DanieI

Jeg er 17 år(18 år på torsdag ) og bor hjemme. Eneste måltidet som jeg ser kan være vanskelig å endre er middagen. Resten kan du styre selv, så lenge foreldrene dine støtter at du vil spise sunt og bra. Usunne middager kan du begrense, altså ikke spise deg stappmett og heller ta en frukt etterpå. Men for all del, du må også unne deg noe godt!

 

Alt kan spises til lunsj, jeg spiser selv alltid en salat eller kylling og pasta. Alt som er mulig å putte i en matboks, er en mulig lunsj.

Lag deg gjerne en tunfisksandwich eller et par skiver med peanøttsmør i og med at du vil bulke.

Hvordan gjør du det med kylling og pasta? Kanskje et dumt spørsmål, men hva bruker du å ha i en salat? Klarer liksom ikke helt å se for meg hvordan jeg skal lage en mettende salat da jeg aldri har spist salat som noe annet en tilbehør

Er ikke alt for gale i butikken. De fleste butikkene her har en løsvekt avdeling med nøtter, fra "Den lille nøttefabrikken". Her kan du velge masse forskjellige nøtter. Ellers er mandler godt, sunt, saltfrie og billige. (selv om mandler ikke er en nøtt da...)

Okei, trodde det var dyrt å kjøpe nøtter i løsvekt. Men skal sjekke neste gang jeg er på butikken. Tusen takk for kjempe god respons forresten .

Kostholdet er litt vanskelig å styre da jeg er 16år og enda bor hjemme. Har dere forslag til hva jeg kan ha som skolemat? Nå spiser jeg det samme som jeg har gjort i 3år, 3 grove brødskiver med ost. Om jeg får en god lunsj i boks så har tror jeg at kostholdet begynner å nærme seg.

Frukt, nøtter og proteinshake. Helt perfekt om du ikke vil lage mat på forhånd.

Hørtes faktisk helt konge ut! Hvor er det billigst for nøtter? Om du vet da .

Har hørt at det er 2g per kg kroppsvekt, men om det bare er 1g så er det jo null problem. Men da gjenstår enda kalorioverskuddet. Har faktisk ikke fått med meg at det er en nybegynnertråd så jeg må bare beklage. Er det ikke lov å spørre her da om man lurer på noe? Er faktisk for opptatt akkurat nå til å finne ut av det selv da jeg har en prøve å øve på.

Doofen må bli betre til korrekturlesing, men det gjekk vel litt fort her i stad.

 

Gå for 2-2,5g protein per kilo feittfri kroppsvekt.

 

Det er sjølvsagt lov å spørje, men du byrjar i feil ende. Du kjøper ikkje tilskot som gainer og tar utgangspunkt i det som står på boksen. Du finn ut kor mange kaloriar du bør få i deg om dagen, reknar ut kor mange du får i deg gjennom normalt kosthald og kva du eventuelt kan auke der. Om du ser at du framleis manglar litt så kan du vurdere gainer. I så fall tar du så mykje som du har bruk for.

 

Om du skal ha 3000 kcal ein dag og får i deg 2500 gjennom mat så tar du 3000 minus 2500 og ser at du kan ta ein gainer på 500 kcal. Om det er kun gainer eller litt mindre gainer og mjølk betyr ingenting. Poenget er at du når den kalorimengda du skal. Om du klarar dei 3000 kcal ein dag så treng du ikkje gainer, så enkelt er det.

 

Det finnes mykje lesestoff der ute rundt dette her. Det blir lettare å forstå om du set deg inn i teorien først.

Takker for et flott og fyldig svar. Merket nå hvor mye det har å si hvordan et svar blir presentert på. Mye lettere å ta til seg et svar som er lagt fram på en hyggelig måte. Jeg må bare beklage det med at jeg begynte i feil ende. Ser det nå.

Kostholdet er litt vanskelig å styre da jeg er 16år og enda bor hjemme. Har dere forslag til hva jeg kan ha som skolemat? Nå spiser jeg det samme som jeg har gjort i 3år, 3 grove brødskiver med ost. Om jeg får en god lunsj i boks så har tror jeg at kostholdet begynner å nærme seg.

Turbolax du må se til helvete og lære deg helt grunnleggende ernæring før du propper i deg tilskudd. Det er helt skremmende at du faktisk vurderer å ta 3 gainere om dagen uten å ane hva dette innebærer.

Synes at 2-3 shaker om dagen hørtes mye ut, det var derfor jeg kom hit å spurte. Sto på proteinfabrikken's nettside at man skulle ta 2-3 shaker om dagen med 125g pulver og 4-5dl melk/vann. Plages virkelig med å nå behovet for protein og kcal hver dag så det var derfor jeg tenkte å begynne med en gainer. Om noen har andre eller bedre forslag, eventuelt noe jeg burde lese så hadde det vært fint om dere kunne si ifra .

 

Protein:4kcal pr gram

Karbohydrater:4kcal pr gram

Fett:9kcal pr gram

 

Du trenger et gram protein pr kg kroppsvekt når du skal BYGGE muskelmasse, du må også således ha KALORIOVERSKUDD som er en blanding av fett og karbs. Du må ha vitaminer og mineraler, og thats it...

 

NYBEGYNNERTRÅDEN!!!!!!!!!

Har hørt at det er 2g per kg kroppsvekt, men om det bare er 1g så er det jo null problem. Men da gjenstår enda kalorioverskuddet. Har faktisk ikke fått med meg at det er en nybegynnertråd så jeg må bare beklage. Er det ikke lov å spørre her da om man lurer på noe? Er faktisk for opptatt akkurat nå til å finne ut av det selv da jeg har en prøve å øve på.

Edit: Om det var et problem at jeg spurte her kunne dere like greit henvist meg til nybegynnertråden i stede for å komme med slik tilbakemelding. Men jeg tar meg aldeles ikke nær av det da jeg er vant til at man stort sett får krasse svar her på forumet om man spør om noe som noen mener er så grunnleggende at alle burde vite det.

Når vi først er inne på tøye øvelser, har dere noen å anbefale? Vet ikke om noen øvelser for å tøye skuldre, øvre del av ryggen og nedre del av ryggen.

Tips til kalori og proteinrik mat da som ikke blir så mye dyrere enn gainer i forhold til nærings innhold da?

Turbolax du må se til helvete og lære deg helt grunnleggende ernæring før du propper i deg tilskudd. Det er helt skremmende at du faktisk vurderer å ta 3 gainere om dagen uten å ane hva dette innebærer.

Synes at 2-3 shaker om dagen hørtes mye ut, det var derfor jeg kom hit å spurte. Sto på proteinfabrikken's nettside at man skulle ta 2-3 shaker om dagen med 125g pulver og 4-5dl melk/vann. Plages virkelig med å nå behovet for protein og kcal hver dag så det var derfor jeg tenkte å begynne med en gainer. Om noen har andre eller bedre forslag, eventuelt noe jeg burde lese så hadde det vært fint om dere kunne si ifra .

Du trenger jo ikke 125g pulver per shake. Du blander dem vel i 3-5dl melk, og bruker så mye pulver som du selv synes gir en god konsistens.

 

Videre kan en shake være fin rett etter trening sammen med en banan f.eks. Utenom dette bruker jeg shaker for å få i meg ekstra kalorier.

Så f.eks en shake om dagen burde gå bra da? Shake etter trening på treningsdager og en shake til frokost på dager jeg ikke trener. Forresten når man måler opp pulver hva bruker man da? Må jeg måle det opp med en vekt? Beklager om det var et dumt spørsmål men jeg er helt fersk på alt av kosttilskudd.

Edit: Og hvordan gjør dere det for å få i dere shaken rett etter trening?

Om jeg bestiller en 4-pakning med Big mass pulver altså 12kg. Er det nødvendig å ta 2-3 shaker hver dag? Isåfall varer jo de 4 bøttene bare i 48dager, med 125g pulver per shake. Jeg har null peiling på slik, derfor jeg spør. Og hvilke tidspunkt passer det best å ta en shake? Har forstått at å ta rett etter trening er nødvendig ihvertfall.

Pyroman.

Jeg får ikke direkte mageproblem med gainern men blir jævli kvalm i etterkant ... Går over fort.

 

Hvor lenge har du gått på gainer da ? På min pose står det at det kan være lurt og halvere mengden pulver de(n) første uka(ne) .. Jeg blei og jævla kvalm i en liten time, så gikk jeg ned i pulvermengde i 2 uker, og nå går det fint

Hvilken gainer bruker dere? Noe dere vil anbefale?

Hvor mye Hel Melk og litago? Høres ut som dette kan bli dyrere enn en gainer, men ikke vet jeg

Spørs kor mykje du har bruk for det.

 

Det fungerer ikkje sånn at om du har "bruk" for gainer så tar du gainer. Gainer er ein enkel måte å få i seg kaloriar på, samt at det normalt har ein grei mengd protein.

 

Om du får kaloriar frå gainer, kjøtt, mjølk, egg, frukt, grønsaker eller ris betyr ingenting. Eg kjøpte gainer sjølv, men har ikkje bruk for det. Om eg har bruk for 3000 kcal ein dag så et eg heller mat med 3000 kcal.

 

Om du manglar 500 kcal så må du få i deg 500 kcal på ein eller anna måte. Om det er frå gainer og vatn, gainer og mjølk, kun mjølk osv. betyr ingenting.

Jeg vil si at jeg har bruk for det da jeg sliter med å nå kalori behovet mitt hver dag gjennom vanlig mat. Kan noen anbefale en gainer?

Vil anbefale å lage egen. Mange som får mageproblemer av gainere.

Hvordan? Og blir dette billigere eller dyrere enn en gainer?

H-melk og litago - så godt så enkelt.

Hvor mye Hel Melk og litago? Høres ut som dette kan bli dyrere enn en gainer, men ikke vet jeg

Noen som har erfaring med Big mass fra proteinfabrikken? Hvordan er smaken? Skal man bare ta gainer rett etter trening?

Noen som har tips til en gainer som jeg kan ta etter trening? Helst ikke så veldig dyr.

155.

Jeg burde egentlig lagt meg ned å sove nå, men jeg vet ikke om jeg skal prioritere søvn eller øving til prøven i morgen.

Har sett litt rundt på proteinpulver o.l. og har funnet ut at det kanskje kunne være lurt å kjøpe meg en gainer også, da jeg trener kondisjon i tillegg til styrke og sliter med å få i meg nok karbohydrater. Synes denne pakken så grei ut. Hva mener dere?

Hvilken smak anbefaler dere på Whey gold standard?

Noen spesifikke vitaminer og mineraler, og hvordan kan jeg få de i meg? Forretsen, er det noen som har tips til noe mat som jeg enkelt kan få i meg som frokost og eventuelt mellom måltid? I følge diett.no så lå jeg sånn ca 500kcal i underskudd i dag, noe som er veldig ugunstig da målet er mer muskelmasse og volum generelt.

Diskutant: Så mye som må til for billig, bra og velsmakende proteinpulver

Kevlar: Drikker masse masse vann hver dag. Derimot søvnen er litt vanskelig å få på plass, men jeg jobber med det. Hvor får jeg kjøpt Gold standard whey?

Forresten, trenger man å få i seg noe proteinpulver utenom i 30 minutters vinduet etter trening?

Er det noe annet man burde passe på å få nok av utenom kalorier og proteiner når det gjelder økt muskelmasse og styrke? Noen som vet hva den nettsiden der man kan finne ut sånn ca hvor mye kalorier det er i diverse matvarer heter? Og hvilket protein pulver anbefaler dere, med tanke på pris og smak?

Forresten, hvordan måler man fettprosent?

Akkurat nå ser jeg på trening mer som en hobby, men jeg har ikke vanskelig for at om et par år at jeg kommer til å la det bli en livsstil.

Jeg personlig synes også det er for mye men jeg ville høre hva dere andre mente