Pascal

Butikksjef i dagligvare. Fastlønn på 360.000 uten overtidstillegg. En bonus om jeg gjør det bra økonomisk sett. Reell timelønn på ca 110 kroner i fjor justert for antall timer. Men liker det jeg gjør og da er ikke lønn nødvendigvis alt.

Hei

Skal på sykkeltur til alpene neste sommer med en kamerat og snublet over Bergodal på nett. Noen som har brukt de tidligere og kan si noe om hvordan de opplevde turene? Liker det jeg har sett sålangt på nettsiden med følgebil osv, og rutene er jo til å få vann i kjeften av.

Skjønte såpass ja

Takk.

Høyde: 185

Vekt: 65

Hvor mange kalorier trenger jeg på treningsdager? Trener omtrent 1 time mandag, onsdag og fredag.

Smeller til med det som sikkert er et jævlig dumt spørsmål her.

Er det noen forskjell på kalorier og kcal eller er det to forskjellige betegnelse for det samme? Om jeg får i meg 550 kalorier, er det det samme som 550 kcal?

185 cm +/-

65 kg +/-

19 år og ikke voldsomt aktiv utenom treningsdager på mandag, onsdag og fredag.

Er havregryn å anbefale? Spiste noe grasalt av det tidligere, men har kuttet det ut med årene...

Har hørt at dette øker vekten.

Vel...

Synes ikke 2-3 skiver til frokost, mellomåltid, mye mat til middag og 3-4 skiver til kvelds er så ille jeg da. Eller er dette alt for lite?

Føler jeg har skjerpet meg relativt mye jeg og til frokost pleier jeg å spise et egg sammen med en brødskive sammen med ost og skinke. Til mellomåltid prøver jeg å få i meg litt kylling som f. eks filet, og til middag pleier det å bli kjøtt av et eller annet slag. I dag var det fisk.

Ikke fått helt orden på kveldsmaten enda men prøver å få i meg et par egg ihvertfall.

Har brukt litt mindre en det som står på pakningen. Står at jeg skal fylle fire målebeger med pulver(250g), men velger å bruke litt mindre en det...

Billigere å kjøpe protein og carbo seperat? Har tatt en shake om dagen..

Kjøpte meg "Weight gainer" fra Ultimate Nutrition her om dagen, og må si at det var fryktelig dyrt. Kostet 399 og da fikk man 9 "porsjoner" før boksen på 2.25 kg var tom.

Er det også vanlig at man skal føle seg som en jævla ballong etter å ha drukket opp?

Noen som kan si meg hvor mye det vil koste med protein og carbo-tilskudd i måneden når jeg trener 3 ganger i uken?

Er en relativt høy og spinkel kar på 19 år som alltid har hatt planer om å begynne å trene for å øke vekten og muskelmassen i kroppen. Var på treningsentret i dag og fikk hjelp til å sette opp et egnet treningsprogram som passet til meg. Jeg legger nå ut de vi kom frem til, og håper på respons fra dere...

Dag 1

Dag en i treningsuken ble satt av til bryst

*Benkpress 10rep x3

*Skråbenk 10rep x3

*Nedpress 10rep x3

Dag 2

Dag to i treningsuken ble satt av til rygg og skuldre

*Roing 10 x3

*"Back extention" - Oppvarming

*Skulderpress 10 x3

Dag 3

*Beinpress 10 x3

*Lår curl 10 x3

*Leggpress 10 x3

Biceps

Manualer 10 x3

Vi snakket også litt om dette med kosthold, og siden jeg skal opp i vekt begynner jeg med protein og carbo-tilskudd da min veileder sa dette omtrent var alfa og omega om jeg skal øke vekt og muskelmasse. Ellers har jeg også planer om å endre litt på mitt vanlige kosthold som jeg raskt oppfattet at de må endres om jeg skal opp i vekt. Fikk noen tips om hvilken mat som ville passe bra og veilederen sa at kyllingfilet, tunfisk og egg var helt perfekt.

Noen som har noe mer å tilføye når det gjelder kostholdet for ser for meg at det blir voldsomt ensformig i lengden med bare dette. Er heller ikke spesielt stor fan av tunfisk så om den kunne erstattes med noe hadde jo det vært perfekt.

Dette er selvsagt bare en begynnelse og programmet skal nok utvikles etter hvert..