.....

[TehKris]

Uten å stille en diagnose, kan jeg si at det nok er en av grunnene til dine ryggsmerter.

[mattjin]

Jepp, det er det nok. Har prøvd å tøye men merker ikke noen fremgang verken på fleksibilitet eller mindre smerter.

[mattjin]

dagens

 

Benk med manualer: 25*10+3+3+2+2 FAEN. la meg skeivt nedpå benken så skulle til å ramle uttom på starten. Måtte bruke mye energi på å ikke tryne, tror dette er grunnen til at settet gikk i dass

 

Militærpress: 37,5*12+3+3+2+2+1 Fornøyd

 

Roing: 50*15+3+3+3+2+2+2, tok litt mindre vekter pga testet litt annen teknikk

 

chins: bw*7

bw*5

[mattjin]

trening i dag:

 

Benkpress: 57,5*15+3+3+3+2+2+2 lett

 

Sittende arnoldpress: 20*12+2+2, sluttet her, greide ikke få opp den første reppen lengre. kjørte 2 ekstra sett på 7 reps med ca 1 min pause mellom

 

stangroing: 52,5*15+3+3+2+2+2+2

 

Chins:BW*8+3+3+2+2

[mattjin]

dagens lille:

bicepscurl:32*13+3+3+2+2

Triceps pushdown:120*14+3+3+3+2+2

ettbens benpress: 60*15+3+3+3+2+2+2

[mattjin]

dagens:

Benk: 70*10+2+2+3+2+2+2 greit

chins: 9

6

militærpress: 40*11

30 sek pause

40*6

20 sek pause::

40*4

40*3+2

 

Stangroing:55+15+3+3+3+2+2+2

 

pluss litt isolasjonsøvelser på biceps og triceps.

[mattjin]

dagens:

Benk: 62*15+3+3+3+2+2+2,

Arnoldpress:22,5*10+3+2

22,5*5+2+2

Stangroing:57,5*15+3+3+3+2+2+2

Chins: BW*8

BW+7

 

Bryst og skulderstyrken har økt mye siden jeg begynte med myoreps! Ser ut til å ha stagnert på Chins/hangups, mangler desseverre vektbelte der jeg trener så vet ikke helt hva jeg skal gjøre for å øke.

[hakongram]

du kan prøve å ha en manual mellom føttene.....

 

hva med mark og bøy...har du med det i programmet ditt ??

[mattjin]

Har mark og bøy ja, men har vært litt forsiktig med det pga problemer med korsrygg som jeg sannsyneligvis har pga dårlig fleksibilitet. Har tenkt å begynne å kjøre mark fra kloss for å spare korsryggen litt. Trener bøy en gang i ny og ne også men har gått mer og mer over til ettbeinsøvelser.

 

EDIT: vurderer også å begynne med frontbøy

Endret 9. februar 2009 av mattjin

[hakongram]

Kan nok hende det ligger mer i teknikken på mark og bøy...jeg er absolutt ikke mye fleksibel i korsryggen, men klarer øvelsene helt uten problemer....les litt på stronglift.com om utførelse og vanlige feil...kanskje det hjelper !

[TehKris]

Kan nok hende det ligger mer i teknikken på mark og bøy...jeg er absolutt ikke mye fleksibel i korsryggen, men klarer øvelsene helt uten problemer....les litt på stronglift.com om utførelse og vanlige feil...kanskje det hjelper !

 

Selv om du kan ta knebøy uten å få smerter, betyr ikke det at du utfører øvelsen riktig eller at du ikke kommer til å få det i framtiden.

[hakongram]

nei, men må jo begynne et sted. De fleste tar nok bøy uten å ha fått noe veiledning eller lest om det....da er det jo lett at det blir veldig feil. Husker selv hvordan jeg var i begynnelsen...men etter å ha lest om det og fått ekstra veiledning av en kompis som driver med vektløfting så veit jeg hvertfall at jeg gjør det helt korrekt. bra veiledning på stronglift 5x5 sida....og også om de vanlige feila man gjør...så det er en veldig bra start.

[mattjin]

Gårsdagens trening:

Ettbens benpress: 80KG*14+3+3+3+2+2+2 tungt

Bicepscurl:35*13+3+2+2+2

Triceps Pushdown: 140(ikke kilo eller lbs)*13+3+2+3+2

+litt nakke

[mattjin]

Har vært dårlig med logging i det siste da jeg har vært offshore. Har også blitt litt dårlig med treningen men har hatt iallefall 2 økter i uka.

 

Kan nevne at jeg sist trening trente med 80*10+2+2+2+2+2 i benkpressi smithmaskin. Grunnen til at jeg brukte smithmaskin er vi ikke har ''skikkelig'' benk ombord. Tipper jeg har 100KG inne om ikke så altfor lenge

[Discipline]

Bra benking! Men klarer du det samme uten smithmaskin?

[mattjin]

håper det. Blir spennende og se neste mandag

[mattjin]

Dagens pumping:

 

Benkpress: 70*15+2+2+2+2+2+2

 

Chins: BW*10+2+2+2+2

 

Militærpress: 45*9,5+2

45*5+2+2

 

Stangroing: 60*13+3+3+2+2+2

 

 

Myoreps har funket sykt bra på benkpress som er en øvelse jeg har slitt med å øke på.

Har gått fra 15RM på 50kg til 70kg på 7 uker(!)

Har også gode styrkeøkninger i alle andre øvelser. Har virkelig trua på dette programmet!/metoden.

Endret 5. mars 2009 av mattjin

[mattjin]

Arm og bentrening i dag:

Bicepscurl m manualer: 17,5*10+3+2+2+2(15 kg)+3(15kg) TUNGT

triceps pushdown: 150*14*2+2+2+3+2+2 TUNGT

Knebøy: 70*6

80*5

 

Ble kort trening pga dårlig tid

[mattjin]

Trening i dag:

 

Benkpress:82,5*5+2+2+2+1+1

 

Chins: BW*9+2+2+2+1+1+1

 

Arnoldpress:25*6

25*6

 

Stangroing: 62,5*13+4+3+2+2

 

Elendig trykk i dag! Både benk og skulderpress gikk dårlig, mens stangroing og chins gikk greit!

[TehKris]

Ser greit ut dette peder. Bare husk mye mat, mye søvn, mye tenning!