olopolo

Onsdag 06.01.2010

Rygghev +10kg på bryst 3x10

Beinpress 3x10 100kg

Høyroing 3x10 50kg

Brytmaskin 3x10 60kg

Skulderpress 3x10 30kg

Triceps m. tau 3x10 35kg

Biceps m. hantler 3x10 9kg

Mageapparat (øvre abdominal) 3x10 50kg

Rygghev +10kg på bryst 3x10

På kvelden var jeg på en blanding av Yoga og Pilates (kommersiell greie), men god bevegelighetstrening og styrke i kjernemuskulatur

BodyBalance 45 min

Den er god

Skal høre litt med instruktøren i morgen. Sist gang jeg dreiv med Yoga var med en Indisk mester i en palmehytte i sør-India. Det er snart et halvt år siden

Tenker jeg begynner å se på øvelsene for RYP-grunnprogram i morgen. Terpe teknikk og teste 10RM ^^

K

Forresten, noen som vet hvorfor spoilertekstene ikke fungerer? Det skal være nok å skrive [spoiler ] & [/spoiler ] (uten melomromma? Bare jeg som ikke får klikka de opp?

Takk Sebbe, alltid godt med tilbakemelding, Stickyen er pløyd igjennom

Veldig mange gode råd Chrisbjerk, setter stor pris på den posten din!

Og når selveste forfatteren av FAQ'wn slenger seg på så blir det ikke bedre.

Hvilke øvelser i Yoga er det snakk om Delavar?

Har ønske om å øke maks antall pushups (100pushupsklubben?) ca. 40nå med kassa i gulvet. Skal jeg bare legge inn det som en ekstra øvelse?

Enda et spørsmål; med tanke på restitusjon og kondistreningen. Jeg tenker jeg går for RYP i 13 uker fra og med uke 2 eller 3. Da er jeg ferdig med en runde RYP i midten av April, og kan da eventuelt skifte til 5x5. Kommer til å kjøre man/ons/fre, når bør jeg legge in kondisjonstreningen? Kan den gå tir/tor/lør? Eller blir det "feil"? Tenker da en gang svømming, en gang 4x4/Gerilja og en gang langtur med sekk.

Appropo målsetninger skal jeg komme med noen mer konkrete progresjonsmål når jeg har testet ut 10RM i de forskjellige baseøvelsene.

Gleder meg virkelig til å komme godt i gang!

Vel, overdrev kanskje litt med tanke på "skaderekken". Legejournalen inneholder vel kun ett håndleddsbrudd

Det er snakk om strekkskader pga. fotball, en periode jeg slet med akilles, og litt problemer med rygg siden jeg vokste så fort og mye. Skulle ikke ha noe å si for fallskjermjegerdrømmen så vidt jeg ser det

Jeg ser tydelig at baseøvelsene kan skape et mer givende program. Men det er her jeg trenger litt mer hjelp =)

Vurderte RYP som en start , kommetarer?

K

Mandag 04.01.2010

Ingen stor overraskelse hva jeg har trent i dag. Litt teit "feriedøgnrytme" så jeg var ikke helt i form. 10min oppvarming på tredemølla før:

Beinpress 3x10 100kg

Høyroing 3x10 50kg

Brytmaskin 3x10 60kg

Skulderpress 3x10 27kg

Triceps m. tau 3x10 35kg

Biceps m. hantler 3x10 9kg

Mageapparat (øvre abdominal) 3x10 50kg

Rygghev +10kg på bryst 3x10

3 bananer og en halv liter vann etter trening

Heisann

Hard facts:

Gutt 16

87.5 kg

2 m på sokkelesten (i følge politiet, 198cm, er nok mer nøyaktig ^^)

=Høy og slank gutt

Not so hard facts:

Trener 3 ganger i uken på studio, planlegger å begynne på fotball igjen etter langvarig skade, svømmer 1-2 ganger i uken før skoletid, satser på 2 timer Yoga hver uke (er nødt til å bli mykere, samt "stramme opp" og forbedre holdningen min. Dere som ikke har en meter emd rygg har ingen anelse ), går en del på langrenn uten at jeg tenker på det som trening(heller mosjon/aktivitet), begynner med langturer med sekk for å trene og herde rygg.

Bakgrunn:

Fotball som de fleste andre gutter fra 7år til 15år (langvarig skaderekke), 1 1/2 halvt år karate, "friluftsfamilie" og i det siste diverse alternativ trening/opptrening. Jeg er ikke i form, og kan endelig for alvor begynne trening igjen

Det er flere grunner til at jeg starter denne tråden;

# Ha en motivasjonsfaktor for å skrive en grei treningsdagbok

# Samle ting slik at det blir lettere for min egen del å holde oversikten

# (men kanskje viktigst av alt) dele erfaringer og få tilbakemeldinger, kommentarer, tips, råd, spam, hatbrev osv.

Jeg har ikke trent med annet enn egenvekt tidligere. Det er lenge siden, og både kondisen og musklene har fått merke det. Samtidig gjør mr. høy forbrenning sitt for at jeg skal forbli en høy strek. Derfor har jeg begynt å spise mer. Jeg er ikke veldig variert i kostholdet(eller kanskje jeg er det) dagen ser omtrent slik ut i matveien:

Frokost (06:30):

1x skål med GoDag kornblanding og melk

2x knekkebrød/hjemmebakt kornbrød med kokt skinke/ost.

2x glass lettmelk

1X skje med tran

1X skje med SanaSol (vitaminer)

Lunsj (11:30):

Her går det omtreng i akkurat det samme hver dag;

6-8 skiver hjemmebakt kornbrød med følgende på toppen

-baguettsalat(rømmebasert guffe med skinkebiter og div.)

-kokt skinke

-salatblad

-gulost

-paprika

1x 0.3l lettmelk

Mellommåltider i løpet av dagen

2-5 diverse frukt, eple, banan, pære, klementin (ja dere skjønner tegninga)

ca. 3l vann (har vannflaske i timene i løpet av skoledagen)

Middag (16:30-18:00):

Her står mutters og fatters fram som gode eksempler og varierer bra i middagene.

Basic middager: Spaghetti med kjøttsaus, Laks og poteter, Torsk og poteter, fiskegrateng, kjøttkaker og poteter amd so on.

Alt er hjemmelagd fra bunnen, ikke mye ferdigmat i heimen. Desuten er det ALLTID no grønt i form av salater og grønnsaker.

Kveldsmat(21:30-22:30):

1x skål med GoDag kornblanding og melk

eller

2-4 skiver knekkebrød/hjemmebakt kornbrød med kokt skinke eller gulost

2x store glass lettmelk.

Når det kommer til treningen er jeg pinlig klar over at jeg har blitt tildelt et "basic" ganske crappy startsprogram med nesten kun apparater. Kjørt følgende i ca. 4 uker:

Beinpress 3x10 100kg (start 60kg)

Høyroing 3x10 50kg (start 35kg)

Brytmaskin 3x10 60kg (start 45kg)

Skulderpress 3x10 27kg (start 25kg)

Triceps m. tau 3x10 35kg (start 30kg)

Biceps m. hantler 3x10 9kg (start 6kg)

Mageapparat (øvre abdominal) 3x10 50kg (start 35kg)

Rygghev +10kg på bryst 3x10

Det virker som apparater på treningsstudio er konstruert for å passe gjennomsnittet. Det fungerer dårlig når man er 2m høy, så en del av øvelsene som ikke viker helt "riktige". Jeg er 100 % overbevist at det må være mulig å komme opp med et bedre program, men det er her jeg trenger hjelp, og dere kommer inn.

3 ganger i uken med styrke, shoot, her trenger jeg innspill til de grader.

Jeg ønsker også å kombinere med noe kondisjonstrening, så kom gjerne med råd hvordan jeg skal legge cardio/jogging/svømming/sykling inn i planen.

Målsetninger:

Dessverre har jeg trent for lite med annen enn egenvekt til å kunne komme med noen progresjonsmål der... Men det må være lov med store og mindre delemål uansett. Som tittelen sier så er det store målet ett år som fallskjermjeger i førstegangstjenesten 2012. Før den tid prøver jeg å komme opp med mindre delemål, og noen universelle

-Gå fra "strek" til "figur", så generelt større muskelmasse.

-Holde meg skadefri, (rygg blant annet)

-"100pushupsklubben"

-Halvmaraton, Oslo, September 210

-Minstekravene for fallskjermjegeropptak

-Øke fleksibiliteten min (målbart i forhold til hvor nærme/langt i fra jeg er spagaten)

Dette ble en lang post, jobber med spoilertekster så jeg kan kategorisere litt bedre (noen som kan hjelpe meg der?)

Men hovedpoenget her er at dette skal bli en treningslogg, og at jeg ønsker hjelp og veiledning (Bilder kommer når det er noe poeng å sammenligne "før/etter" resultater).

Mvh. K

Stemmer det at svaret her er 2y/x^2

Vi bruker opplysningene på firguren

- Bestem vinkel BCA (stemmer det at den er 43.4331grader?)

- Finn AD (stemmer det at AD er 3.9067 cm?=

-Finn arealet av firkanten ABCD (stemmer det at arealet er 11.5856m^2?)

=)

Et rektangulært jordstykke har omkretsen 380m og arealet 8800m^2.

-Forklar at dersom den ene siden er x meter, er den andre siden (190-x)m

-Forklar at x må være en løsning av andregradslikningen

x^2-190x+8800=0

Jeg skjønner teorien i oppgave 1, og ser hvordan det fungerer, men klarer overhodet ikke å konkretisere det og sette ord på det.

Usikker på hva man skal svare på oppgave 2...

=)

Den til høyre gjør ikke det ihvertfall. Det skal være

 

edit: Øverst til venstre skal være a.

 

Den siste (nederst til venstre) ser ut til å stemme.

Kan noen forklare hvordan man regner for å få a på den øverst til venstre?

Og hva jeg gjør feil her, eventuelt hvordan jeg faktisk skal regne det ut:

Stemmer disse utregningene? ^^

Jepp, men det er også en illustrasjon av en potensregel som kan hjelpe olopolo med problemet sitt.

 

Jeg burde kanskje ha sitert ham.

Takk for inspillet, men jeg så den selv (:

Heisann, lurer på en forholdsvis enkel potensoppgave jeg har satt meg fast og sett meg blind på:

Gitaristen er ikke nødvendigvis venstrehendt, men ja han spiller "lefty"

Senere samme konsert var det problemer med amp'en og rørforsterkeren. Da steppet han inn for bassisten og spillte bass "lefty" med omvendte basstrenger! Meget flinke musikere!

Tusen takk for tilbakemelding. Ja, det er den andre gitaristen i delvis profil. Jeg valgte å beholde lyset på han, istedenfor å tone han ned og la han forsvinne i mørket. Likte kompen slik den er, selv om den kanskje er litt rotete som du sier

09. Oktober

exif:

f/1.8

ISO 800

1/80

Setter pris på alle tilbakemeldingene Takk igjen.

K

08. oktober fløy fort avsted med en herlig miks av jobb, skole, lite kreativitet og enda mer skole. Skal se hva jeg får til i løpet av dagen i dag

07. Oktober

exif:

f/3.5

ISO 400

1/80

 

Er vel slike pulter dere har?

 

Masse krum rygg på dette bildet...

For å si det sånn, slike pulter hadde vært en forbedring... Vi har enda eldre, noe mindre (flate), og litt varierende høyde på de forskjellige pultene. Stolene kunne like gjerne vært hentet på røysa. Jeg vil tippe det er 4 forskjellige modeller, hvorav alle er alt for små til meg.

Ryggproblemene gjelder minst et titalls personer. Skal alle komme rennende på døra med legeerklæring? Er de pålagt å gjøre noe med det?

Og hva kan jeg gjøre med lufta?

Takk for svar

K

Hei,

startet på VG1 nå i høst, og iløpet av den første tiden har flere negative ting kommet fram.

Tok en titt på Opllæringsloven (Lov om grunnskolen og den vidaregåande opplæringa).

I paragraf 9-1 står det følgende:

Alle elevar i grunnskolar og vidaregåande skolar har rett til eit godt fysisk og psykososialt miljø som fremjar helse, trivsel og læring.

Videre står det i 9-2:

Skolane skal planleggjast, byggjast, tilretteleggjast og drivast slik at det blir teke omsyn til tryggleiken, helsa, trivselen og læringa til elevane.

Det fysiske miljøet i skolen skal vere i samsvar med dei faglege normene som fagmyndigheitene til kvar tid anbefaler. Dersom enkelte miljøtilhøve avvik frå desse normene, må skolen kunne dokumentere at miljøet likevel har tilfredsstillande verknad for helsa, trivselen og læringa til elevane.

Alle elevar har rett til ein arbeidsplass som er tilpassa behova deira. Skolen skal innreiast slik at det blir teke omsyn til dei elevane ved skolen som har funksjonshemmingar.

Dersom ein elev eller forelder, eller eit av råda eller utvala ved skolen der desse er representerte, ber om tiltak for å rette på fysiske miljøtilhøve, skal skolen snarast mogleg behandle saka etter reglane om enkeltvedtak i forvaltningslova. Om skolen ikkje innan rimeleg tid har teke stilling til saka, vil det likevel kunne klagast etter føresegnene i forvaltningslova som om det var gjort enkeltvedtak.

Jeg rager 197cm over bakken og stolene og pultene tilfredsstiller på ingen måte mitt behov. Stolene er for lave, og om man får tildelt en noe større stol blir pultene for lave. Dessuten forventes det at vi til en hver tid skal ha bærbar pc på pulten, den skal riktignok ikke brukes hele tiden og lukket åpnes og lukkes regelmessig. Pultene har alt for liten overflate til å fungere tilfredsstillende. Når en lesebok, en skrivebok og en bærbar pc skal brukes om hverandre er det umulig å opprettholde en god arbeidsstilling (noe som allerede i praksis er umulig for alle over 185cm).

Samtidig er luftkvaliteten i klasserommet varierende, og mesteparten av tiden er den uutholdbar. Lufteanlegget er enten ikke skrudd på, eller så har den for lav kapasitet. Vi har forespurt informasjon men har ikke fått vite noe. I tillegg er varmeanlegget temperaturregulert, så om vi åpner vinduene vil ovnene bare øke temperaturen som bare opprettholder dårlig luft. Jeg vet ikke hvorvidt luftkvaliteten er godkjent da det ikke er foretatt noen måling i de senere år.

Dette er bare to av flere problemer som har dukket opp, men disse er de jeg brenner mest for å få gjort noe med. For meg er det feil at 1/3 av klassen skal sitte med hodepine og alle vi langstrakte mennesker skal ha verre og verre ryggproblemer. Så det jeg lurer på (etter mye om og men) er:

Hva sier loven i praksis? Hva betyr formuleringene? Hva er "dei faglege normene som fagmyndigheitene til kvar tid anbefaler"? Hvilke rettigheter har jeg, og hva kan jeg kreve? Kan jeg kreve at det foretas en lufkvalitetsmåling? Kan jeg kreve en annen stol og pult? Kan hele klassen kreve pulter som tilfredstiller behovet (som lærerne legger opp til med sine undervisningsmetoder)?

Rett og slett, hva kan jeg få gjort i denne saken om man skal gjøre det på en ordentlig måte? Dette er nå så dramatisk at det går utover læringen vår.

K

EDIT: (paragrafene er hentet fra lovdata.no. Omdiriger gjerne om denne tråden er feilplassert)

Denne måneden blir viet til eksperimentering, prøving og feiling. Prøver å utfordre meg selv kreativt, i forhold til bildene jeg tar på jobben for dagspresse...

06. Oktober

Den var kjempebra. Fint komponert og flott i fargene, og litt av et uttrykk du har fått frem.

RandiA

Har fjernet all farge rundt (var også litt gult lys). Men beholdt litt farger på modellen. Fint at noen liker det

Digger uttrykket fra 6. oktober! Ellers var jo også gitaren flott, støyen gjorde seg virkelig. Legg det ut for salg på et gitarforum (om de tillater slikt), så bir du sikkert kvitt noen eksemplarer

Takk for tilbakemelding

Morsom Pippi! Bra!

Veldig morsomt å ta disse bildene også

Det var noen som sa tidligere i tråden noe sånt som at at du er flink med lys og til å få skyggene til å jobbe med bildet og ikke (som ofte for meg) mot (ble det forståelig?) og må bare slenge meg på den - Blir veldig behagelige bilder av sånt. Gitaren spesielt, men jeg liker også begge portrettene godt. Er litt usikker på om skyggen av fletta bidrar eller forstyrrer litt, men jeg blir ihvertfall i godt humør av å se det siste bildet.

Yup, it made sense Satt og lurte på om jeg skulle klone bort skyggen, men ville ikke tukle for mye med det. Får heller være mer ops med lyssettinga neste gang. Mange av bildene er tatt i mørke rom med lang lukkertid og lommelykt til å lyssette

Vi har hatt en Emo Pippi i festen allerede. Og nå har vi scared Pippi. Hvor skal det ende?

 

Et tøft og anderledes portrett.

 

Tom

Takk for kommentar, blir nok garantert noen flere "Pippier" fra min side i løpet av oktober

Gjennomgående veldig bra bilder, men som alle andre påpeker - 3. oktober skiller seg ut i positiv retning. Fine portretter, synes kanskje skyggen av fletten var litt uheldig på det siste bildet, men er som en bagatell å regne. Du er veldig dyktig (eller heldig - velger å tro dyktig) med lyset i bildene dine, som andre også har påpekt.

 

Blir veldig spennende å se hva du får til resten av måneden :-)

Jeg tror det er en god miks av både flaks og dyktighet Blir absolutt flere portretter, bilder av mennesker er noe eget ^^

Tusen takk for alle tilbakemeldinger så langt