Ser denne kostholdsplanen fornuftig ut?

[Spillmer]

Hei eg tester ut ein slik kostholdsplan for dagen:

 

frukost 30,00% 51 g proteina 14 fett 75 g karbohydrata

lunsj 10,00% 17 g proteina 4 fett 25 karbohydrata

middag 40,00% 68 g proteina 19 fett 100 karbohydrata

kvelds1 10,00% 17 g proteina 4 fett 25 karbohydrata

Kvelds2 10,00% 17 g proteina 4 fett 25 karbohydrata

170 45 250

 

Så 170 g protein

45 g fett

250 g karbohydrata

 

Eg trener 4 dager i veka. 3 kondiss og 1 styrke trening.

Eg veier 90 kg. Målet mitt er å gå ned i volum rundt rompe og lår.

 

Spiser eg fornuftig?

Endret 3. juni 2010 av cyclo
Emnetittel endret da original tittel brøt med retningslinjene

[Knife]

Nei.

 

For lite fett og proteiner i forhold ti karbohydrater. Øk på fettet og proteinet, prøv å senk ned karbohydratene til ca 100-150g. Det er greit med energi når du trenger det, men ikke vits i å gi kroppen for mye.

[HValder]

Hvis du planlegger å gå ned i vekt bør du auke proteininntaket til om lag 270g om dagen. Kosthaldet bør justerast ettersom du trener eller ikkje, meir kcal dei dagane du trener. 2000 kcal er lite for ein som trener 4 gongar i veka.

 

Sidenotat: Du kan ikkje gå ned i volum berre i rumpe og lår, du vil gå ned på heile kroppen.

[Spillmer]

Så eg skal prøve å gå ned med karbohydrater og auke protein og fett.

 

Eg veit at eg vil gå ned i volum over heille kroppen, men er der spesielle øvelsa som dere kan komme med for trening av rompe og lår (forbrenne fett)?

 

Vil prøve å holde volumet på overkroppen oppe så godt eg kan. =)

[HValder]

Eg gjentar: du kan ikkje punktforbrenne, det er alt eller ingenting.

[Windoge]

Når du går ned i vekt bør du ha ca 3 gram protein per kilo kroppsvekt for å bevare mest mulig av musklaturen. Litt mindre når man går opp i vekt (2-2,5 gram). 1 kg vekttap i uka er egentlig greit, så da kan det hende at dette blir for lite kalorier i forhold til din treningsmengde. Du sier heller ingenting om hva du spiser. Er det raske karbohydrater eller treige, sunt eller usunt fett?

[Spillmer]

Eg spiser 50 % raske og 50 % treige karbohydrater. Eg spiser sunn fett.

 

Så eg trenger ca 270 g protein ja.

 

Eg lurer og på om kroppen min vil gå over til overlevelses modus, vil det bli vanskelig for meg å forbrenne?

[Spillmer]

- Dette er de dagane eg trener

 

 

 

270 g protein

60 g fett

200 g karbohydrater

 

- Når eg ikkje trener

 

170 g protein

60 g fett

150 g karbohydrater

 

Fornuftig?

Endret 4. juni 2010 av costa