Forslag til endringer i treningsprogrammet mitt.

[Bruker-161582]

Hei, er en gutt på 14 år. Spiller fotball på et høyt nivå og trenger dermed å trene en del. Har laget meg et lite treningsprogram. Er ganske lang og tynn, har tydlig sixpack også.

 

Mandag:

100 pushups - programmet.

eget sittups program.

 

Tirsdag:

Løping - 30 minutter. 50 - 70 %

 

 

Onsdag:

fotballtrening

100 pushups - programmet.

eget sittups program.

 

Torsdag:

Fri

 

Fredag:

fotballtrening

100 pushups - programmet

eget sittups program

 

 

Det jeg tenkte på var å kaste inn på noen øvelser som går på muskler i beina. Noen forslag til øvelser som hjelper for framside og bakside av lår. Og leggene. Ellers kom med tips.!

[wûst]

Hopp på en fot i trapper.

[Manu333]

Sett deg ned i 90 grader, med beina rett frem og ryggen så rett opp som mulig. Stå der i 20 sek, så gå på tå, 5 sek, så ned 5 sek. gjør det mange ganger