Treningslogg for jan

[Bark1Steinar]

Takker! Hellz yeah, har en våt drøm om å naile 160 før jul iallefall. Etter det må det bare være å ta igjen deg

[Bark1Steinar]

Benkpress: 5x5 @ 90kg

Militærpress: 5,5,5,5,4 @ 52,5 kg

Dips: 5x5 @ 22,5kg

 

Kommentar: Irriterende at siste repitisjonen ikke ville opp på militærpress, men det får bare være. Ellers god økt.

[Bark1Steinar]

Markløft: 1x5 @ 142,5 kg

Frontbøy: 5x5 @ 95 kg

Pull-ups: 6,8,7 @ bw+5kg

 

Kommentar: I dag er den tyngste økta jeg har hatt noen sinne, tror jeg. Hadde fyllatur fra helvete i helga, samt trente på tom mage i dag, så jeg så den vel komme. Uansett: alt gikk opp, selv om siste reppen på frontbøy sikkert tok 10 sekunder.

[Bark1Steinar]

Ble litt intervaller på spinningsykkelen i dag. Tungt og godt.

[Bark1Steinar]

Benkpress: 5x5 @ 92,5kg

Militærpress: 5x5 @ 52,5kg

Dips: 5x5 @ bw+25kg

 

Kommentar: Fin økt, men benken skal bli spennende fremover.

[Bark1Steinar]

Markløft: 1x5 @ 145kg

Frontbøy: 5x5 @ 97,5kg

Pullups: 7,8,8 @ bw+5kg

 

Kommentar: Mistenker at jeg kanskje tok en rep for lite på knebøy, da jeg glemte å telle på ene settet, men la gå. Hvis jeg spiser og sover riktig de neste dagene, satser jeg på å få dratt opp 150kg i løpet av denne eller neste uke. Gleder meg også til å endelig komme opp på 100-tallet i bøy igjen. Det er lenge siden nå. På pullups tenker jeg å økte vekten når jeg klarer 3x8 med samme vekt.

[Bark1Steinar]

Benkpress: 5x5 @ 95kg

Dips: 5x5 @ bw+30kg

Militærpress: 5,5,5,4,5 @ 50kg

 

Kommentar: Squatracket var opptatt og jeg gadd ikke vente, så jeg tok dips før mp i dag. Kasta på litt ekstra vekter. Vegra meg egentlig litt for å trene alene i dag siden benken begynner å bli såpass tung, men det gikk heldigvis fint.

[Bark1Steinar]

Drittøkt fra helvete i dag.

 

Markløft: 1x4 @ 147,5kg

 

Frontbøy: 1x5 @ 100 kg <-- Den siste reppen var så tung at jeg kunne ikke se for meg å klare flere sett. Gikk ned til 60kg og fokuserte på teknikk heller.

 

Pull-ups: 3x8 @ bw+5kg

 

Kommentar: Forsov meg, så da ble det ikke noe frokost. Merket at økten kom litt brått på. Veldig lavt energinivå.

[Akse]

Kjipt med sånne økter, men det hører med.

[Bark1Steinar]

Helt sant! Neste gang sitter det, vettu.

[Bark1Steinar]

Første økt på en uke. Prøvde meg på benøkt igjen.

 

Markløft: 1x5 @ 147,5kg

Frontbøy: 3x5 @ 100kg

Pull-ups: 3x8 @ bw+5kg

 

Kommentar: Digg å få opp marken. Forventa ikke at jeg skulle klare bøyen i dag heller, så det var ikke så gærent å måtte gi seg på 3. sett. Treningsmengden i det siste har vært laber på grunn av studier, men jeg spår at det vil være over innen et par uker. Forhåpentligvis kan jeg få inn et par monsterøkter da.

[Bark1Steinar]

Trente i dag.

 

Benkpress: 5x5 @ 90kg

Militærpress: 3x5 @ 50kg

Dips: 8,8,5 @ 30kg

 

Kommentar: Lenge siden sist, så tok det litt rolig. Håper at studiene skal roe seg fremover, så jeg får nådd noen mål på styrkefronten før jul.

[Bark1Steinar]

Tidlig økt i dag i et forsøk på å fikse døgnrytmen.

 

Markløft: 130 kg: 7, 5

Frontbøy: 5x5 @ 77,5kg

Pullups: bw+10kg: 4,6,7

 

Kommentar: Tok det halvveis rolig. Har ikke hatt beindag på lenge, så jeg tar det litt smooth i starten.

[Bark1Steinar]

Tidsklemme i dag, så det ble en kortere økt.

 

Benkpress: 3x8 @ 85kg

Dips: 3x8 @ 30kg + bw

Militærpress: (tynn stang, ingen anelse hva den veier): 8,6,5 @ 15 kg på hver side.

 

Kommentar: Helt sykt hvor stor forskjell det er på å kjøre 8 repitisjoner vs 5. T-skjorta sprenger snart av all pumpen.

[Bark1Steinar]

Markløft: 1x5 @ 140kg

Frontbøy: 90kg: 3,4,5,4

Pullups: 3x8 @ bw

 

Kommentar: I dag kunne jeg sikkert satt verdensrekord i markløft. Trodde den skulle bli tyngre ettersom det er en stund siden sist. Bøyen var ikke særlig gøy. Følte meg litt ør på enkelte sett, så tok det rolig. Ellers var det digg.

[Bark1Steinar]

Benkpress: 5x5 @ 90kg

Militærpress: 50kg: 5,5,5,5,4

Dips: bw + 30kg: 5,5,5,5,4

 

Kommentar: Selv om jeg ikke kom helt i mål var dette en herlig økt. Har slitt en del med motivasjon innenfor både studier og trening i det siste, men tror det begynner å snu seg nå.

[Akse]

Gode løft i hvert fall.

[Bark1Steinar]

Takk, det varmer!

 

Selv om ting ikke har gått etter planen tror jeg 5x5@100kg i benk skal nailes før ferien. Håper å kunne dra 5x160kg i mark også, selv om det kanskje kan bli litt verre.

 

Kan hende jeg prøver et par maksløft også, bare for fun.

[Bark1Steinar]

Mark: 1x5 @ 145kg

Frontbøy: 5x5 @ 90kg

Pullups: bw+10kg: 6,6,5

 

Kommentar: Grei økt! De siste repitisjonene i mark var ikke helt perfekte. Litt dårlig spenn øverst i ryggen. Det samme gjelder et par repitisjoner i bøyen også. Noe dårlig buktrykk, så jeg holdt på å falle forover et par ganger, men det gikk bra.

[Bark1Steinar]

Benkpress: 5x5 @ 92,5kg

Arnoldpress: 5x5 @ 24 per hantel

Dips: 5x5 @ bw+32,5kg

 

Kommentar: Var ikke ledig stativ når jeg skulle ta MP, så da ble det arnold. Svei godt i skuldrene det også. Digg økt.