TehKris

Fredag:

Hoftevrikking og oppvarming av overkropp

Benkpress med stopp 10x10:

60 kg

-klarte ikke alle repsene på alle settene. Varierte litt stoppen og hastighet. God intensitet.

Enarmsroing med kabel:

7 kg x 10-15

176 kg x 10

25 kg x 15 (med lang strekk-hold etter 10 reps)

-høy intensitet

Tok også å strakk godt i mellom siste øvelse (lats), og tok 2 sett med strekk i bredt og smalt nedtrekk.

Kommentar:

Helt grei økt. klarte vel reps noe alla 10,10,8,5,7,6,6,9,7 etc. på benken, varierte som sagt litt hastighet og hvor lang stopp. Ca. 2 min pause mellom settene. Grei intensitet på alle øvelsene. Avsluttet med ca. 1.25 liter melk etterpå. nå er det kyllingfilet og ris på g.

Armhevninger med stang?? Er kanskje benkpress du mener?

 

I såfall, så dersom du er interessert i noe annet enn store brystmuskler og en uproporsjonal kropp så er det viktig å trene hele kroppen, ikke bare en øvelse.

Du vil ikke få en uproporsjonert kropp av å ta kun armhevninger...

www.coopersguns.com

Onsdag:

Hoftevrikking og oppvarming av overkropp

Benkpress med stopp:

80 kg x 1

90 kg x 1 (med hjelp)

100 kg x 1 (med hjelp)

100 kg x 1 (med hjelp)

70 kg x 6 + 1 (første 5 var kontrollerte pumpe-reps)

Pull-ups bicepsgrep:

bw x 6

bw x 10 + isohold

5 sakte negative med bredt grep

Biceps (stående) og triceps (JM/Kenelly), 10 kg manualer:

biceps x 5

triceps x 20 (woho, ny rekord)

biceps x 10

triceps x 15

biceps x 10 (5 vridning, 5 hammer)

Planken og mage:

1 set planken

1 set roll-out med ball

1 set planken

Kommentar:

Tenkte å prøve 100 før påsken. Klarte ikke 90 selv (kanskje, men ville ha hjelp med en gang for å ikke slite meg ut før 100 kg). Alle settene ble tatt med sakte negativ, og stopp på brystet. Jeg garanterer nå for mine fans at 100 kg skal gå opp om 1 måned, uten hjelp! (etter praksisen).

7 timer er for lite søvn.

 

Forskere sier at av 3 timers søvn har man nok energi til neste dag!

Det gjør dem faan mæ ikkje

ZMA er faktisk en variant av genet art. cubiti, dette genet skaper en reaksjon med kreatin (også kalt art. genu), og skaper stoffet kalt Synthol-kreatin (art. talocrurale), dette er EKSTREMT giftig, og hvis du har opplevd kvalme eller lignende må du gå til lege ASAP og slutte behandlingen...

Mandag:

Hoftevrikking og oppvarming av overkropp

Benkpress med stopp:

80 kg x 2 + 1

80 kg x 2 + 1

80 kg x 2 + 1

60 kg x 9 (se film)

Dips:

bw x 7

bw x 2 + 5 negative

bw x 7 negative

Pull-ups bicepsgrep:

bw x 6

bw x 3

bw x 6 negative (bredt grep, pronert grep)

Bicepscurl med EZ-stang:

30 kg + stang x 6

30 kg + stang x 3 litt bredere grep

30 kg + stang x 3 negative

-alt i supersett

Kommentar:

Helt grei økt i dag. Lite trykk som vanlig men klarte nesten 80 kg 3x3.

Film av 60 kg løft her: (tar litt lengre stopp på arbeidssettene):

PS: Etter påske / praksis flytter jeg logg til enten (og?) sandvik og treningsforum.

Kan logge litt i dag:

Grepstrening med grippers (lenge siden sist!) Har likevel økt litt i styrke viste det seg, tror nok Nr. 2 COC er mulig til sommeren. Klarte vel 4 reps på 1.5 med høyre, og samme på nr. 1 med venstre.

I tillegg tok jeg årets 2. joggetur! Ca. 15 minutter, 2-3 km (ikke sikker). Tok deretter å tøyde hardt i 15 minutter.

Joda, men venstrearmen kom ikke så mye lengre ned at det gjorde noe. Ofte er det lettere å trene teknikk med litt mer vekt på stanga. Jeg føler hvertfall at det blir mer stabilt hvis jeg går opp til rundt 50 kg kontra tom stang.

ingen antydning til skeivheter, verken på stanga eller personen

Bra ordspill

Dette var ikke teknikk-trening, men snarere bare for å se hvordan jeg ser ut når jeg løfter. Var på en hviledag, så tok ikke større vekter. Likevel blir det trening i morgen på skolen, og da kommer det flere filmer, og filmer fra arbeidssettene i benk. Kommer også til å løfte lett mark og bøy for å få filmet teknikk der også. Skal også prøvd å få posert litt for kamera etter løftingen, hvis dere (mine fans) er down with that.

Bra spenn i ryggen

Joda, legg dog merke til på den ene videoen at venstrearmen min kommer litt for langt ned. dette må rettes opp. men jeg syntes at jeg har fin løftebane og treffer greit. stanga ligger vannrett, og ingen antydning til skeivheter, verken på stanga eller personen

Mandag:

Hoftevrikking og oppvarming av overkropp

Benkpress med stopp:

80 kg x 1 (lett opp)

85 kg x 1 (litt tyngre)

77,5 kg x 3 + 2

77,5 kg x 2 + 3

70 kg x 5 + 1

Dips:

bw x 7

bw x 4 + 5 negative

bw x 7 negative

Flies i apparat:

6 kg x ca. 25 (nedover)

6 kg x ca. 25 (oppover)

Bicepscurl med EZ-stang:

Tror det var 17,5 kg

10 reps smalt grep

-supersett med 10 reps bredt grep (til panna)

1 set 21's

Kommentar:

Benken var grei, ikke mye sprut der, men var ingen pene jenter tilstede (wtf?). Tror jeg tar 80 kg 3x3 på mandag, med stopp.

Benkpress, flies, skråbenk, nedover skråbenk, benkpress manualer

Onsdag:

Pull ups bicepsgrep:

bw x 9 (med stopp nederst)

bw x 8 (kjappe reps) + 2 negative med hold øverst

bw x 4 negative med bredt grep

Skulderpress:

40 kg x 5

45 kg 3x5

Flies i kabel, fokus på pump og pecs:

5 kg x ca. 25 (ovenfra, ned)

5 kg x ca. 25 (nedenfra, opp)

-i supersett

Bicepscurl:

14 kg x 10 (strikt)

20 kg x 8 negative reps

Mage:

Planken x 2

Lang planken x 2

Kommentar:

Grei økt. Lader opp til fredagens benking og dips!

Mandag:

Hoftevrikking og oppvarming av overkropp

Benkpress med stopp:

80 kg x 1 (lett opp)

75 kg x 4 + 1 (laaang stopp)

75 kg x 4 + 1

75 kg x 5 (uten stopp)

75 kg x 3 + 2

75 kg x 2 + 1 (laaaang stopp, 5-6 sek)

Dips:

bw x 6

bw x 4

bw x 2

Roing med manual:

20 kg x 12

30 kg x 12

Bicepscurl:

16 kg x 5

24 kg x 7 (kun ekstentrisk)

10 kg x 15

2 sett planken som jeg merker idag. lengre hold enn før

Kommentar:

Elendig trykk i dag, men benken gikk dog greit. 80 kg med stopp gikk greit, blir gøy å teste maks om 2 uker.

Ta 2 scoops i shakern. Ferdig med det.

7 timer er for lite søvn.

Fredag:

Oppvarming:

Benkpres med stopp:

75 kg x 5

75 kg x 4+1

75 kg x 4+1

75 kg x 5

75 kg x 3 + 2

-Helt greit og forventet. Fornøyd med at 2 sett gikk uten hjelp.

Dips:

bw x 10

bw x 6

bw x 5

-Fornøyd med 10 på første set! Siste rep var dog litt grunn...

Roing med manual:

20 kg x 12

28 kg x 10

32 kg x 10

-Helt kontrolerte reps, og fokus på strekk og forkortning av lats.

Bicepscurl:

14 kg x 5 (strikt)

20 kg x 7 (ikke så strikt )

-supersett med:

10 kg x 10 (strikt, uten vridning)

Kommentar:

Helt grei økt. Blir 75 kg i benken på mandag også... helt grei økt, selv om trykket fortsatt mangler.

Eg e stolt av dykk! Du kan jo poste her for hver milestein, 140 i bøy / mark, 100 i benk etc.. btw pablo var sykt bra i går, anbefales til alle! Angående spenn i benkpress, så er det ikke gunstig å presse på for langt, men en naturlig svai (med spenn) ser jeg ingen fare med. Å presse benk med unaturlig rett rygg vil være mer skadelig.

Høres ut som en plan! Selv så burde jeg ha bulket som faen året rundt, men det er ikke alltid like lett å parere det med skole :/

 

Fakelegg tør jeg ikke siden jeg mest sannsynlig skal gå kombinert befals- og ingeniørhøyskole, men før så vurderte jeg å skaffe det. Jeg fant en side i England som jeg tenkte å bestille fra men tipset en venn om den først. Han fortalte det videre til en annen kar som bestilte og brukte det med suksess helt til at Politiet fant han i ei grøft med fakeleggen og gav ham 2 måneders betinget fengsel

Hvis du kjenner noen som er over 20 og som ligner sånn halveis på deg så er det ikke stress så lenge du husker navn og fødselsdato (noen ganger tester de om du vet det). Har en del røverhistorier å by på

Ang. bulkingen så bulker jeg også året rundt (eller det året jeg nå har trent), men føler det går bedre hvis jeg i visse perioder er totalt innstilt på det. Og det er jeg nå!

Hvis jeg får skikkelig trykk på fredag tror jeg 75 kg 5x5 med stopp skal gå.

Har satt meg som mål å bulke som faen framover mot praksisen (2.5 uker til). Satser på ca. 93 kg etter et større måltid, noe som er ca. 2-3 kg opp nå. Blir fornøyd hvis jeg bikker 95 kg også, slik at jeg har en god del å kutte ned på i praksis-perioden (skal deffe ned til ca. 85 kg da). Kommer til å poste bilder framover forhåpentligvis, skal se om jeg får tatt på fredag etter treningen (alltid bedre med litt pump )

PS: Du må skaffe deg fake leg., funker greit det :)

Mandag:

Hoftevrikking og oppvarming av overkropp

Benkpress:

72,5 kg x 5 med stopp

72,5 kg x 5 med stopp

72,5 kg x 5 uten stopp

72,5 kg x 5 uten stopp

72,5 kg x 5 med stopp (måtte ha litt hjelp på siste rep)

Dips:

bw x 8 (kunne tatt et par til, men holdt på å falle framover så måtte gå ned)

bw x 6

bw x 6

Roing med manual:

20 kg x 12

30 kg x 12

Bicepscurl:

14 kg x 5

18 kg x 7 (kunne nok squeezed ut et par til, men underarmen eksploderte)

Testet et par apparater, leg curl (3 set) og tåhev (2 set).

Kommentar:

Elendig trykk i dag, men benken gikk dog greit. Dipsen kunne jeg nok tatt 10 reps på første settet. Skal prøve å lade skikkelig opp denne uken, slik at jeg får bra trykk på treningen. fredag = 75 kg i benken, og skal ha 10 dips på første set! I morgen blir det pablo fransisco her i bergen!

Ser bra ut dette, mer atletisk utseende... Blir nok bra til sommeren

Artig at du har kommet igang med nordic du og. Slitt noe med krampe i lår\legger når du tar den?

Kjenner det kommer litt i gastrocnemius ja, men ellers går det greit. Tror denne øvelsen er mye å få i gang nevrologien, altså fokusere på å kontrahere hamstrings. Kommer vel etterhvert. I tillegg blir jeg nok å isolere litt ekstra på legger og hamstrings, mens jeg tar pause fra squats og deadlifts. Kanskje litt 1-fots arbeid går.

Går du ikke opp i vekt --> så spis mer. Vanskeligere er det ikke.