalorier er litt for mye for meg? Vil helst ikke legge på meg fett

Prøv deg fram. Spis mer hvis vekten står stille uke etter uke.