Har sett at flere støtter seg til NTNU´s rapport om øking av oksygenopptak, hvor det blir hevdet at intervalltrening på 4x4min med 3min pause imellom er det beste.
Slik jeg har forstått dette regnes 90% av makspuls ut slik: (220 - alder) * 0,9 = 172 (for min del, som er 29)
Jeg har ingen problemer med å løpe en halvtime på 150 eller ti-femten minutter på 160. Men fire minutter på 170? - Nei, det får jeg rett og slett ikke til. Det sier bare stopp
Er det noen som vet hvordan jeg skal trene meg opp til å holde ut 90% puls over fire minutter slik som det anbefales for å få bedre kondisjon?
Nå skal det vel nevnes at jeg ikke har trent på snart ti år, men likevel vært passelig fysisk aktiv via arbeid og sykling til og fra jobb. Den siste måneden har jeg tatt meg selv i nakken og sluttet å røyke, samt at jeg jogger 5km fem-seks dager i uka, pluss litt styrketrening. Skikkelig digg å begynne å trene igjen!
Hvordan holde ut i 4 minutter på 90%?
i Utholdenhetstrening
Skrevet
Har sett at flere støtter seg til NTNU´s rapport om øking av oksygenopptak, hvor det blir hevdet at intervalltrening på 4x4min med 3min pause imellom er det beste.
Slik jeg har forstått dette regnes 90% av makspuls ut slik: (220 - alder) * 0,9 = 172 (for min del, som er 29)
Jeg har ingen problemer med å løpe en halvtime på 150 eller ti-femten minutter på 160. Men fire minutter på 170? - Nei, det får jeg rett og slett ikke til. Det sier bare stopp
Er det noen som vet hvordan jeg skal trene meg opp til å holde ut 90% puls over fire minutter slik som det anbefales for å få bedre kondisjon?
Nå skal det vel nevnes at jeg ikke har trent på snart ti år, men likevel vært passelig fysisk aktiv via arbeid og sykling til og fra jobb. Den siste måneden har jeg tatt meg selv i nakken og sluttet å røyke, samt at jeg jogger 5km fem-seks dager i uka, pluss litt styrketrening. Skikkelig digg å begynne å trene igjen!