milfens treningslogg ;*

[r1hunter]

Ja, han får vel slenge seg på

Slutta på fotball da jeg var 13-14 år og begynte å spille cs og w0w isteden. Har siden spist usunt og levd chieeell. Etter at det ble slutt på fotballkarrieren, har den eneste aktiviteten vært gymtimen (1 time i uken). Nybegynner er jeg også kommer noen bilder snaart!

 

Kort om meg:

- Gutt

- 18 år (91)

- 185 cm

 

Startvekt: 79kg

 

Mål: Bygge muskelmasse uten å gå opp i fettprosent (må heller gå ned 3-4%)

 

Slik ser da mitt treningsprogram ut, og dette har jeg tenkt å kjøre ut mai.

 

4 splitt program, kroppsbygging

 

Dag 1 – Bryst

Benkpress – 5 x 5

Pushups – 4 x 10

Skråbenk med manualer – 3 x 8

Flyes – 3 x 12

 

Dag 2 – Rygg

Markløft – 5 x 5

Sittende roing – 5 x 10

Chins – 4 x max. ELLER Nedtrekk - 3 x 10

Enarmsroing – 2 x 12

 

Dag 3 – Bein

Boksbøy – 5 x 5

Beinpress (en fot) – 3 x 8

Bulgarske utfall – 3 x 5

Leg curls – 3 x 12

 

Dag 4 – Armer og skuldre

Franskpress – 4 x 8

Biceps curls – 4 x 8

Pushdown med kabel – 3 x 12

Hammer curls – 3 x 12

Delt flyes/sidehev – 2 x 10