DoubleF Skrevet 9. november 2009 Skrevet 9. november 2009 (endret) Generell info om meg: Alder: 15 år Vekt: 80kg < 75kg Høyde: 181 Mål: - Ca 10% i fett%. - 100kg i knebøy+ - 70kg i benkpress+ - 100kg i markløft+ Kommer mer info senere.. Endret 20. januar 2010 av DjHauN
Knife Skrevet 9. november 2009 Skrevet 9. november 2009 (endret) Konge man, skal følge med - Men som jeg sa, dropp biceps på bryst økt, og ta heller biceps på rygg, og dropp triceps på rygg og ta den over til bryst. Endret 9. november 2009 av Pijus
DoubleF Skrevet 9. november 2009 Forfatter Skrevet 9. november 2009 (endret) Mandag 9. November 2009. UKE 4 Knebøy: 42,5kg Benkpress: 35kg Flyes: 7kg Skrå hantelpress: 7kg Biceps Curl: 7kg Triceps 15kg: (stang) Abs: 35kg Kropsvek: 78,1kg Bra treningsøkt. Trenger å øve litt mer knebøy, ellers så er tekninken på plass. Kanskje litt balanse på benk. Vurderer å droppe biceps og triceps på Onsdag. Hva mener dere? Har nesten akkurat samme treningsprogram som Pijus. Vi trener "sammen" for å si det sånn. Legger ved et bilde, så dere kan se hvor jeg "ligger". Endret 5. mai 2011 av DoubleF
DoubleF Skrevet 11. november 2009 Forfatter Skrevet 11. november 2009 Onsdag 11. November 2009 Onsdag: Rygg, skuldre og biceps Markløft: 40kg Millitær press: 42,5kg Stangroing 32,5kg Biceps curl 7kg Abs 35kg En helt greit treningsøkt. Kjørte ikke HIT pga fult
Knife Skrevet 11. november 2009 Skrevet 11. november 2009 (endret) Bra dette her.. Har du nettopp begynt med Markløft? Du tar en del mer enn i meg i millitær press Bare jeg som har svake skuldre Endret 11. november 2009 av Pijus
DoubleF Skrevet 11. november 2009 Forfatter Skrevet 11. november 2009 Holdt på med markløft i ca 3-5 uker nå.
DoubleF Skrevet 18. november 2009 Forfatter Skrevet 18. november 2009 (endret) Onsdag 18.November UKE 5 2009 Rygg, skuldre og biceps Markløft: 42,5kg >5x5 Benkpress: 40kg >5*5 Millitær press: 42,5kg >5x5 Abs Machine: 37,5kg > 3x15 -------------------------------------------- Deilig økt. Glemte trenings programet mitt, så måtte improvisere litt. Kjørte mark, benk og press til nesten failure Endret 18. november 2009 av DjHauN
DoubleF Skrevet 20. november 2009 Forfatter Skrevet 20. november 2009 (endret) Fredag 20. November UKE 5 2009 Bein + bryst Knebøy: 45kg Flyes: 8kg Lunges: 20kg Benkpress: 42,5 kg Triceps: 17,5kg (stang) Abs: 37,5 Konge økt! Fikk virkelig kjørt meg på benkpressen altså. Men på abs lurer jeg på en ting, burde jeg øke for hver trening, eller hver uke? Endret 20. november 2009 av DjHauN
Knife Skrevet 20. november 2009 Skrevet 20. november 2009 (endret) Du må tenke logisk. Ikke ta flyes etter knebøy, men ta benkpress. Ta først de tyngste øvelsene, også ann tyngste osv. Knebøy: 45kg Benkpress: 42,5 kg Triceps: 17,5kg (stang) Flyes: 8kg Lunges: 20kg Abs: 37,5 Sånn ville jeg hatt det. Men du, du har ikke progresjon. Har ikke du trent 20kg på lunges en god stund? Endret 20. november 2009 av Pijus
DoubleF Skrevet 20. november 2009 Forfatter Skrevet 20. november 2009 Men du, du har ikke progresjon. Har ikke du trent 20kg på lunges en god stund? Dette er 2 gangen jeg har trent lunges på 3 uker.. Så tenkte at 20kg ville være en liten start. Skal selfølgelig øke.
DoubleF Skrevet 23. november 2009 Forfatter Skrevet 23. november 2009 NYTT TRENINGSPROGRAM! Det lyder som følger: Day1: Legs/Abs Squats – 3 x 5-7 Barbell or Dumbbell Lunges – 2 x 5-7 Standing One-Legged Dumbbell Calf Raises – 2 x 10-12 Seated Barbell Calf Raises – 1 x 5-7 Weighted Situps or Crunches – 2 x 10-12 Weighted Leg Raises – 1 x 10-12 Day2: Chest/Shoulders/Triceps Bench Press – 2 x 5-7 Incline Dumbbell Press – 2 x 5-7 Wide-Grip Dips – 2 x 5-7 Seated Overhead Dumbbell Press – 2 x 5-7 Standing Dumbbell Side Laterals – 1 x 10-12 EZ-Bar Skull Crushers – 2 x 5-7 Overhead Dumbbell Extensions – 1 x 5-7 Day3: Back/Biceps/Forearms Deadlifts – 2 x 5-7 Overhand Chin-Ups – 2 x 5-7 Bent Over Barbell Rows – 2 x 5-7 Barbell Shrugs – 2 x 10-12 Barbell Curls – 2 x 5-7 Standing Alternating Dumbbell Curls – 1 x 5-7 Barbell Wrist Curls – 1 x 10-12
DoubleF Skrevet 23. november 2009 Forfatter Skrevet 23. november 2009 Mandag 23. November 2009 UKE 1. Legs/Abs Squats – 47,5 kg Barbell or Dumbbell Lunges – 32kg Standing One-Legged Dumbbell Calf Raises – 60kg (Kunne klart mer) Seated Barbell Calf Raises – 100kg Weighted Situps or Crunches – Skive med 15kg på bryst. Weighted Leg Raises – 3x20 (Blir lettere for hvergang) ----------------------------------------------------------------------------------- Ja, første gangen jeg tester ut dette treningsprogramet. Rimelig heavy på bein altså, men deilig. Ble rimelig svett i trøya etter denne økten, det er sikkert og vist
Knife Skrevet 23. november 2009 Skrevet 23. november 2009 (endret) Vi må kanskje endre litt på programmet, det er noen av de øvelsene som er helt lost. Som Seated Barbell Calf Raises og Weigthed Leg Raises. Endret 23. november 2009 av Pijus
DoubleF Skrevet 23. november 2009 Forfatter Skrevet 23. november 2009 Skjønner ikke hvordan man kan få mer vekt på Leg Raises. Men enig at Seated Barbell Calf Raises var litt tvilsom
DoubleF Skrevet 25. november 2009 Forfatter Skrevet 25. november 2009 (endret) Onsdag 25/11 Bench Press: 45kg Incline Dumbbell Press: 12kg Wide-Grip Dips: Fikk det ikke helt til. Vurderer å bytte om øvelse. Seated Overhead Dumbbell Press: 12kg Standing Dumbbell Side Laterals: 8kg EZ-Bar Skull Crushers:10kg utenom stangen Overhead Dumbbell Extensions: Den glemte jeg rett og slett. ------------------------------------------------------------------------------- Helt grei økt. Trenger å øve litt teknikk på noen av øvelsene. Var faktisk meget overasket at benkpressen skulle gå så greit. 42,5kg var et helvete, men fikk det til JEG HAR FÅTT MUSKLER!! Haha.. Fikk meg et dårlig minne fra denne økten. To fjortisgutter kommer inn i gymmen for første gang, uten anelse om hva de skal trene, heller ikke program. Utstyrt med sleik, Lacoste sko, og litt bling her og der. Fy faen, det er ikke lov! Ble oppgitt der og da. Men, men. Det er ikke mitt problem Endret 28. november 2009 av DjHauN
Knife Skrevet 25. november 2009 Skrevet 25. november 2009 Konge man! Fjortiser som tror de kan trene er ikke kult nei.
DoubleF Skrevet 27. november 2009 Forfatter Skrevet 27. november 2009 Fredag 27.November 2009 UKE 1 Back/Biceps/Forearms Deadlifts – 2 x 5-7 - 50kg Overhand Chin-Ups – 2 x 5-7 Bent Over Barbell Rows – 2 x 5-7 - 45kg Barbell Shrugs – 2 x 10-12 - 45kg Barbell Curls – 2 x 5-7 - 20kg (stang) Standing Alternating Dumbbell Curls – 1 x 5-7 - 12kg Barbell Wrist Curls – 1 x 10-12 - 10kg Konge økt, fikk kjørt meg sikkelig!
DoubleF Skrevet 30. november 2009 Forfatter Skrevet 30. november 2009 Mandag 30.November 2009 UKE 2 Legs/Abs Squats – 60 kg Barbell or Dumbbell Lunges – 32kg Standing One-Legged Dumbbell Calf Raises – 65kg (Kunne klart mer) Seated Barbell Calf Raises – 102,5kg Weighted Situps or Crunches – Skive med 15kg på bryst. Weighted Leg Raises – 3x20 (Blir lettere for hvergang)
Knife Skrevet 30. november 2009 Skrevet 30. november 2009 (endret) Arhh.. Du tok meg med 0,5kg på Barbell Calf Raise Endret 30. november 2009 av Pijus
DoubleF Skrevet 2. desember 2009 Forfatter Skrevet 2. desember 2009 (endret) 2. Desember 2009 UKE 2 Bryst/Triceps/Skulder Bench Press: 47,5kg Incline Dumbbell Press: 14kg Wide-Grip Dips: Militærpress: 47,5kg Standing Dumbbell Side Laterals: 8kg EZ-Bar Skull Crushers:10kg utenom stangen Overhead Dumbbell Extensions: 14kg ------------------------------------------------------------------------------- Bra økt! Slenger med et bilde av armen. Syns det har kommet seg Endret 5. mai 2011 av DoubleF
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå