nytt/forbedre treningsprogram, tips?

[EX-adrin]

Heisann

 

Jeg trenger litt hjelp med og forbedre/nytt treningsprogramm

Det jeg ønsker og oppnå med treningen er økt kondis/ styrke og forbrenne kilo.

 

Jeg trener per dags dato sånt som dette:

 

30 min oppvarming (sykkel/jogging/stepp)

3*12 ned trekk foran

3*12 flyes (liggende)

3*12 Benkpress

3*12 Rygghev

3*12 skulderpress

3*12 tricepspress

3*12 sittups med vekter

3*12 Benpress

15min intensiv sykkel (inni mellom alt dette)

30min lett nertrapping til slutt (sykkel/jogging/stepp)

[2ball_]

jeg kan ikke så mye om dette selv, men har du søkt på forumet? har sett en del tråde om dette... tror det er en egen tråd for/om dette også(?)

 

uansett: bump

[pumba50]

Du mangler markløft, knebøy, chinups, pullups og roing med stang