GunfirePB

Med det kostholdet så vil jeg heller spørre hvordan søvnen din er...

Søvnen er fin, dette kostholdet skal holde meg våken gjennom 7t lange skuledager og 8t lange arbeidsdager og 1t trening 5 dager i uken så.

Hei, sliter endel med lavt energi nivå på ettermiddageg, og dette går ikkje bare ut over treningen, men og utover leksene mine. Og som 1år's TAF elev så er det veldig viktig og jobbe mye med. Men grunnet lavt energi nivå, så er eg ikkje motivert til og jobbe med lekser.

Er redd kostoholdet mitt har noe med det og gjøre, her er en vanlig dag:

Frokost: 2-3 Skiver med skinke, salami o.l

1/2 l melk + proteinshake

Lucnh: skive og proteinshake.

Lucnh2 : Kylling, kjøtt, noe fra disken på safari + raske karbs i form av; iste, cola, juice.

Middag: Det som e heimen, vanligvis kjøttfylt.

Kvelds: Noe kjapt og lett, alt fra billy's havregryn, ommelett + melk og proteinshake.

Er gutt på 17 år, 190 cm og 95kg, noe ide om det kan ha med kostholdet og gjøre `?

Maxet 130x5

Gutt 16 90kg 190cm høg

Joda klart det.

 

Uansett. Når vi først er inne på supplimenter, så hadde det jo det vært digg med en proteinshake etter trening. Men akkurat nå holder jeg meg til en liter helmeilk og 100g melkesjokolade (1/2 svær sjokolade) som gir rundt om 12000kcal og 40g protein.

12000kcal ?

Blir en feit liten jævel du då

Dagens økt

Benk

30 kg - 5 reps

37.5 kg - 5 reps

45 kg - 5 reps

52,5 kg - 5 reps

62 kg - 3 reps

45 kg - 8 reps M/T

Knebøy

50 kg - 5 reps

60 kg - 5 reps

75 kg - 5 reps

90 kg - 5 reps

105 kg - 3 reps

75 kg - 8 repsM

Roing

37 kg - 5 reps

46 kg - 5 reps

56 kg - 5 reps

65 kg - 5 reps

76 kg - 3 reps

56 kg - 8 reps t

Kommentar:

Bra trening, god mat før treningen med karbohydrater og proteiner

gjorde at treningen gjekk så og si knirkefrit.

Noe som var litt kjipt var det at god en god del av energien forsvant til eg skulle starte med assistanse øvelsene, men kom meg gjennom

Tar også sittende skulderpress med manualer. Har du noen erfaring med hva som er tyngst?

Det må du vell finne ut av sjøl, eg syntes sjøl at med stang er tyngst.

Får og letter økning med manualer. Men som sagt det må du finne ut sjøl

Dagens økt

Knebøy

50 kg - 3 reps

64 kg - 3 reps

76,5 kg - 3 repsL

Stående Skulderpress

20 kg (Stang) - 5 reps

20 kg (Stang) - 5 reps

28 kg - 5 reps

32,5 kg - 5 reps

38 kg - 5 reps T som F***

Nedtrekk

35 kg - 5 reps

35 kg - 5 reps

35 kg - 5 reps

31 kg - 5 reps

42 kg - 5 reps L

Markløft

70 kg - 5 reps

82,5 kg - 5 reps

97,5 kg - 5 reps

110 kg - 5 reps

120 kg - 5 reps

Kommentar:

Treningen i dag var grei, skulderpressen var jævlig. Tror eg skal bytte den ut med sittenede i stedenfor og bruke manualer. Har god erfaring fra dette før. Tok et for mye sett på markløften, var usikker på kor mangen eg skulle ha og glømte boken hjemme.

Dagens økt

Benk

30 kg - 5 reps

37,5 kg - 5 reps

45 kg - 5 reps

52,5 kg - reps

60 kg - 5 reps M/T

Dype Knebøy

45 kg - 5 reps

57,5 kg - 5 reps

70 kg - 5 reps

80 kg - 5 reps

92,5 kg - 5 repsL/ M

Roing

32,5 kg - 5 reps

40 kg - 5 reps

50 kg - 5 reps

57,5 kg - 5 reps

65 kg - 5 reps L

Kommentar:

Treningen i dag var forholdsvis grei,

eneste var det at eg trente aleine.

Men kom noen kjente i mot slutten av treningen

Sliter fortsatt litt med kostoholdet,

tror eg skal begynne og notere ned ka eg spiser for og få bedre oversikt.

Benk: 120

Markløft: 190kg

Knebøy: 170kg

Stående skulderpress: 70kg

 

Angående målene dine, hvor lang tid tror du det vil ta? Synes det var veldig høye mål du har satt deg. Du kan fort gi opp på vegen, hvis du setter deg såpass store mål som dette.

 

Å gå opp 50 kg benk, og helt opp til 70 kg militærpress krever riktig og langvarig trening.

Anbefaler deg å sette opp delmål også, slik at du har noe "nærmere" å se frem til!

 

Lykke til

Har ikkje satt noe tid på det, dette er mål eg skal nå i løpet av min trenings periode. Mål som skal nåes før eg deffer.

Har mindre mål som eg håper og nå innen 1 år, kan poste det og om du ønsker?

Problemet der er vell at utvalget er for stort:tease:

Gleder meg faktisk, pappa har nemlig rabatter så får alt til

innkjøpspris

Gleder meg til å følge med treninga de. Kostholdet det er også på plass?

Det meste er på plass ja, har bare litt for lite proteiner, men mandag skal eg til Bergen for og handle på Gilde.

Og så muligens kjøpe kostilskudd

Slenger meg på bølgen eg og å starter en liten treningslogg

Målet med denne loggen er motivasjon og disipling sånn at eg ikkje slurver på trening.

Info :

Navn: Anonym inntil videre

Høyde: 190cm

Vekt: 85+( varierer fra tid på dagen)

Alder:16

Trent ca. 1 år, nettopp hatt pause mens det har vert ferie, og no er det på tide og begynne igjen.

Mål:

Benk: 120

Markløft: 190kg

Knebøy: 170kg

Stående skulderpress: 70kg

Løft ATM:

Knebøy : 110kg x 5

Markløft : 120kg x 5

Benk : 70kg x 1

Stående skulderpress: 40kg x 5

Svake løft, eller press kan en vell si, men vil si det skyldes

mine lange "apearmer".

Noe som er VELDIG plagsomt.

Treningsprogram:

Følger Børge Fagerli 5x5,

har prøvd Stronglifts 5x5 før og tenkte eg skulle prøve dette.

Ekstra :

Loggingen begynner mandag, pga eg foretrekker det.

Trener for bulk

Bilder kommer på mandag mest sannsynlig,

men kan prøve og få de opp tidligere så har dere noe og kritisere. (positivt og negativt ofc )

Er det mulig og blande Kreatin og Protein i en drikk?

Eller vil det ene produktet ødelegge det andre?

Ikke kjør øvelser som ikke baserer seg på din kroppstype. Da bir frontbøy en naturlig erstattning.

 

Men ser helt klart problemet, har en venn som er 187 som både sliter med mark og bøy. Men drittstærk i benkpress..

 

 

Rar sak det er 190cm eg, knebøy og mark går knirkefritt, men press øvelser som benk og militærpress er jævlig tunge pga mine lange "apearmer"

Hvordan skal vi kunne svare på om du kan stille eller ikke hvis vi ikke vet grunnlaget ditt? Du kan jo være alt fra utrent til meget godt trent for alt jeg vet. Men siden du er treningsentusiast, så gjetter jeg også på at du ikke kan stille i 190+ om "et par års tid". Det vil si, du kan stille, men det er ikke noe poeng i å gjøre det for å få et elendig resultat. Først og fremst så tar det en god del lengre tid enn 2 år å utvikle en god fysikk, bol eller ei. For det andre så har du ikke høyden på din side med 190+ cm. Jo høyere du er, jo lengre tid tar det å "fylle ut" fysikken din, som regel.Når det kommer til de beste utøverne i diverse fitnessklasser så bør man heller ikke undervurdere mengden muskler de bærer.

Med par års tid mener eg om 8-10 år.

Godt trent? Vell, har trent i 1 års tid 6mnd bulk og 6mnd deff. Fulgt et 5x5 programm i den perioden. Men er ikkje så godt trent at folk snur seg når de ser meg.

Du må nesten skjønne tegningen av hva kroppsbygging er.

 

Det er showbussiness. I forhold til andre type sport er kroppsbygging litt mer av det ekstreme, der du må nesten bruke 24/7 av livet ditt på sporten. Jo, folk liker å se svære kjemper voske seg større og større, og det er jo der alle disse steoridene kommer.

 

Alle* som stiller opp på profesionel nivå av kroppsbyggning bruker anabole steorider. Hvorfor? For å henge med i svingene.

 

Men for all del, så er det også noe som kalles Natural Bodybuilding. Der dopingsjekker de hver utøver. Men for all del, mange som slipper lett unna denne doppingtesten.

Med proffesjonelt nivå mener du?

Sandvik Open eller Mr.Olympia?

Hei

Var på jobb her forleden dag og hadde ein diskusjon med en eg jobber med. Fyren er god trent, 183cm høg og 107kg så han kan sitt om trening.

Og siden eg er treningsentusiast og ønsker og stille som kroppsbygger om eit par års tid så diskuterte vi dette.

Han mener at eg ikkje har mulighet til og nå det nivået som de som stiller i klassen 190cm+ uten og bruke bol.

Er dette sant? Sjøl med ed godt kosthold og har trening kan ikkje eg nå det? Vart litt i stuss siden fyren har trent siden han var 18 så tenkte eg skulle spørre.

Mvh stussa treningsentusiast

Generelt er bolere sett ned på av byggere.

 

Med min definisjon av byggere som konkurrerende kroppsbyggere, så nei, da tar du feil.

 

Og herlig måte å bare ignorere alt annet jeg skreiv fordi du skjønte du dreit deg ut.

 

Eller fordi jeg ikke kunne brydd meg mindre? Du svarer jo ikke til noe, har ingen kilder og gud vet.. når jeg ser på armene til Greg Valentino ser jeg ikke runde armer, jeg ser to store bulker og ikke en rund fettmasse som går rundt armen.

Der kunne du ikkje tatt meir feil, Ronnie Coleman, Jay Cutler, Branch Warren og Arnold, alle de brukte bol.

Ble ikkje set ned på av den grunn.

Han der har sprøyta inn en slags olje i musklene. Tror det var sånn at olja irriterte musklene, så de hovna opp/blåste seg opp elns..

Mener det heter synthol, finner en anna film av han der de kaller han for The Synthol man.

Dette er min idealkropp, sånn skal eg se ut en dag:

Den typpen dritsekker kan bare håndteres på 3 måter:

Enten så ignorerer dere han.

Og då mener eg ignorering av høyeste grad.

Ta og gjør som de gjorde mot Cartman i South Park.

Begynn og le av han, si spydige kommentarer til han.

Gjør det samme med han, som han gjør mot dere.

Er du større enn han, så kan du bli voldlig og sitte han skikkelig på plass, men det bør vere siste mulighet.

Er sikkert flere måter, men en av de tre eg ville brukt.

Og han er ikkje treningskamerat om han er sånn.

Vekten er ikkje presis, har ikkje veid meg på evigheter, så den bare antok eg, men tynn ser eg ikkje ut, men er heller ikkje feit, har det lille laget med fett nedpå magen.

Sommerformen er den klassiske lave nok fett% til at alle 6rutene er synglige.

Jo, får høre det ofte, men tenkte eg skulle ha sommerformen denne sommeren før eg bruker neste 1,5 årene på og legge på for fitness konkuranse.

Er 190 høg, veier rund 77-80kg

Har de 4 øverste rutene.

Uten om det så er eg ganske fancy.