Hjelp til å lage kostholdsplan

[homeboy1]

Hei.

 

Jeg lurte på om noen kan hjelpe meg å lage en kostholdsplan? Jeg er 20 år og veier 60 kg og jeg vil prøve å komme opp i vekt.

Jeg skal begynne å trene styrke 3 ganger i uken og jeg har kjøpt inn vektøknings proteinpulver.

 

Jeg liker all slags mat.

- Kjøtt

- Melk

- Egg

- Grovt brød-

- Banan

 

osv osv..

 

Noen som er interessert i å hjelpe meg i å lage en, eller komme med gode råd hadde det vært fint!

[Windoge]

Hvorfor ikke bare lese deg opp og lage deg en egen kostholdsplan? Denne må uansett modifiseres etterhvert som du går opp i vekt, og blir lei av matvarer som du vil bytte ut.

[Akse]

Du trenger ingen kostholdsplan for å gå opp i vekt, bare pass på at du får i deg nok energi.. Jeg kjører to liter helmelk, to store måltider og noen mellommåltider for å få i meg nok.

[Windoge]

Hvordan skal man da vite hvor mange kalorier man går i overskudd? Ren gjetting kan føre til unødvendig fettlagring.

[Akse]

Noe fettlagring vil man få uansett. Så lenge man ligger mellom 200 og 500kcal i overskudd er man ganske safe.

[homeboy1]

Er det ikke lurt å skrive opp hva du spiser, samtidig hvor mye kalorier det måltidet hadde? Alt fra kylling og pasta til banan?

[Akse]

Jo, det er lurt.

[Windoge]

Er det ikke lurt å skrive opp hva du spiser, samtidig hvor mye kalorier det måltidet hadde? Alt fra kylling og pasta til banan?

 

Det er da du har best kontroll.