Arcus

Hei! Har vært igjennom en vektreduksjon selv de siste årene. Har vært stor i alle år, og prøvd ulike metoder uten å finne noe som funket for meg. Det jeg endte opp med var å fokusere på kosten i første omgang. Kuttet ned på brus, kaker og søtsaker. Spiser fortsatt litt, men begrenser det mye mer en før. (Og det kommer litt automatisk når du er i gang). For meg har 5/2 fungert. Mandag og Torsdag spiser jeg 600 kcal. (Da spiser jeg siste måltid før 20 på søndag og Onsdag, og neste måltid blir middag ca kl 18 mandag og torsdag. For meg fungerer det kjempebra, og spiser da en middag på 400-500 kcal og har litt frukt en time eller to senere) Det kan være grøt, lapskaus, steks grønnsaksblanding med et egg, eller stekt kylling feks. De øvrige dagene spiser jeg det jeg ønsker. I de første 3-4 mnd holdt jeg meg til ca 2500 kcal pr dag resten av uken, så gikk jeg ned til ca 2000 de 8-10 påfølgende. Etter en stund begynte jeg å gå en tur på 1 time om dagen, noen månder senere startet jeg med hurtig gange, og etter periode kunne jeg jogge litt igjen. Nå kan jeg jogge en time uten å være ødelagt. Også startet med litt styrketrening hjemme. (Kjøpt meg manualer og laget et enkelt program på 30 min som jeg tar 3-4 ganger i uken). Treningen/bevegelsen har ikke hatt så stor påvirkning på vekten, men har strammet meg opp litt, jeg er i bedre for nå en jeg var for 20 år siden og det har gitt med bedre selvtillitt.) For min del gikk jeg ned 35 kilo på 10 månder, og har holdt det stabilt i over 1 år nå. Det gikk greiere en jeg hadde trodd når jeg bestemte meg, og gevinsten var verdt innsatsen. De første ukene med 5/2 var vanskelige og ubehaglige, men nå er det bare en del av rutinen som jeg blir å beholde. Roterer på dagene hvis det er noe jeg må delta på som gjør at jeg ikke kan overholde det, men prøver i størst mulig grad å holde rutinene. Redigert: Glemte å si at jeg brukte www.vektklubb.no det første året for å skrive inn ALT jeg spiste eller drakk, og for å lære meg hvor mye kalorier de ulike matvarene jeg bruker utgjør. Lærte mye på det, og det gjorde meg i stand til å bytte ut enklte ting, slik at jeg kunne spise mer, eller mer av ting jeg virkelig liker. (Fikk noen aha opplevelse på enkelte produkter). Det siste året har jeg ikke brukt det, men basert på kunnskapen jeg fikk har jeg klart å holde meg stabil.