hvordan regne ut energi behovet mitt.

[franky12]

hei!

 

lurer på hvordan jeg kan regne ut energibehovet mitt og hvordan jeg kan vite hvor mye energi jeg får i meg? er 15 år trent i ca. 3-4 år.

[War]

http://www.tn.no/kalkulatorer.aspx (Nederst)

 

Det er pekepinn, du må justere kcal opp eller ned for eks etter en uke da du ser hvilken veg vekten går VS målet ditt.

 

Hva du spiser er lett, det står på etiketten.

[franky12]

jeg dreiv å rota rundt på den sia til linken du sendte og syns det var rart med så få øvelser på programkalkulatoren til "ekstrem muskelvekst" åssen funker det egentlig?

[Knife]

Har du trent styrke i 3-4 år? , hvis så burde du vite det.

 

Jeg kan lett bygge kropp med 3 øvelser.

[War]

Det baserer seg på baseøvelser.

Dvs flere muskelgrupper pr øvelse.

 

Markløft

Knebøy

Benkpress

 

De tre kan man bygge 120 kg kropp med med gigantiske biceps uten å ha trent en eneste isolasjonsøvelse for biceps.

 

Liker ikke RYP EM, 5x5 på myR er bedre synnes jeg.

 

EM har også større hopp i progresjonen, så man må spise litt mer for å kunne henge med.

[franky12]

Har du trent styrke i 3-4 år? , hvis så burde du vite det.

 

Jeg kan lett bygge kropp med 3 øvelser.

nei, hadde ikke tenkt å trene det programmet uansett

[Knife]

Hvilket program trener du med da? Du kan jo bare poste det og jeg kan se over det.

[Gutt1994]

Det baserer seg på baseøvelser.

Dvs flere muskelgrupper pr øvelse.

 

Markløft

Knebøy

Benkpress

 

De tre kan man bygge 120 kg kropp med med gigantiske biceps uten å ha trent en eneste isolasjonsøvelse for biceps.

 

Liker ikke RYP EM, 5x5 på myR er bedre synnes jeg.

 

EM har også større hopp i progresjonen, så man må spise litt mer for å kunne henge med.

hva betyr RYP EM og myR?

[franky12]

Har du trent styrke i 3-4 år? , hvis så burde du vite det.

 

Jeg kan lett bygge kropp med 3 øvelser.

nei, hadde ikke tenkt å trene det programmet uansett

 

 

øvelse reps sets

warm up

sit-up 50 1

dumbbell side bend 25-50 hver side

alternated leg raise 50 1

medium grip barbbell bench press 10-15 3

straight arm dumbbel pullover 10-15 3

standing military press 10-15 3

wide grip rear lat pull-down 10-15 3

standing dumbbell triceps curl 10-15 3

standing mideum grip barbell curl 10-15 3

knebøy 10-15 3

 

er fra en gammel brun bok målet med treninga er ikke store muskler : p

[War]

Husk at du også må øke vektene fra uke til uke minimum.

Dermed må du begynne på halv vekt av hva du klarer 10 av og legge på 1-5kg avhengig av øvelse pr trening/uke.

 

Du må ha progresjonen, når det blir tungt må du senke rep, men øke sett for like mye trening.

 

Alt dette i for eks 6 uker.

 

Jeg kan gjerne komme med eksempel.

Samme vekter trening etter trening trener ikke muskelen en gang, da bindevev holder igjen.

[franky12]

Husk at du også må øke vektene fra uke til uke minimum.

Dermed må du begynne på halv vekt av hva du klarer 10 av og legge på 1-5kg avhengig av øvelse pr trening/uke.

 

Du må ha progresjonen, når det blir tungt må du senke rep, men øke sett for like mye trening.

 

Alt dette i for eks 6 uker.

 

Jeg kan gjerne komme med eksempel.

Samme vekter trening etter trening trener ikke muskelen en gang, da bindevev holder igjen.

 

ok, takk. om dere luuer på hvor jeg fant programmet så fant jg det i boka "bill pearl's veien til mr. univers"

det programmet trente jeg for en litt sia. de siste 6-7-8 ukene har jeg bare trent push-up og kropsvekts øvelser med mye jogging:P

[War]

Da regner jeg med at det ligger inn progresjon.

Husk at de boler, da kan de løfte hva de vil, musklen vokser selv uten trening.

Det er derfor hjertet blir for stort og de dør.

[franky12]

veit:S men pearl bola bare litt de siste åra:P

[War]

Husk, tabbe nr 1.

Ikke kopier en bodybuilders program.

[franky12]

det virker ganske logisk:P

[franky12]

glemte et spm. hjelper proteinpulver mye?

[Freddy K]

Det hjelper til å få i deg nok proteiner

[franky12]

det skjønte jeg da, jeg mente om du får større framgang med proteintilskudd enn uten:P

[Freddy K]

Kommer an på om du får i deg nok proteiner i kostholdet.

Hvis ja, så er svaret nei.

Hvis nei, så er svaret ja.

 

 

Du bør sikte på å få i deg hvertfall 2gram proteiner per kg kroppsvekt, så det er bare å sette seg ned og telle.

[Vektarm]

hei!

 

lurer på hvordan jeg kan regne ut energibehovet mitt og hvordan jeg kan vite hvor mye energi jeg får i meg? er 15 år trent i ca. 3-4 år.

 

Nå er det å regne ut kaloribehov ingen nøyaktig vitenskap, så det er effektivere å følge denne metoden:

 

Vei deg og før opp vekta. Før opp vekten til all maten du spiser i løpet av en periode på 5-7 dager, og så veier du deg igjen. Hvis vekta har stått stille, har du mengden med mat du kan spise uten å legge på deg. Skal du ned i vekt, bare fjerner du litt fra hvert måltid. Skal du opp vekt, legger du til litt.