Blueboi

Hei, jeg trenger hjelp med å legge en plan for kostholdet mitt. Jeg er 17, 179cm, og veier 70kg. Foreldrene mine tjener helt okay, men ikke nok til at de kan kjøpe inn egen mat til meg. Mange av måltidene mine går derfor ofte slik:

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Frokost:

- 2 brødskiver med ulike pålegg, gjerne leverpostei/syltetøy/peanøttsmør, ELLER speilegg på brødskive

- Glass med juice

Lunsj:

- 2/3 brødskiver med pålegg

- Go' morgen yoghurt, som regel den med nøtter

- 1 eple og/eller banan

- Vann

Middag:

- Varierer veldig, har skilte foreldre.

Mellommåltider/kveldsmat:

- Brødskiver/frukt/yoghurt, av og til alle tre samtidig.

- Vann eller melk

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Som dere kan se så er måltidene mine langt fra varierte, og mest sannsynlig ikke særlig næringsrike. Jeg vet ikke nok om næringsstoffer og hva slags mat som dekker behovene mine best, så jeg håper dere kan hjelpe! Trenger jeg f.eks kosttilskudd? I så fall, hvilke?

Jeg er ute etter å gå opp i vekt samtidig som jeg øker muskelmasse, men også å senke fettprosenten. Jeg vet ikke om dette er mulig å gjøre samtidig, men jeg setter pris på all hjelp uansett.

Takk!

Hei!

Jeg er en 17 år gammel gutt på 179cm og 70kg. Jeg har lenge ønsket å begynne å trene pullups, men får såvidt tatt én. Hvilke øvelser kan jeg gjøre for å evt. bygge opp muskler før jeg klarer et helt sett av pullups?

Takk!