Diferencia

Tror nok ikke at alle jenter gjør sånt. Er så klart forksjellig fra jente til jente. Det kan jo hende hun bare trenger litt tid til å tenke gjennom følelser osv. Bare gi henne tid, det har bare gått en dag siden dere holdt på i sengen! I tillegg har dere jo ikke kjent hverandre lenge heller, så kanskje hun følte selv at det skjedde litt fort egentlig?

Dette skal prøves ut

Kom gjerne med flere innslag!

Det finnes vel egentlig ingen "fasitsvar" på styrketrening sånn sett. Skal se på "Starting Strength". Har selv kjøpt boken Weight Training- Steps to Success, skrevet av Thomas R. Baechle og Roger W. Earle.

http://www.abebooks.com/Weight-Training-Steps-Success-Thomas-Baechle/1303796757/bd .

Har lest gankse mye av den og sett på øvelsene, men det er jo ikke det samme å se øvelsene på bilder, så jeg må nesten bare få prøvd de ut selv. Da har jeg kommet til den biten å få noen til å vise meg de forskjellige øvelsene, men har tenkt til å spørre noen på treningssenter, uansett hvor kleint det blir Eller kan jo bare du Storken komme ned hit og få hjulpet meg!

Søkte rundt på nettet etter noen styrkeklubber her i området med fant ikke en eneste her i området. Merkelig...

I dag da veide jeg meg forresten på nytt og gjett hva vekten viste... 70,5! Har ikke fått trent på hele uken siden jeg har vært dårlig og hatt vondt i knær (tror det var etter joggingen) ellers har jeg bare overtrent.. Men håper på å komme meg på beina igjen til neste uke. Har spist masse dritt i løpet av uken og ikke lite heller må jeg si! Men ser ikke noe forskjell på kroppen egentlig. 67-68 ser jo ut som det samme som 70 føler jeg, men nå er det negativt at dette er kun fett og ikke muskler, så jeg håper å bli kvitt det så fort som mulig! Og jeg innrømmer at jeg nå sitter og spiser min tredje kroneis på rad + masse annet drit, men jeg greier å komme tilbake til alvor igjen i morgen er jeg helt sikker på

Nå har jeg forresten lest gjennom PF. Tror det kan funke på meg. Har utrolig lyst til å prøve meg på det, men ble litt forvirret når det gjaldt oppsetting av måltidene og protein og karbohydratinnholdet i maten.

Hvordan skal jeg sette opp matmønsteret mitt når jeg egentlig har lunsj på skolen kl halv 12, hjemme igjen kl 2, trening rett etter det, så middag i 4-5 tiden og kveldsen utover kl 20.00. Skal jeg spise mitt første måltid på skolen da? Det funker ikke bra for meg å spise meg mett rett før treningen i så fall.

Diferencia, Psmf er en ekstremdiett hovedsakelig for å gå ned i vekt raskt. Om målet er å se bedre ut, er det ikke nødvendigvis den beste fremgangsmåten.

 

Om målet er å se bedre ut ville jeg heller fokusert på å mestre styrketrening. Og da ikke av sorten 30 min på tredemølla og så 3 sett med bicepscurls, tricepspress og tåhev. Et program med benkpress, knebøy og markløft kan virke skrekkinngytende i førstningen, men resultatene du får etter hvert kommer til å være imponerende.

 

Mentaliteten din mot mat virker ikke normal. Mat er noe som du trenger for å fungere. Vil anbefale deg å gå tilbake til å høre på sultfølelsen. Psmf er helt uegnet med mindre du vet hva du driver med. 

 

Det "strengeste" jeg tør anbefale deg, med forbehold om at du faktisk spiser til du er fornøyd - er periodisk faste. Det vil gi deg muligheten til å spise større porsjoner.

 

Søk også opp bloggen til Kristine Weber, tror du kan finne noe informasjon der. Men, for all del - les mellom linjene til hvordan du kan bruke hennes erfaringer til å gjøre din hverdag enklere.

Du skrev et innlegg tidligere om PF, men jeg var så dum som leste PSMF istedet siden jeg bare har hørt om PSMF, derfor prøvde jeg det.

Skikkelig styrketrening har jeg virkelig lyst til å mestre! Tingen er at jeg aldri får begynt. Jeg vet jo ikke hvordan man utfører de forskjellige øvelsene osv. Har heller ikke råd til å skaffe meg PT, men tror du/dere det er veldig dumt å spørre de andre som driver med styrke om de kan vise meg de forskjellige øvelsene?

Kan tenke meg at det er lett å følge et bra kosthold og -treningsprogram hvis man virkelig ser resultater!

Jah, PSMF var nok ikke noe for uerfarne meg.. Skal søke opp bloggen hennes og lese grundig gjennom

Jaja, er klar over at vekten ikke viser hvor masse muskler en har, men er ikke alle som vet det og da blir det litt kleint når de sammenligner vekten..

Kan noen hjelpe meg litt med kostholdet? Skriver ned hva jeg spiser og ting jeg er veldig glad i, også kan dere si hva jeg burde begrense, bytte ut, beholde og stryke ut.

Melkeprodukter: Yoghurt, cottage cheese...

Kjøtt o.l: Tunfisk, kylling (filet, -lår, grillet-, ja all slags kylling uten skinn), allslags fisk- både makrell i tomat, laks, ørret osv, karbonader, koteletter, fiskepinner.

Frukt: ALL frukt.

Konprodukter o.l: Havregryn, allslags type brød/rundstykker, pasta/ris (fullkorn), rugsprø knekkebrød (den med 16 % kostfiber).

Pålegg: Makrell i tomat, kokt skinke, roastbeef, av og til ost (kun jarlsberg, noe vi har sjeldent i huset).

Drikke: Vann.

Grønnsaker: Alle grønnsaker.

Har i tilegg tenkt på å kjøpe proteinpulver. Føler jeg får altfor lite proteiner i meg gjennom kostholdet. Noen anbefalinger?

Har ellers tenkt til å ha en matplan som jeg har skrevet nedenfor. Kom evt. med andre forslag og meninger!

Frokost: Samme som jeg har skrevet i første innlegg.

Siden jeg spiste kun en frukt til "lunsj" før så har jeg tenkt at jeg må bytte dette ut med proteiner. Lunsj: En boks med tunfisk, evt blandet med litt hakket agurk og tomat.

Mellommåltid før trening: En halv banan.

Har et spørsmål her, siden jeg alltid kommer hjem ca 20-30 min etter avsluttet trening da pleier jeg å spise middag. Burde jeg spise noe før middagen i tilegg? Altså rett etter treningen?

Middag: Skal prøve å kune ete en porsjon. Mest kjøtt (renskåret), litt grønnsaker og evt pasta, ris eller poteter til.

Mellommåltid/kvelds: En frukt, cottage cheese eller evt en boks med tunfisk rett fra boksen eller stekt med tacokrydder eller lignende.

Føler fortsatt at det kommer til å bli en del karbohydrater. Men jeg vet ikke jeg.. Frukt inneholder jo en del karbohydrater, men jeg er jo så glad i det! Hvis jeg får tak i proteinpulver da kunne jeg evt. tatt et par proteinshakes som mellommåltider..

Edit:

Kom på en ting. Jeg prøvde meg på PSMF, men lurer på om jeg spiste feil. Altså altfor lite og feil matvarer. Jeg gikk 2 dager, og begge nettene fikk jeg ikke sove fordi jeg var så sulten. Hadde magesmerter rett og slett I dag holdt jeg så og si å besvime på skolen. Jeg var så sulten og kvalm. Følte meg allerede 10 kg lettere.. Men da jeg kom hjem idag. Åj åj.. Da spiste jeg opp så og si alt som var spistbart. Failure again!

Dagene mine så sånn ut:

Dag 1: Ingen frokost. Lunsj kl halv 12: En boks med tunfisk med en hakket tomat og litt agurk.

Middag kl 16.00: En strimlet kyllingfilet med 2 champinjonger, litt wokgrønnsaker + sukkerfri ketchup.

Kvelds: Samme som lunsj.

Dag 2: Samme som igår. Lunsj: En HALV boks tunfisk+ tomat og agurk

Middag: Samme som igår bare med 3 champinjonger i stedet for TO

Kvelds: EN HALV boks eller samme.

I tillegg følte jeg meg så og si dehydrert. Kjente suget etter noe "ferskt", hadde rett og slett sykt mye lyst på frukt som eple, pære o.l.

Såå.. gjorde jeg litt feil eller er det meningen at man skal spise så lite på PSMF?

Er enig i det du sier. Vekt er bare et tall, og som du sier, den viser ikke hvor mye muskler /fett en har !

Det med at jeg vil ned i vekt, det er vel mennesker rundt som sier masse om at de må slanke seg osv noe som gjør slik at jeg får den tanken om at jeg må ned. Så sier en på samme høyde som meg at hun veier 57 kg. Føler at jeg har et press, og tror at de fleste andre ungdommer også føler det nå til dags. Før da brydde jeg meg ikke og var fornøyd med den jeg var, men nå har det endret seg jo eldre jeg har blitt. Hadde ønsket det ikke var sånn, men det går desverre ikke an å styre. Men nå skal jeg ihvertfall prøve å holde humøret oppe og tenke at jeg ikke er en ut av de "dumme" som går i den "fellen".

Takk for svar fra begge!

Jeg har vurdert å beholde vekten og prøve å heller stramme opp og få mer muskler, men tanken om å veie et par kg mindre er på en måte mer "betryggende".

Så jeg er ikke den eneste som har dette problemet. Kjenner akkurat igjen det du skriver "Charlotte Q". Kan tenke meg at det er mye bedre å spise vanlig sunn mat, enn å kun spise visse matvarer og holde seg til under 1000 kcal. Det er både vanskelig i sosiale sammenheng og til hverdags ellers føler jeg.

Jeg har alltid skjult dette med fråtsingen min. Har aldri snakket om det til noen, siden det er et pinlig problem for meg, og de andre hadde nok mest sannsynlig aldri trodd på meg om jeg sa det.

Det er psykisk vanskelig å tenke på mat og trening hele tiden, det gjør meg sliten, men jeg skal fra nå av prøve å få et mer normalt forhold til begge deler. Hvis jeg hadde spist mer hadde jeg nok sluttet med fråtsingen, kan jeg tenke meg.

SÅ jeg får bare prøve meg fram.

Hadde vært forferdelig å leve på slankekur resten av livet, så jeg hadde så klart valgt det andre valget!

Men fortsatt da interreserer PSMF meg. Vet ikke om jeg skal satse på det, men prøver å finne mer info og tenke grundig gjennom det.

Kom gjerne med flere innspill!

Jaja, skjønner det, men så lenge jeg blir fulgt opp av lege/helsesøster o.l da burde det gå greit, også i følge dem.

Tenkte det kunne være greit med en tråd hvor vi kunne dele proteinrike måltider vi hadde på lur. Både frokost, lunsj, mellommåltider osv. Hvis det finnes fra før da er det bare til å slette denne! Ta gjerne med næringsinnhold!

Jeg vet om en god proteinrik "tunfisk-salat" som også kan brukes som pålegg på knekkebrød eller grovbrød o.l. Er ikke den aller sunneste kanskje, men den er utrolig god!

Du trenger: 3 egg, 2 bokser med tunfisk i vann, et par fedd med hvitløk, lettmajones (kan bruke mager kesam også, alt etter eget ønske), en halv løk og litt salt etter smak.

1. Kok 3 egg.

2. Press ca. 4 hvitløksfedd i en bolle.

3. Hakk en halv løk og bland sammen med hvitløken.

4. Ta de ferdigkokte eggene og mos de med en gaffel slik at de får en grøtkonsistens. Putt opp i bollen.

5. Åpne boksene med tunfisk og putt i bollen

6. Hell lettmajones (så mye du vil) i bollen.

7. Bland sammen majonesen, tunfisken, løken, hvitløken og eggene til du får en jevn grøtaktig masse.

8. Salt til etter smak.

9. Putt i kjøleskapet så den får kjølnet seg ned.

10. NYT!

Ja, jeg er 15 år, men trenger ikke å høre sånne kommentarer som "Du er bare 15 år, kjerp deg!" Jeg er her for å få hjelp ikke for å bli kritisert!

Nå ligger vekten min på ca 68 kg. I påsken var jeg bortreist i en uke og der nede hvor jeg var var det masse å smake på! Men har ikke dårlig samvittighet egentlig.

PSMF har jeg hørt mye om. Høres ganske interresant ut og jeg har nå tenkt til å prøve meg på det. De to siste ukene har jeg droppet frokosten ( for å få en liten smakebit av psmf), men ellers spist vanlig og det har funket helt fint for meg. Hvor mange kcal bør en ligge på når en holder på med PSMF? Kunne gjerne trengt mer info!

Har tenkt til å begynne med skikkelig styrketrening i løpet av denne eller neste uke. Med det da mener jeg knebøy, markløft og benkpress. Har prøvd meg på benkpress før, men greide kun stangen. Men styrken kommer seg nok med tiden håper jeg!

Dette skal jeg klare!

Jente 15. 175,5 høy og ca. 66-67 kg.

Vil gjerne komme meg ned til 62-63 kg. Prøver å trene hver dag i hele uken i minst 1 time. Pleier å bruke elipsemaskin, sykle, jogge, drive styrke med apparater og diverse situps/armhevinger o.l. Pleier å forbrenne minst 500 kcal hver gang jeg trener.

Jeg slet med undervekt og spiseforstyrrelser før, men nå har jeg blitt altfor glad i mat igjen. Er utrolig streng med meg selv i ukedagen, og fråtser i meg mat i helgen (det vil si fredag til søndag...). Utrolig skuffende. Går ned alt fra 2-4 kg i uken, men legger på meg det + et par gram ekstra for hver uke pga. fråtsingen i helgene.

Jeg trenger forslag til en dagsmeny som passer til mine behov: vil ned til 62-63 kg, samtidig bygge muskler og et kosthold som holder meg mett slik at jeg ikke sprekker.

Ellers på en streng ukedag spiser jeg dette:

Frokost ca. kl 7.30: 1 rugsprø knekkebrød med makrell i tomat, toppet med litt cottage cheese.

Holder meg ikke mett av dette må jeg innrømme.

Mellommåltid ca. kl 11.30: Et eple/annen frukt.

Mellommåltid 2, ca kl. 14.00: En gulrot, frukt eller 1 rugsprø knekkebrød.

Middag: Pleier å variere. Alt mulig altså. Pleier å spise en stor porsjon/forsyne meg flere ganger.

Kvelds: Et par frukt.

Jeg pleier bare å bli mett etter middagen , derfor spiser jeg en stor porsjon middag. Med dette kostholdet forsvinner et par kg, men som sagt, i helgene legger kiloen på igjen... Og er ganske leit å gå rundt sulten hele tiden.

Håper noen kan hjelpe meg å sette opp en dagsmeny jeg kan følge!