Thewiz's treningslogg - Im back :-D

[Thewiz]

Da ble det lysere tider for treningen på meg også, for dere som har vært her en stund husker kanskje tråden jeg lagde for noen år siden nå (tiden flyr) --> Gammel treningslogg

 

Har kommet igang med ordentlig trening igjen nå, så da tenker jeg det er på tide å opprette en ny tråd.

 

Kort info:

 

Alder: 20 år

Høyde: 1.87cm

Vekt: 80kg

Treningstart: 20. Aug 2007 (Mye av og på)

 

Øvelser:

 

Bryst: Benkpress, skråbenk med hantler, Cable-cross

Rygg: Nedtrekk, Liggende på benk med toarms kabelcurl, back exstension

Bein: Knebøy

Biceps: Stående Stangcurl med EZ-stang

Triceps: Cable med rett stang og tau

Skuldre: Skulderpress med manualer, løfte en vekt 90 grader ut fra kroppen i stående pos.

 

Programmet ser forløpig slik ut:

 

Dag1: Bryst, triceps og mage

Dag2: Rygg, biceps og skuldre

Dag3: Bein og recovery av tidligere muskelgrupper (lette set)

 

En uke ser altså slik ut:

 

 

Dag1: Bryst, triceps og mage

Dag2: Rygg, biceps og skuldre

Dag3: Bein og recovery av tidligere muskelgrupper (lette set)

Dag4: Bryst, triceps og mage

Dag5: Rygg, biceps og skuldre

Dag6: Hviledag

Dag7: Hviledag

 

 

Kosttilskudd per dags dato:

 

Protein: 90+

Kreatin monohydrat

ZMA

 

Kosthold: Går mye i brødmat med kjøttpålegg til frokost og lunsj og ordentlig husmannskost til middag. Tar noen mellomåltider som inneholder frukt, nøtter.

 

Skal prøve å få oppdatert loggen så ofte som mulig, men er mye på jobb.

 

 

Kom med innspill på min treningslogg

[Thewiz]

Kan legge ut de første to treningene jeg loggførte.

 

Dag1: Bryst, triceps og mage

 

Bryst:

 

Skråbenk med manualer: 56kg (28x2) 5x5

Toarms kabelcurl: 4kg 5x5

 

Triceps:

 

Kabel med tau: 7kg 5x5

Kabel med rett stang: 12kg 5x5

Mage:

 

Situps: 20x5

 

 

 

 

Dag2: Rygg, biceps, skuldre

 

Rygg:

 

Nedtrekk: 67,5kg 5x5

Back Exstension: 67,5kg 25x2

Chins: 5x5 med kroppsvekt

Toarms kabelcurl liggende på benk: 3kg 5x5

 

Skuldre:

 

Skulderpress sittende med manualer: 44kg (22x2) 5x5

15kg vekt 90grader ut fra kroppen 5x5 (Husker ikke helt hvordan det ble med rep/set på denne)

 

Biceps:

 

EZ-stang: 30kg (+stang) 5x5