Bitmog

Update Sikkert ingen som bryr seg, men uansett. Jeg har nå helt siden jeg startet dette i 2021 gått fra 138-140kg til 100kg er varig aktiv, trener 3-4 ganger i uka og ikke holdt meg til begrenset mat, spiser helt normalt, bare i mindre mengder og tar sunne valg og velger magre produkter. Ekstremt tøft å se tilbake på denne tråden og se at, ja.. JEG KLARTE DET og nå er jobben å holde vedlike og fortsette sakte men sikkert Jaja, da var det sagt om mulig, kanskje motivasjon for noen?

Hei folkens Les gjerne gjennom og kom med innspill - trenger så mye hjelp jeg kan få ! Jeg har etter mange år nå tenkt meg litt om og har lyst å begynne og leve et sunt og godt liv. Jeg er 189 høy veier 138 kg, og er bra overvektig. Jeg vil gjerne ned til et akseptabelt nivå for meg og det jeg har sett for meg er 100-110 som en start og er innstilt på at dette tar tid og er vanskelig. Nå har jeg begynt litt i det små og har tatt noen grep som er: 1. Spise sunt og godt, bytte ut med fullkorn og spise fullkorns knekkebrød. 2. Spise mer fisk og kylling. Har spist lite av dette i det siste. 3. Gå 30m-1t hver dag i varierende tempo. Har hatt cirka 0 aktivitet de siste åra. Forslag til matplan/kosthold Frokost/Lunsj - Spiser normalt ikke frokost 2-3 knekkebrød (100% fullkorn) 2 skiver med krydderskinke eller ost 2-4 skiver med paprika 1 Kaffekopp Mellommåltid 1 yoghurt (gresk sort?) 1eple eller banan 1 knekkebrød m kremost Middag Fisk m ris og brokkoli eller Kylling m ris og brokkoli eller fullkornpasta med salat og kylling? Mellommåltid (Sløyfe?) Samme som sist eller ? Kveldsmat Omelett/Egg m grovt brød eller fullkorns knekkebrød tilbehør kan være salat/brokkoli grønnsaker. Paprika og diverse. Hvis jeg har forstått det riktig så handler vekttap om at jeg må ha et energiunderskudd. Altså jeg må spise færre kalorier enn det jeg forbrenner - hvor mye jeg må ha vet jeg ikke helt konkret og tar gjerne i mot tips og innspill. Takk på forhånd ❤️