skal ha proteintilskudd hjelp!

[MooseOnTheRun]

Hei! Tenkte jeg skulle begynne og ta protein tilskudd og har da sett på dette:

http://www.proteinfabrikken.no/aspx/produk....aspx?plid=1784

jeg trener hovedsakelig for å bli sterkere men vil ikke bli noe feitere så trenger der for en med lite energi, da er vell den linken jeg ga et bra alternativ? Takk for alle svar

[War]

600 for 2kg :-S

Sjekk heller www.tn.no?

 

men vil ikke bli noe feitere så trenger der for en med lite energi

Det er ikke sånn det fungerer.

 

Denne 4kg?

 

3kg 500,-

Men er erteprotein = smaker sement.

Endret 16. januar 2009 av War

[MooseOnTheRun]

Tror du kan forklare litt om hvordan det fungerer? Etter det jeg har skjønt blir energien du får i deg til fett hvis den ikke blir brukt opp, men jeg kan absolutt ikke mye om dette så jeg har sikkert feil!

 

det du viste så jo bra ut, men tror jeg helst skulle ha litt mindre i første omgang 1-2 kg, men er vell kanskje like greit og bare ta 4 kg med engang...

[picatta]

Jeg vil anbefale protein ifra www.tn.no, den er dyr, men har høyest innhold av protein, 90%.

Dette er også det eneste protein tilskuddet jeg har smakt som faktisk smaker bedre med vann enn melk. Har smakt på proteinfabrikken sitt, men det smaker shit...

 

Er veldig demotiverende å trene når en trenger 2g x (antall kg som du veier) per dag, blir fire shaker om dagen, hvis disse smaker møkk.

En shake til frokost, en til lunch, en stor etter trening, og en før du legger deg.

[War]

Etter det jeg har skjønt blir energien du får i deg til fett hvis den ikke blir brukt opp,

 

For å skrive det kort :

Ja det stemmer men det er snakk om overskuddskalorier og hvis du trener er det snakk om ca 44kcal pr kg kroppsvekt pr dag før du begynner å legge på deg noe annet en muskelmasse.

 

Veier du 70kg blir det da 3080 kcal.

Ikke noe proteinshakene får deg opp i alene.

 

Man vil ikke ha en økning i fettprosenten , det er derfor man kutter i karbohydratene like mange gram som man inntar protein og ikke velge en protein med lite "energi"

 

Si vekten din så kan vi finne ut i detalj hvordan oppdelingen teoretisk hadde blitt med trening 3 ganger i uken.

[MooseOnTheRun]

Veier ca 75 kg, er snart 17 år, planen er og trene ca. 2-4 ganger i uken, (blir forskjellig på grunn av skole) Skal trene styrke, hovedsakelig overkropp, men også litt ben.

Skrev med litt mer enn bare vekten hvis du trenger det;) Takk for at du gidder!

[War]

La oss si du trener RYP Grunnprogram som alle burde starte med.

 

75kg blir da i mat for opp i vekt (muskelmasse)

75kg x 38kcal pr kg = 2850kcal per dag der av:

 

Protein:

2g x 75 = 150g = 600 kalorier

 

Fett:

25% av totale kcal (2850) = 712kcal : 9 = 80g fett

 

Karbohydrater:

Resten av kcal dvs 2850 minus (protein 600kcal + fett 712 kcal) = 1538kcal :4 = 384gram

 

 

Da blir det 2850 kcal pr dag

150g Protein

380g Karbohydrat

80g fett