Deffing neste uke?

[Best_92]

Hei:)

Skal deffe neste uke, hvordan skal jeg sette opp programmet?

Måltidserstatter 5 ganger om dagen pluss 1-2 joggeturer?

Hvordan måltidserstater? noe bra merker?

Jeg gjør dette for å få vekk litt fett på magen min og få litt synligere muskler.

Trenger hjelp

 

TAKK, håper på raske svar

[Freddy K]

Hva med å spise magre proteinkilder, fiberrike karbohydrater og sunne fettkilder istedet;)

[DMN]

Når jeg er på deff, så øker jeg antall reps på så og si alle øvelser. Prøver også å legge inn mer chins og dips, i forhold til nedtrekk og andre bryst/triceps øvelser.

 

Måltidserstatter? Aldri brukt noe sånt, og høres unødvendig ut. Ligg på et daglig kaloriunderskudd på ca 500, og forvent å gå ned en halv til en kg i uka.

 

Hvordan du vil trene kardio er opp til deg selv, men alt som får pulsen din til å tikke og gå fungerer bra. Kardiotreningen min er opp til 4-5 ganger i uka på deff, og 2 ganger i uka på bulk. Kardio er alltid bra, uansett hva du kjører.