Matrissa

Den enkleste måten er å veie alle råvarene før du begynner å lage mat. Når maten er ferdig, veier du hele retten. For eksempel, vei hele gryten med suppe før du forsyner deg. Deretter kan du finne ut hvor mye du har spist basert på mengden du tok. Hvis hele retten veier 1500 gram og du spiser 300 gram, har du spist en femtedel. Du kan da registrere inntaket ditt basert på den andelen. Du trenger ikke å registrere hver tortillalefse eller skje for seg. Se heller på totalen og del det opp i porsjoner. Dette gjør det enklere og gir deg fortsatt god oversikt over hva du spiser. Det er helt greit å anslå av og til, spesielt når du spiser sammen med andre. Målet er å være konsekvent, ikke perfekt. Hvis du ofte lager de samme rettene, som taco, kan du lagre dem som oppskrifter. Da slipper du å starte på nytt hver gang. Jo oftere du gjør det, jo lettere blir det.

Jeg kan helt ærlig ikke forestille meg hvordan en slik app skal få deg til å begynne med trening. Alt starter med motivasjon.

Det er ikke noe i veien med å drikke en smoothie under trening, men det kommer an på målet ditt og hvordan kroppen din reagerer på det. Hvis du føler deg tung i magen eller kvalm, vurder å drikke smoothien før eller etter i stedet.

Ja. For vekttap og generell helse er en vanlig fordeling av makronæringsstoffer: Karbohydrater: 45–55 % av det totale daglige kaloriinntaket Proteiner: 20–30 % Fett: 20–35 % Et høyere proteininntak (nærmere 30 %) kan bidra til metthetsfølelse og bevaring av muskelmasse under vekttap. Den nøyaktige fordelingen kan variere basert på individuelle behov, aktivitetsnivå og medisinske forhold.