Treningsperiode - Sette opp program.

[Papirstopp]

Først og fremst meg selv:

Knebøy: 145kg(skal makse regner med 150)

Benkpress: 85kg (skal makse regner med 90kg)

Markløft: 140kg (skal makse )

 

Nå har jeg fått treningstid 6 ganger i uka!

 

Mandag (Klokken 1400-1500, 2000-2130) 2 treninger

Tirsdag(Klokken 1400-1500.)1 trening

Onsdag (Klokken 1400-1500), 200- 2130) 2 treninger

Fredag (Klkken 1400- 1500, av og til 1900 og ut.)

 

Hvordan skal jeg sette opp et treningsprogram for det hær?

 

Tenker og kjøre base på kvelden og isolasjonsøvelser på dagen?

 

F.eks.

 

Mandag:

Trening 1:

Biceps, triceps, mage.

3x8-12

Trening 2:

Knebøy 5x5 eller pyramide

Benkpress 5x5 eller pyramide

 

Tirsdag:

Rygg, underarmer, nakke, mage.

 

Onsdag:

Trening 1:

Bryst (benk skrå benk osv) 3x8-12. Rygg 3x8-12

 

Trening 2:

Knebøy lett

Markløft maks styrke

 

Torsdag:

Fri

 

Fredag:

Trening 1:

Knebøy tung

Mage

Benk lett (3x8)

 

Trening:

Knebøy lett

Markløft

 

Tenkte noe slikt?

Nå trenger jeg hjelp til og se hvor fornuftig dette er og hvilke øvelser jeg skal velge.

Endret 22. februar 2010 av Ole-ThInK

[Papirstopp]

Mandag: Bryst og rygg

 

Dag:

Skrå hantel 3x12

Flat flyes 3x6

Pull-ups 3x12

Framoverbøyd roing 3x5

 

Kveld:

 

Benk: 5x5

Markløft: 5x5

 

Tirsdag: Ben.

Knebøy 5x5

Stående tåhev 3x12

Knebøy 3x12(lett)

 

Onsdag: Arme Bryst

Morgen:

 

Franskpress 3x12

Push down

Sittende kabelpress

 

”21 ” For biceps.

 

Kveld:

Benk tung.

 

Fredag: Skuldre, ben

 

Dag:

 

Skrå hammercurl 10 6

Framoverbøyd uthev til siden 3X10-12

Sittende uthev til siden 3X10-12

 

Kveld:

 

Markløft 5x5

Knebøy 5x5

 

 

Blir jeg overtrent om jeg følger et slikt program?

[Papirstopp]

Dette er et elendi program satt opp i all hast. Jeg har funnet et alternativ. Tråden er løst.