Problemer med å få sove

[Stargasm]

Hei kjære forumlesere, bare lurte på om noen her, har tips til hva dere gjør for å sovne enklere. Er mange netter jeg ligger våken lenge før jeg får sove, har dere noen ritualer dere gjennomfører for å sove bedre? små ting dere føler hjelper? Del med meg

[Ilia]

Hei kjære forumlesere, bare lurte på om noen her, har tips til hva dere gjør for å sovne enklere. Er mange netter jeg ligger våken lenge før jeg får sove, har dere noen ritualer dere gjennomfører for å sove bedre? små ting dere føler hjelper? Del med meg

 

Ta deg en treningstur eller løp en runde en times tid før du skal sove. Jeg merker at om jeg ikke har fått kvittet meg med overskuddsenergien, så sover jeg dårlig

 

Ellers så pleier jeg å lukke meg inne på rommet (bor i kollektiv ed 40 andre), og være helt for meg selv for å roe meg ned en stund før jeg legger meg. Rommet svakt opplyst og radioen på lavt volum mens jeg pusser tennene, ingenting gjør meg mer søvnig

[Bobbylove]

*mine innlegg*

[Ståle]

*mine innlegg*

[i93]

Kroppens søvnhormon heter melatonin. Dette hormonet blir ikke skilt ut i blodet om det er for lyst i det rommet du oppholder deg i.

Det er derfor lurt å være i et mørkt/svakt opplyst rom en stund før du skal legge deg. Å stirre inn i en dataskjerm er også en dårlig idè rett før leggetid.

 

Håper detter er til hjelp for deg.

[Dr. Chaos]

Det er sagt at å senke kroppstemperaturen gjør en mer søvnig. Man kan gjøre dette ved å ta en varm dusj et par timer før leggetid (oppvarming med påfølgende senkning i kroppstemperaturen) eller være ute en periode.

 

Du bør også i stor grad regulere lyset etter hva for en tid det er på dagen. Du bør har mye lys når du våkner, og det bør være mørkt et par timer før du legger deg. Dette hjelper til med å regulere trøtthetsfølelsen og døgnrytmen for øvrig.

Endret 10. desember 2009 av Crash

[Bobbylove]

Jeg pleier egentlig bare å ta meg en 2-3 pils en times tid før sengetid hvis jeg må sovne til et visst klokkeslett. Funker ganske greit, men en like god løsning som piller så, meh.

[Evilfish]

tar og spiller litt WoW jeg. men da ender det med at jeg ikke legger meg før langt utt på natt.. eller morgenen xd