Hjelp splitt-program !

[Maciato]

Hei!

Jeg lurer på om det er lurt å kjøre et 3 splitts program 2 ganger i uken. Altså, starter mandag med feks: Bryst og biceps

tirsdag med feks: Rygg og triceps

onsdag med feks: bein og skuldre

også på torsdag så starter jeg med bryst og biceps osv...

er dette et bra trenings opplegg eller er det for mye trening?

 

Hvis ikke er 4 splitts program bedre? Eksepel:

Mandag: bryst, biceps

onsdag: Skuldre

fredag: rygg, triceps

søndag: Bein

(Mage øvelser hver gang)

På 4 splitts programmet så blir det jo veldig korte på onsdag og søndag. fordi det bare er 1 del av kroppen som skal trenes(??)

[Cashplay]

Av egen erfaring blir 4 split litt for mye, jeg kjører selv 3 splitt og får mye bedre resultater etter jeg begynte å kjøre det kun en gang i uken, altså trening med hvile annenhver dag. Får kjappere resultater på både størrelse og styrke av å ha nok hvile og å spise mye mellom økter.

[Maciato]

målet mitt er å få mere muskelmasse men beholde markerte muskler..

[HOK]

Hvorvidt det er et bra program kommer jo helt an på øvelsene dine. Hvilke øvelser har du? Burde trene bryst sammen med triceps og rygg sammen med biceps. Man trener triceps i en del brystøvelser.

[Maciato]

Hvorvidt det er et bra program kommer jo helt an på øvelsene dine. Hvilke øvelser har du? Burde trene bryst sammen med triceps og rygg sammen med biceps. Man trener triceps i en del brystøvelser.

 

det med at triceps og bryst burde kombineres istedet for biceps og bryst er jo ca det samme.. det er også mange bryst øvleser som går på biceps...

øvelsene jeg bruker er:

mandag:

benkpress, skråbenk manualer, flyes, biceps med manualer, med stang og i vaier.

onsdag:

markløft, chins, nedtrekk smalt og bredt, roing smalt, dips, nedpress med stang, nedpress med tau.

fredag:

knebøy, også isolert framsiden og baksiden lår, legger, arnold, armhev og noe annet som jeg ikke husker navnet på

[Maciato]

Hei igjen!

har kanskje kommet frem til en bra løsning:

uke 1:

Mandag: bryst, biceps

onsdag: rygg, triceps

fredag: bein, skuldre

søndag: bryst, biceps

 

uke 2:

mandag: rygg, triceps

Onsdag: Bein, skuldre

fredag: bryst biceps

søndag: rygg, triceps

 

uke3:

mandag: bein, skuldre

Onsdag: bryst, biceps

Fredag: rygg, triceps

Søndag: Bein, skuldre

 

osv. osv. osv. 4 ganger i uken men bytter for hver uke hvilke øvelser jeg trener 2 ganger i uka?