Optimal trening for meg, hjelp?

[ukjentbrukergitt]

Hei

Må få satt igang og få trena.

Trener nå og da, var 2-3 ganger i uka før. Trener styrke, mest overkropp pga ryggproblemer.

Men det jeg trenger hjelp til er hva jeg må gjøre for å legge på meg med muskler og fett.

Jeg er ganske tynn. Hva burde jeg spise før/etter trening, og hvor mye bør jeg trene osv?

merker jeg har blitt sterkere av treninga, men ser ikke stor forskjell.

[War]

Samme som jeg skriver i alle tråder om du har lest de.

http://www.myrevolution.no/artikkel/nybegynnerprogram/21/

 

Du ser ikke resultater pga du sansynligvis ikke har progresjon på vektene samt at du spiser forlite.

[ukjentbrukergitt]

Samme som jeg skriver i alle tråder om du har lest de.

http://www.myrevolution.no/artikkel/nybegynnerprogram/21/

 

Du ser ikke resultater pga du sansynligvis ikke har progresjon på vektene samt at du spiser forlite.

progresjon som at jeg øker med vekter? for det gjør jeg. Spiser forlite kan godt hende.

står ikke stort om kosthold på den siden da.

[War]

Så du øker på hver eneste trening for å så ta en deloading etter ca 6 uker?

Da er alt ok da.

 

http://www.myrevolution.no/artikkel/myrevo...t---kosthold/2/

Her ser du litt om kosthold, verdt å lese selv om du ikke vil følge det prinsippet.

 

Gang vekten din med ca 38

da finner du ca totale kcal pr dag

 

Av disse kcal skal det deles opp i fett , protein og karbo

2g protein pr kg kroppsvet

25% fra fett

resten fra karbs.

Jeg kan regne det ut for deg om du har vekta di.

[ukjentbrukergitt]

Så du øker på hver eneste trening for å så ta en deloading etter ca 6 uker?

Da er alt ok da.

 

http://www.myrevolution.no/artikkel/myrevo...t---kosthold/2/

Her ser du litt om kosthold, verdt å lese selv om du ikke vil følge det prinsippet.

 

Gang vekten din med ca 38

da finner du ca totale kcal pr dag

 

Av disse kcal skal det deles opp i fett , protein og karbo

2g protein pr kg kroppsvet

25% fra fett

resten fra karbs.

Jeg kan regne det ut for deg om du har vekta di.

veier ca 55kg. kom fram til 2090 kcal

[War]

veier ca 55kg. kom fram til 2090 kcal

Da regner jeg med at du er ung, kanskje skal ha en annen verdi for å gange med vekten men det ser du.

Det du gjør er å veie deg etter en uke, står vekten stille eller har gått ned så legg på 200kcal i karbohydrater (50g)

 

2090 kcal

Protein:

2,2g x 55kg = 121gram /484kcal

 

Fett:

2090kcal x 25%:100 = 58gram/525kcal

 

2090kcal - fett 525kcal - protein 484kcal = 1081kcal / 270gram

 

Da blir dette

2090 totale kcal

121gram protein

270gram karbohydrater

58 gram fett (her kommer 10gram inn ved tran/omega)

[ukjentbrukergitt]

veier ca 55kg. kom fram til 2090 kcal

Da regner jeg med at du er ung, kanskje skal ha en annen verdi for å gange med vekten men det ser du.

Det du gjør er å veie deg etter en uke, står vekten stille eller har gått ned så legg på 200kcal i karbohydrater (50g)

 

2090 kcal

Protein:

2,2g x 55kg = 121gram /484kcal

 

Fett:

2090kcal x 25%:100 = 58gram/525kcal

 

2090kcal - fett 525kcal - protein 484kcal = 1081kcal / 270gram

 

Da blir dette

2090 totale kcal

121gram protein

270gram karbohydrater

58 gram fett (her kommer 10gram inn ved tran/omega)

ah, skjønner, takk!!