Øke kcal ved trening

[Zarn]

Hvis man f.eks. forbrenner 2600 kcal uten å trene, hvor mye skal man da øke kaloriene hvis man begynner å jogge 3 ganger i uken og forbrenner 300 kcal hver gang?

 

Takk.

[War]

Forstår ikke spørsmålet.

Skal du dekke kaloritapet? Eller skal du ned i vekt samtidig?

Eller opp i vekt?

 

Forbrenner du 300kcal på en joggetur så spis 300kcal mer den dagen for å gå i null.

[Zarn]

Dekke kaloritapet. Svaret ditt er det jeg var ute etter.

 

Også en annen ting.. Hvis jeg jogger i et år, vil basalforbrenningen min øke da?

 

Takk, igjen.

[War]

Regner med at du mener uten om treningen sånn generellt.'

Ja, men ikke så mye som mer muskelmasse vil øke den.

[Sitronsaft]

Hva er basalforbrenning?

[War]

Det kroppen forbrenner uten å trene.

Kun leve. Vanligvis ca 33kcal pr kg kroppsvekt.

[Sitronsaft]

Aha, såkalt "hvilekcal". Det man skal ligge på for å holde en stabil vekt.

 

Hvor mye kcal per kg på deff, 28?

[War]

20-28 avhengig av aktivitetsnivå.

Man begynner for eks på 25 så reduserer man om det går en uke og man ikke går ned.

[Sitronsaft]

Lite logisk at man ikke går ned på 25 om 33 er basalforbrenningen... ?

[War]

Man går ned, men man vil ligge på 0,5-1kg uka.

100g i uka blir bare dyrt.