[Løst]Trenings program for 16 år gammel gutt.

[magnho]

Hei, jeg er en gutt på 16 år.

Jeg er 1.74 høy og veier 58kilo.

Jeg har trent vekter før, men så sluttet jeg, jeg har nå begynt igjen, og jeg ville begynne for fult.

Jeg lurte på om noen kunne være så snill å sette opp ett treningsprogram for meg.

Hvor mange reps osv jeg burde ta av de forskjellige øvelsene.

Jeg trener Benkpress, militærpress, manualer, nedtrekk og noen andre øvelser.

Målet mitt er og få sylige og store muskler, målet er å få store biseps,triceps, bli sterk i benk og få en grei brøstkasse og ryggmuskler. Å bli så kalt "biff"

Jeg trente før på et treningsstudio, men har nå fått eget "treningsrom" hjemme, så derfor lurte jeg på om noen med litt mer erfaring enn meg kunne ha vært så snille å laget ett treningsprogram for meg.

Hvor mye evnt frukt/åssen mat/drikke/kreatin jeg burde ta per dag.

Jeg håper jeg får noen seriøse svar, takk :]

Du kan også kontakte meg på: [email protected] /msn evnt e-mail om du lurer på noe.

Endret 11. november 2008 av magnho

[War]

Her kan jeg ikke anbefale annet en å lese igjennom RYP og etterpå legge inn dine 10RM (rep max) i RYP Grunnprogrammkalenderen på sidene til TN.

RYP

[magnho]

Her kan jeg ikke anbefale annet en å lese igjennom RYP og etterpå legge inn dine 10RM (rep max) i RYP Grunnprogrammkalenderen på sidene til TN.

RYP

Kan du forklare litt bedere ? :/

[War]

Hva, har du lest RYP PDF filen?

Først må du forstå prinsippene som kcal overskudd, progresjon osv så må du kunne bruke kalkulatorene for å finne kalorimengde og treningsprogram. Mye lettere å forklare etter du har lest PDF filen.

[Gjest Slettet+4123456]

Er vel kanskje en ide at du legger inn noe for beina? Med mindre du vil ende opp med gigantisk overkropp og kyllingbein? Knebøy, markløft, utfall osv. Bein er 50% av kroppen husk det.

[BatmanPatt]

Hei, jeg er en gutt på 16 år.

Jeg er 1.74 høy og veier 58kilo.

Jeg har trent vekter før, men så sluttet jeg, jeg har nå begynt igjen, og jeg ville begynne for fult.

Jeg lurte på om noen kunne være så snill å sette opp ett treningsprogram for meg.

Hvor mange reps osv jeg burde ta av de forskjellige øvelsene.

Jeg trener Benkpress, militærpress, manualer, nedtrekk og noen andre øvelser.

Målet mitt er og få sylige og store muskler, målet er å få store biseps,triceps, bli sterk i benk og få en grei brøstkasse og ryggmuskler. Å bli så kalt "biff"

Jeg trente før på et treningsstudio, men har nå fått eget "treningsrom" hjemme, så derfor lurte jeg på om noen med litt mer erfaring enn meg kunne ha vært så snille å laget ett treningsprogram for meg.

Hvor mye evnt frukt/åssen mat/drikke/kreatin jeg burde ta per dag.

Jeg håper jeg får noen seriøse svar, takk :]

Du kan også kontakte meg på: [email protected] /msn evnt e-mail om du lurer på noe.

 

 

Basisøvelsene markløft, knebøy og benkpress bør ligge til grunn for ethvert styrke/bodybuildingprogram. Her bør du kjøre 4-5 sett a 8-15 reps utenom evt. oppvarmingssett. I starten er det greit å kjøre hele kroppen 2-3 ganger i uken med fokus på teknikk (sjekk exrx.net, bodybuilding.com etc). En vanlig nybegynnerfeil på disse øvelsene er å krumme ryggen, noe som for all del bør unngås.

 

I tillegg til disse øvelsene kan det bør du supplere med 2-3 sett på øvre del av rygg, skuldre og armer. F.eks chins, roing, skulderpress, curl, dips. For å spare tid og øke intensiteten i treningen pleier jeg å kjøre supersett på biceps/triceps (f.eks curl så dips uten pause mellom). Dessuten er det greit å legge inn litt "alternative øvelser" se f.eks rosstraining.com

 

Lykke til:)

[christer-R]

Her kan jeg ikke anbefale annet en å lese igjennom RYP og etterpå legge inn dine 10RM (rep max) i RYP Grunnprogrammkalenderen på sidene til TN.

RYP

 

Støttes!

[magnho]

Hei, jeg er en gutt på 16 år.

Jeg er 1.74 høy og veier 58kilo.

Jeg har trent vekter før, men så sluttet jeg, jeg har nå begynt igjen, og jeg ville begynne for fult.

Jeg lurte på om noen kunne være så snill å sette opp ett treningsprogram for meg.

Hvor mange reps osv jeg burde ta av de forskjellige øvelsene.

Jeg trener Benkpress, militærpress, manualer, nedtrekk og noen andre øvelser.

Målet mitt er og få sylige og store muskler, målet er å få store biseps,triceps, bli sterk i benk og få en grei brøstkasse og ryggmuskler. Å bli så kalt "biff"

Jeg trente før på et treningsstudio, men har nå fått eget "treningsrom" hjemme, så derfor lurte jeg på om noen med litt mer erfaring enn meg kunne ha vært så snille å laget ett treningsprogram for meg.

Hvor mye evnt frukt/åssen mat/drikke/kreatin jeg burde ta per dag.

Jeg håper jeg får noen seriøse svar, takk :]

Du kan også kontakte meg på: [email protected] /msn evnt e-mail om du lurer på noe.

 

 

Basisøvelsene markløft, knebøy og benkpress bør ligge til grunn for ethvert styrke/bodybuildingprogram. Her bør du kjøre 4-5 sett a 8-15 reps utenom evt. oppvarmingssett. I starten er det greit å kjøre hele kroppen 2-3 ganger i uken med fokus på teknikk (sjekk exrx.net, bodybuilding.com etc). En vanlig nybegynnerfeil på disse øvelsene er å krumme ryggen, noe som for all del bør unngås.

 

I tillegg til disse øvelsene kan det bør du supplere med 2-3 sett på øvre del av rygg, skuldre og armer. F.eks chins, roing, skulderpress, curl, dips. For å spare tid og øke intensiteten i treningen pleier jeg å kjøre supersett på biceps/triceps (f.eks curl så dips uten pause mellom). Dessuten er det greit å legge inn litt "alternative øvelser" se f.eks rosstraining.com

 

Lykke til:)

 

 

Tusen takk :]

[rolax]

Sett deg mindre mål, flere ganger. Det er mer motiverende.