hjelp med Benkpress

[prot]

Er en gutt på 15 år og har drevet med vektløfting i 4 måneder.

 

Jeg kjøpte akkurat benk og prøvde å løfte maks for fun. Første gang jeg prøvde klarte jeg min egen vekt altså 62.5kg xD. Men når jeg gikk opp til 65 stoppet den ca halvveis på vei opp, hva er det jeg mangler styrke i da? Eventuelt hva må jeg fokusere mer på for å klare og ”makse” mer?

[Zhet]

Hei:), da må du nok trene mer med det du greier å løfte. Hvis ikke du greier å løfte 65 kg er du ikke klar for det enda. Så forsett å løft det du kan til du føler at det begynner å bli lettere og deretter øk;).

[prot]

Okei

[Sovesofa]

Hei:), da må du nok trene mer med det du greier å løfte. Hvis ikke du greier å løfte 65 kg er du ikke klar for det enda. Så forsett å løft det du kan til du føler at det begynner å bli lettere og deretter øk;).

 

da kommer du aldri til å øke, sørg for å ha jevn progresjon hele tiden, gå ned på vektene å øk jevnt å trutt isteden..

[ukjentbrukergitt]

slik jeg har blitt opplært der jeg trener, skal man øke i enten vekter eller repetisjoner for hver gang, jeg tar mellom 8-12 repetisjoner, klarer jeg 12, går jeg opp i vekt og tar minimum 8, klarer jeg ikke 8 er det for mye vekt endring.

[prot]

slik jeg har blitt opplært der jeg trener, skal man øke i enten vekter eller repetisjoner for hver gang, jeg tar mellom 8-12 repetisjoner, klarer jeg 12, går jeg opp i vekt og tar minimum 8, klarer jeg ikke 8 er det for mye vekt endring.

 

 

Hvor mange sett foreslår du da?

[abbyjr]

kjør 5x5 med det tyngste du klarer å putt på 2.50 kg uka eller mer hvis du klarer det, i starten så blir det fort lettere. men er ikke anbefalt å bare trene benk.

Endret 15. mai 2009 av abbyjr